Почему мнемотехника вредит памяти

Наталья Бородина, 2023

Если вам немного за… и вы жалуетесь на память, то самое плохое, что вы можете сделать – это начать её тренировать. Это я называю "подстегивать дохлую лошадь". Если у человека болит нога, мало кому придёт в голову мысль еще больше нагружать её, а с мозгом мы именно так и поступаем. В этой небольшой книге я предлагаю посмотреть на задачу возрастного ухудшения памяти с другой стороны, со стороны ресурсности головного мозга. Если мозг плохо выполняет свою работу, то может быть ему не хватает сил, "бензина" для своей эффективности? Что именно мозгу нужно, чтобы избежать деменций? Что мы такого делаем, чтобы вызвать у себя проблемы с памятью? На эти вопросы вы получите ответы в книге.Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Как мы запоминаем.

Наша память возникла из необходимости запоминать местность. То есть, наши предки, когда еще на четырех лапах ходили и выбегали погулять из своей норки, могли натолкнуться на врага, и здорово, когда память подсказывает в какой стороне осталось убежище, и какой кратчайший путь выбрать, чтобы спрятаться и сохранить себе жизнь.

А ещё лучше, когда память сохраняет много ситуаций связанных с выживанием и в нужный момент подсказывает наиболее выгодную стратегию поведения.

С эволюционной точки зрения память дает нам биологические преимущества, и человек с хорошей памятью получают больше шанса выжить и оставить своё потомство.

Наша память делится на долговременную и на кратковременную. За кратковременную память отвечает гиппокамп. Его задача — в течение дня собирать информацию от наших органов чувств: от зрения, от слуха, собирать запахи, тактильные ощущения, собирать события, ситуации, а ночью, гиппокамп решает, что именно из собранного переводить в долговременную память, а что нет.

Что такое память, строго говоря? Память — это электрохимический сигнал, который постоянно передается от одного нейрона к другому, образуя нейронные контуры головного мозга.

Постоянно вырабатывать электрохимический сигнал — это очень энергозатратное дело. Мозг, занимая 2% в нашем теле, тратит колоссальное количество энергии: 25% в момент активности, и даже во время пассивного отдыха — не менее 10%. Пашет, проще говоря, как дизель в заполярье.

У памяти есть физический носитель — это синапс, контакт между нейронами головного мозга. Наш мозг состоит из 86-90 млрд. нейронов. У него есть принимающие информацию отростки — дендриты и есть передающие информацию отростки — аксоны.

И, по большому счету, все зависит от того, насколько эффективно общаются нейроны между собой.

А общаются они на своем языке, языке нейромедиаторов. Например, активирующий нейрон медиатор, называется глутамат, а тот, который отвечает за память — ацетилхолин.

Если мы знаем слова “берёзка”, стихотворение, дни недели и прочее, значит, есть группа нейронов, объединенных в нейронную сеть, на которой именно это информация и записана. И эта нейронная цепочка должна быть постоянно активной.

Если мы долго не вспоминаем информацию, то в какое-то время мозг решает, что если вы не пользуетесь поэмой про Евгения Онегина, то зачем тратить энергию на поддержание этой нейронной сети. В науке это называется синаптический прунинг, то есть, обрезание ненужных синаптических связей.

По большому счёту, мы должны благодарить мозг за то, что он умеет забывать. Скажите себе откровенно, что такого гениального вы делаете, что надо постоянно держать это в памяти? Вы выкидываете старьё из дома? Мозг тоже не хранит старьё.

Еще раз представьте, 90 млрд. нейронов и на каждом еще 5 тысяч контактов. Не зря говорят, что синапсов в голове больше, чем звезд во вселенной.

И сколько же вся эта махина потребляет энергии, представляете? Сколько нужно бензина этой машине, а точнее, ресурсов.

Ресурсы для мозга, топливо для этой махины — это белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, кислород.

А что самое критически важное из всего этого?

Сколько мозг проживет без шоколадки, и сколько без кислорода?

Да, правильно, кислород, это супер важно. Две минуты без кислорода и начинается гибель нейрона. Мозг не умеет его накапливать от слова совсем.

Далее мы с вами будем разбираться, почему эта налаженная машина начинает с годами плохо работать, хуже выполнять свои функции. Что случилось?

Краткий вывод: у памяти есть физический носитель — это синапсы между нейронами головного мозга. Нейроны общаются между собой при помощи электрохимического сигнала. Это общение требует огромное количество ресурсов. Самый главный ресурс для мозга — это кислород.

Жалобы на ухудшение памяти.

