Просто готовь и ешь это

Ольга Ильинична Сазонова, 2020

Привет, я мама двух прекрасных девочек и счастливая жена. Уже много лет я помогаю тысячам женщин и мужчин не просто снижать вес, но и улучшать здоровье. Я нутрициолог, коуч и автор популярной программы по снижению и набору веса #худеюсsazоновой. И специально для тебя я создала эту волшебную книгу. Это больше, чем книга рецептов. Скорее, это пошаговое руководство к грамотному и вкусному снижению веса. Рецепты, в которых указано в какое время лучше принимать те или иные блюда, с чем их сочетать + принципы питания, норма воды, исходя из вашего веса тела. Готовя по данной книге вы точно снизите вес на 5% от исходной массы тела за месяц. Проверено лично и на примерах многих участников программы #худеюсsazоновой. С любовью и открытым сердцем к любимому делу.

Вступление

Всем привет, меня зовут Ольга. 7 лет назад я начала усердно заниматься правильным питанием, благодаря моему мужу Алексею, который испытывал проблемы с пищеварением. С того момента я начала заниматься питанием, изучать состав продуктов, составлять индивидуальный план питания. Я помогла моему мужу избавиться от всех проблем пищеварения и он снизил вес на 10 кг за 2 месяца.

Сейчас я нутрициолог и помогаю многим снизить или набрать вес и улучшить самочувствие. Более 5-ти лет я непрерывно разрабатываю программы питания по снижению и набору веса с целью улучшения самочувствия.

Моя книга разработана не случайно, в ней собраны многие знания в разных направлениях питания.

Продукты питания очень сильно влияют на наш организм. Мы должны качественно питаться: готовить простые и в то же время вкусные рецепты, при этом снижая вес и нормализуя свое здоровье. Благодаря моим авторским рецептам я снизила вес на 25 кг после родов своей любимой дочери Валерии.

Сочетание продуктов еще одна составляющая грамотного и «правильного» снижения веса. Сочетая продукты правильно, мы обеспечиваем нашему организму слаженную работу. Продукты, тем самым, лучше усваиваются в организме, не вызывая процессов гноения, брожения и вздутия. Например, нельзя сочетать помидор+огурец, так как один имеет кислую среду, другой щелочную. В организме такое сочетание образует процессы брожения, что останавливает снижение веса. Или, например, нельзя сочетать мясо+ картофель или макароны.

Я составила для вас авторскую книгу правильных рецептов, которая включает армянскую, мексиканскую, русскую кухни. Книга, которая дает реальные результаты в снижении веса.

Да, я рекомендую участникам моей программы отказаться от красного мяса, от копченых изделий, от белого хлеба, от дрожжей. В начале, это сложно. Но потом становится все очень легко, и вы забываете, что эти продукты существуют.

В книге нет рецептов блюд из красного мяса, так как оно очень долго переваривается в организме, образовывая процессы гноения и брожения, что не приводит к потере веса.

Эта книга поможет вам правильно выстроить свой рацион питания. Все блюда очень легкие в приготовлении и очень бюджетные. Вы сможете сделать свой рацион разнообразным. Рацион составляется очень просто: берете любое блюдо и вставляете Моя программа выбора рациона очень простая. Питаясь по данным рецептам и предложенной программе, вы гарантированно снизите вес от 3 — до 5 кг за месяц, от 5 до 10 кг за два месяца, от 10 до 15 кг за три месяца.

Эта книга конструктор калорий. С помощью простой формулы вы сможете рассчитать свою суточную калорийность. И готовить рецепты, где высчитана каждая калория в рецепте. Просто 24 часа в сутках умножьте на свою текущую массу тела и вычтите 500 ккал. Например: 24часа*85,5 кг-500 ккал=1552 ккал. Получившаяся калорийность, именно та, которая нужна вам для снижения веса. Для тех, кто хочет поддерживать вес, необходимо посчитать так: 24часа*85,5 кг+500 ккал=2052 ккал. Просто, готовьте блюда и уже знайте, сколько вы калорий употребляете. Ешьте и худейте. Без химии, без добавок и без вреда для организма.

Любое жесткое ограничение приводит к срыву и умственной потери, так как мозг тратит энергию на преодоление себя. Тысячи людей улучшили свое самочувствие с помощью моих рецептов и индивидуальных программ. Питайтесь сбалансированно, легко и заряжайтесь энергией.

Сотни человек снизили вес с помощью данной книги рецептов. Сможете и вы. Я хочу помочь вам в этом.

Ну что, поехали?

РЕЦЕПТЫ БЛЮД ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Блюда из мяса, овощей, вкусные закуски.

Как пользоваться рецептами? В содержании под хэштегами указаны приемы пищи, в которые можно употреблять те или иные блюда.