Курение стоп. 10 вредных мыслей бросающего

Наталия Анатольевна Городнюк

Эта книга — путеводитель для тех, кто хочет избавиться от никотиновой зависимости. Вы узнаете о 10 вредных мыслях, мешающих бросить курить, и научитесь их преодолевать. Практические советы, примеры и глубокое понимание физиологии и психологии помогут вам сделать первый шаг к свободе.

Вредная мысль 2: «Я курю, потому что мне нравится курить.»

На первый взгляд, это утверждение кажется логичным. Курение часто ассоциируется с определенными удовольствиями: пауза в работе, расслабление в стрессовой ситуации, общение с друзьями. Мы говорим себе, что курение — это удовольствие, привычка, ритуал. Однако, если углубиться в суть, становится понятно, что мы курим не только ради удовольствия. Чаще всего мы курим, чтобы избежать неприятных ощущений, вызванных отсутствием никотина.

Давайте разберемся, почему эта мысль лишь частично правдива, и как никотин влияет на наш организм.

Как курение становится «удовольствием»?

Когда человек начинает курить, первая сигарета приносит реальное удовольствие. Никотин попадает в мозг и вызывает выброс дофамина — химического вещества, связанного с чувством удовольствия и награды. Это ощущение может закрепиться в памяти, формируя позитивную ассоциацию с курением.

Пример: первая сигарета за чашкой кофе или на вечеринке может стать «особо ярким» моментом, который ваш мозг запомнит как приятный и будет стремиться воспроизвести снова и снова.

Со временем эти приятные ассоциации становятся частью привычного ритуала, и мы начинаем связывать курение с приятными моментами:

«Курить после еды — это наслаждение.»

«Сигарета с кофе делает утро особенным.»

«Перерыв на работе с коллегами — это мое время.»

На этом этапе кажется, что мы курим ради удовольствия. Но что происходит в организме, когда курение становится регулярным?

Никотин (молекула из сигарет) — это вещество, которое по своей структуре похоже на ацетилхолин (молекула, находящаяся в мозге), важный нейромедиатор.

Ацетилхолин выполняет в организме множество функций:

— Участвует в когнитивных процессах и обучении

— Формирует и поддерживает память

— Регулирует эмоциональное состояние

— Контролирует двигательную активность

— Регулирует сон

— Обеспечивает пластичность мозга

— Регулирует сенсорные функции

— Участвует в принятии решений

Когда вы курите, никотин (притворяясь «письмом» ацетилхолином) связывается с рецепторами (почтовыми ящиками, которые должны принимать отправленные письма на поверхности другого нейрона), занимая их место. Мозг, не отличая никотин от ацетилхолина, начинает работать с никотином, как с «заменителем».

Этапы формирования зависимости

Искусственная стимуляция. Никотин «подменяет» ацетилхолин, активируя рецепторы и вызывая выброс дофамина. Вы чувствуете удовольствие.

Снижение выработки ацетилхолина. Мозг адаптируется к тому, что никотин поступает регулярно, и начинает снижать естественную выработку ацетилхолина. Зачем производить собственный нейромедиатор, если есть «внешний источник»?

Рост количества рецепторов. Мозг, пытаясь справиться с избытком никотина, увеличивает количество рецепторов, чтобы обрабатывать все поступающие молекулы.

Когда уровень никотина в крови падает (например, ночью, пока вы спите), рецепторы остаются активными, но никотина для их стимуляции уже нет. Это вызывает симптомы:

— Раздражительность.

— Тревожность.

— Головные боли.

— Снижение концентрации.

Эти ощущения — результат того, что мозг требует никотина для «нормальной» работы. Выкуривая сигарету, вы временно снимаете дискомфорт, но не решаете проблему. Реальная проблема в том, что выработка ацетилхолина в мозге сокращена, а «голодных» рецепторов, требующих хоть чего-нибудь (хоть ацетилхолина, хоть никотина) много.

Отсюда вывод — вы курите утром не потому, что это приносит удовольствие, а потому что ваш мозг требует никотина после ночного «перерыва». Та же логика действует во всех других ситуациях, когда вы испытываете тягу к курению: вы курите, чтобы восстановить «баланс» в мозге, а не ради удовольствия как такового.

Когда вы думаете, что курите ради удовольствия, стоит задать себе пару вопросов:

Конец ознакомительного фрагмента.