С возрастом, обычно после 50-ти люди начинают жаловаться на память. Хотя, и врачи, и ученые в один голос уверяют о значительном омоложении всех видов нейродегенераций.

Встречаются случаи 25-ти летних с инсультами, и даже Альцгеймер теперь встречается не в 60 или 70, а даже в сорок лет.

Как правило, эти жалобы довольно типичны и выглядят они примерно так.

1. Снизилось внимание, легко отвлекаетесь, трудно снова сосредоточиться.

2. Трудно запоминать новое.

3. Забывание давно известного: слова, имя, дни рождения, даты.

4. Бытовое забывание или синдром забытых ключей.

5. Утомляемость, тянет прилечь.

6. Головокружение, нарушена координация.

7. Головная боль.

8. Шум в ушах.

9. Изменился голос.

10. Снизилась точность движений.

11. Онемение конечностей.

12. Тревожность, нарушение сна.

13. Зрительные и слуховые галлюцинации.

14. Плохое настроение, депрессии.

15. Ритуализация, день Сурка, удобнее ничего не менять.

16. Кладете вещи в несвойственные места.

17. Теряетесь во времени пространстве.

18. Переспрашиваете одно и то же много раз.

Нашли у себя хотя бы один признак?

Это уже повод не просто для тревоги, а для того, чтобы начать бить в настоящий набат.

Почему?

Потому что, как говорил еще В.М. Бехтерев “Слабоумие никогда не приходит внезапно”.

Мозг, как самый важный орган нашего тела, создан с колоссальным резервом. Он нужен для того, чтобы в случае проблем с сосудами головы, в случае биохимических, гормональных дисбалансов мозг мог их компенсировать и мог продолжать полноценно управлять каждым миллиметром нашего тела. Вы же понимаете, что мозг не только для запоминания стихов нужен.

Однако, почему-то этот резерв уже не помогает нейронам выполнять свои разнообразные функции. Почему?

Неврологи делят проблемы с забыванием на три этапа.

Первый — бессимптомный, когда жалоб нет, но мозгу работать трудно. Ему хватает резервных сил компенсировать проблему.

Второй период, когда резерв закончился, и появились первые жалобы.

Третий — серьезное нарушение в работе головного мозга, полноценная деменция.

Можете самостоятельно выбрать свое место на этих этапах. Я лично на втором. Маразма еще нет, но уже маячит его призрак.

Прийти ко второму периоду ухудшению памяти невозможно, пока не пройдешь первый.

Так что перечисленные выше жалобы на ухудшение памяти, или даже один из них, говорят о самых серьезных нарушениях в головном мозге.

У кого-то ярко выражена разница между проблемами с долговременной памятью и памятью текущего дня. Это когда помнятся стихи из далекого детства, а что ели на завтрак — с трудом.

Если забывание информации, которую человек помнил давным-давно, например, школьное стихотворение, можно объяснить вполне естественными причинами, то снижение эффективности работы мозга в течение дня, это действительно настораживает.

У неврологов даже есть тест на ухудшение кратковременной памяти. Врач может спросить, а что вы ели на завтрак, а в чём вы были одеты вчера, и, человек может вспомнить школьное стихотворение, а про это забыть.

Чем опасно такое забывание? Это маркер, это показатель того, что мозгу не хватает ресурсов на поддержание работы нейронов, которые помнят и “старую” и “новую” информацию.

А если мозгу не хватает ресурсов, то ему надо выбирать, куда потратить их в первую очередь, на долговременную память, или на поддержание кратковременной памяти. И мозг обязательно перераспределит ресурсы в пользу долговременной памяти.

Информация, которая записана мозгом на долговременных нейронных контурах, гораздо важнее. Надо чётко понимать, что наш мозг отвечает не только за школьные знания, но и за работу каждого миллиметра нашего тела.

Поэтому в долговременной памяти записаны системные задачи, которые мозгу надо выполнять ежесекундно, чтобы мы могли дышать, переваривать еду, гнать кровь по сосудам, чтобы мы элементарно жили.

Больные Альцгеймером уходят из жизни не из-за того, что забыли, куда положили пульт от телевизора. Из-за гибели нейронов постепенно отключаются функции, которые обеспечивают нам саму жизнь.

И здесь нам надо понимать главное, а куда делись эти ресурсы? Что случилось с нами со временем? Почему раньше хватало сил и для того чтобы помнить давно выученное, и для того чтобы эффективнее “шевелить мозгами” в течение текущего дня, а сейчас не хватает?

Будем разбираться.