Когда душа сигналит S.O.S. Руководство по самопомощи при хронической усталости

Михаэль Штарк

Каждому известны эти симптомы: усталость, измученность, напряженность, тревожность – иногда всего этого становится слишком много. Все больше людей теряет состояние душевного равновесия. Те, кто смогут распознать предупреждающие знаки, смогут спастись раньше, чем упадут в «черную дыру» эмоционального выгорания. Книга профессора Михаэля Штарка – руководство по самопомощи для тех, кто хочет выйти из спирали перегрузок и хронического переутомления.

Оглавление

Раздел I: АНАЛИЗ

1. Как Ваши дела?

Характеристики видов стресса

Что такое стресс?

Сколько ресурса у Вас в запасе?

Регина или когда бензобак пуст

2. Каков Ваш баланс жизненной энергии?

Модель энергетического резервуара

3. Кто Вы?

Уилфрид или дело в осознанности

Кто я сейчас на самом деле?

Тест на определение типа личности

Ваш личностный профиль

Двенадцать типов характеров

Ульрих или жизнь с разладом

4. Где Вы сейчас?

Промежуточный тест

Раздел II: САМОПОМОЩЬ

1. Тело и здоровье

Бертрам или травма мениска как Ахиллесова пята

Тест на качество жизни

Программа оздоровления

Питание

Движение

Активность и душа

Пробный курс на движение

Отдых

Тест на качество отдыха

Программа отдыха на неделю

2. Работа и профессия

Сюзанна или когда тетива перетянута

Что делать?

Тест на профессиональную ситуацию

Оценка рабочей ситуации

Программа самопомощи «Работа»

Cтруктуры работы

Настройки нагрузок

Социальное окружение

Работа и стресс

Самопомощь

Вернер или «каменный гость»

3. Семья и партнерство

Катрин и Йоханнес или искусство непонимания

Чек-ап: проверка для партнерства

Поведение моего партнера и мое поведение

Маленькие изменения и большой эффект

Программа самопомощи «Семья»

Антье или чувство «разобранности на атомы»

Выход из ловушки эмоционального выгорания

4. Друзья, свободное время и социальные сети

Раздел III: стратегии После терапии

1. Синдром императрицы Австрии Сиси

Тест на синдром Сиси

2. Что делать, когда наступает кризис?

Елена или когда весь мир становится одиночной камерой

Если на душе шрамы

Тест на тревожность

Тест на депрессию

3. Последствия курса и стратегия на будущее

раздел IV: Вопросы и ответы

Приложения

Литература