Шевелись

Ольга «Йога» Данилова, 2020

Книга – сборник упражнений лечебной гимнастики для лечения основных проблем с опорно-двигательным аппаратом от практикующего инструктора ЛФК и йоги. Состоит полностью из простых и доступных упражнений и рекомендована к самостоятельным тренировкам.Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста

Мотивация для новичка.

То, о чем не говорят в индустрии фитнеса.

Когда ты впервые приходишь в спортзал или фитнес-клуб, ты думаешь о том, какой ты неловкий, ведь из всей тренировки у тебя получилось полноценно выполнить примерно… ничего. Разве что пальцем пошевелить или, в случае с йога-классом, ты очень ловко и удачно лежишь в “Позе трупа” (Асана “Шавасана”).

Ты пыхтишь, кряхтишь, плохо дышишь, потеешь… Тебя бесят эти чертовы гибкие, сильные и выносливые люди вокруг, у которых всё получается. И тебе кажется, что все, буквально все вокруг видят, какой ты деревянный и слабый!

“Они такие молодцы, а я…”

Ты смотришь в зеркало и видишь там краснощекого деревянного человека вместо привычного и милого лица. Твои руки дрожат, ноги не слушаются, а глаза всё чаще посматривают на часы, которые как будто и вовсе остановились. Ты не понимаешь, что должно “тянуться”, где “болеть”, а что “работать”. Ты наверняка даже не сразу можешь сообразить, где “право”, а где “лево”, и команды инструктора кажутся тебе слишком быстрыми, а упражнения — нереальными! Давай честно: это “так себе ощущеньица”. Это не фитнес, а одно “расстройство” получается. А ведь именно так себя чувствуют многие новички на занятиях! Ужасный стресс и никакого удовольствия. Надо быть в какой-то степени сумасшедшим человеком, чтобы добровольно захотеть доказать себе и окружающим, что ты МОЖЕШЬ, и еще ого-го как! Но мы же с тобой не такие, поэтому позволю себе дать парочку советов, чтоб ты не сдался и прошел чуть дальше, чем остальные.

Маленький шажок — большой успех.

Сколько раз ты пытался начать “заниматься здоровьем”: посещать фитнес-клуб, больше гулять на свежем воздухе, может, даже скормить всю колбасу из холодильника нелюбимому соседу Петровичу? Дай-ка угадаю: не единожды. Иначе ты бы не оказался здесь и сейчас, с этой книгой в руках. Вероятно, ты действительно давал себе очередное “пред-сонное” обещание “начать жить по-другому”, и даже встал в пресловутые 6 утра. И, может, даже пробежал несколько минут по промозглым улицам города. И, может, даже у тебя не сразу закололо в боку, и ты смог побегать целых 20 минут. Возможно, ты купил абонемент в лучший фитнес-клуб с самыми разнообразными тренировками, и ты запланировал себе целых 5 занятий в неделю.

Но ты всё равно бросил. Потому что:

Вечером нет сил…

Много дел по дому…

Домашку с детьми надо сделать…

Погода что-то сегодня подвела…

Голова болит…

Сегодня гости приезжают…

“Может, полежим, киношку посмотрим?”

Всегда так много причин, чтобы бросить! И так много оправданий, чтобы не начинать. Почему? Потому что так комфортнее. Так безопаснее. Так уютнее и теплее.

Но так не здоровее. Ты так и будешь охать и жалеть, что прошли годы с того момента на фото, где ты «такая стройная в красивом платье» или в любимых джинсах. Ты будешь упорно ругать себя за свою “лень” и “отсутствие силы воли”, будешь честно сожалеть о съеденном бутерброде на ночь и о том, что тебе “нечего надеть”. Ты будешь горестно сокрушаться на приеме у врача о том, что тебе действительно стоит “больше двигаться” или “делать упражнения”, но, в очередной раз втирая обезболивающую мазь в “стреляющую” поясницу вспомни:

ТЕБЕ НУЖНО СДЕЛАТЬ ВСЕГО ОДИН МАЛЕНЬКИЙ ШАГ!

Нет необходимости вставать в 6, чтобы бегать. Достаточно выйти вечером гулять и делать это регулярно. Нет необходимости покупать абонемент в лучший клуб, достаточно начать делать зарядку из элементарных упражнений. Тебе нет необходимости стоять ежедневно в течение месяца в планке по 5 минут, как гласят все социальные сети, достаточно выполнять посильные для тебя упражнения. Нет необходимости питаться исключительно зеленью и овощами — достаточно просто убрать из рациона всё самое вредное, напичканное “химией”. Нет необходимости “набрасываться” на ЗОЖ (“ЗОЖ” — здоровый образ жизни) и ПП (“ПП” — правильное питание), в то время как ты 40 лет рос на майонезе с колбасой и сахаром. Нет необходимости ломать себя, ведь для этого нужно иметь железную силу воли. А что имеем мы? Правильно. Иначе ты бы не держал эту книгу в руках.

“Маленький шаг на пути к успеху” — это:

еще одна секунда в планке

еще 100 метров на пробежке

еще одна тренировка в неделю

еще одно упражнение

еще один день “на ПП”

И ЭТОТ МАЛЕНЬКИЙ ШАГ СКЛАДЫВАЕТСЯ В БОЛЬШОЙ УСПЕХ!