Осознанность и медитация: базовые знания

Маргарита Акулич

В предлагаемой книге раскрыты основные понятия об осознанности и медитации. Рассказано о простых способах практики осознанности. Поведано о нескольких способах начать заниматься йогой или медитацией. Описаны упражнения для обретения спокойствия для взрослых людей и для всех. Рассказано о занятиях по осознанности для детей, а также об умственной активности для подростков.Могут быть противопоказания. Требуется консультация социалиста.

IV Попробуйте это

4.1 Дышите перед принятием пищи. Практикуйте прислушивание к своему телу

Дышите перед принятием пищи

Зачастую мы без остановки и перевода дыхания совершаем переход от одной задачи к другой. Замедлитесь, делая паузы и позволяя себе более постепенный переход к приему пищи. Закрыв глаза, направьте свое внимание внутрь, и перед началом еды начните медленно вдыхать и выдыхать животом в течение 8-ми — 10-ти глубоких вдохов.

Практикуйте прислушивание к своему телу

Конец ознакомительного фрагмента.