Книга для неспокойных. Как приручить эмоциональные переживания

Лиана Риде, 2022

Казалось бы, мои эмоциональные переживания, я их хозяин, я их создаю, я их переживаю. Но на деле, хочу радоваться, а сердце сдавила грусть, хочу смеяться, а на глаза наворачиваются слезы. Наши эмоции, чувства, настроения и другие переживания не очень-то слушаются нас. Они словно дикие кони никому не подчиняются и стремятся к свободному бегу. Если их не обуздать, то никто знает, куда они нас приведут. В данной книге доступным языком раскрываются основные законы существования эмоциональных переживаний в жизни человека и рассматриваются действенные и безопасные методы управления ими.

Сам себе командир

Кроме внешних выражений эмоциональных переживаний существует другие более скрытые формы эмоционального реагирования.

Одной из таких скрытых реакций является изменение сердечнососудистых функций. Всем знакома сердечная трясучка, потные ладошки и горячие щеки при нахлынувшей эмоции. Это связано с возбуждением нервных клеток, отвечающих за сердце и сосуды. При положительных эмоциях такое возбуждение легкое и непродолжительное, поэтому оно нами ощущается, как прилив сил. А при отрицательных эмоциях такое возбуждение резкое, сильное и продолжительное.

Наверняка, многие помнят, как бывает трудно успокоиться, когда сердце охвачено тоской, тревогой или страхом. На неосознанном уровне организм циклично подстегивает себя и поддерживает это состояние тем, что выпускает в кровь новые порции гормонов, заставляющих с большей силой биться сердце и гнать кровь по сосудам. С точки зрения природы такое состояние призвано подготовить человека к усиленным физическим нагрузкам, таким как, бегство от опасности, защита, или нападение. Но для организма такое состояние очень пагубно и забирает много сил.

Современный человек умудрился научиться вызывать отрицательные эмоции при отсутствии какой-либо реальной опасности извне. Конечно, бывают ситуации и в наше время, похожие на встречу с динозаврами, такие как встреча с хулиганами и бандитами. Все же в современном мире люди зачастую сами выдумывают опасность и начинают тревожиться по разным поводам, например, таким как не оценили, не похвалили, косо глянули, шептались за спиной. Всего этого стало достаточно, чтобы жизнь наполнилась тревогами, страхами и злобой. А так как бежать никуда не нужно, как в случае встречи с динозавром, то мы просто ходим из угла в угол с бешеными глазами и сжатыми кулаками.

Нужно добавить, что сильное возбуждение центров мозга, отвечающих за отрицательные эмоции, приводит к торможению центров, отвечающих за познавательные процессы. Искажаются ощущения, восприятие, а мышление и память вообще тормозятся. Поэтому психологи советуют, сначала успокоиться, а потом на что-то решаться. Потому что принять правильное решение под влиянием эмоций очень трудно.

Этими законами психики умело пользуются мошенники. Они звонят по телефону и надрывно рассказывают выдуманные истории трагического содержания, которые якобы произошли с близким родственником абонента. Естественно, что от такой информации у человека возникает сильная отрицательная эмоция. Причем, не только шокирующее содержание но и эффект неожиданности способствует усилению эмоционального реагирования. Пока человек находится в состоянии эмоционального переживания, он не может распознать обман. Мошенники пользуются этим моментом и предлагают быстрый выход, который, как можно догадаться, всегда связан с деньгами. Мошенники торопят, не дают опомниться, поддерживают эмоцию, подбрасывая новых страшилок. А жертва все это время находится под властью эмоций, ее разум подавлен. Причем, не только отрицательная, но и сильная положительная эмоция может затмевать ум. Поэтому иногда мошенники не пугают, а шокируют грандиозными выигрышами. И схема развода повторяется.

Еще одним внутренним проявлением эмоциональных переживаний является дыхание. Беспокойному сердцу нужно много кислорода, поэтому дыхание становится частым и глубоким.

Когда мы расстроены, нам не хватает воздуха, и тогда приходится периодически высоко поднимать грудную клетку и делать громкий глубокий вдох, который выдает окружающим наше внутреннее состояние. Мама начинает пристально вглядываться в глаза дочери и обращаться с вопросами о настроении и самочувствии. А девочка-подросток, словно партизан, прячет глаза и старается дышать тише. У нее никак не получается охладить разгоряченное сердце, и тогда она скрывается в своей комнате, где забирается на кровать, крепко сжимает подушку и частым морганием пытается вдавить предательские слезы обратно в глаза.

Бывают и другие реакции проявления эмоциональных переживаний, не столь романтичные и трудно описываемые. Не знаю, какие подобрать слова, просто скажу, что эти реакции называют медвежьей болезнью. А что это такое, наверняка, читатель в курсе.

Надо отметить, что весь этот комплекс реакций организма на наши эмоциональные переживания может возникнуть и без этих наших переживаний. Учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, частое дыхание и даже усиленная работа кишечника могут сопровождать сильные физические нагрузки или просто резкие движения.

Я больше скажу, эмоции могут выражаться в поведении без всяких сердцебиений и нехватки воздуха. Правда, это клинические случаи и связаны они с нарушениями мозга.

Так вот к чему я заговорила про реакцию организма при эмоциональных переживаниях. Эти реакции непроизвольные и не зависят от нашего желания. Они запрограммированы природой. Несмотря на это существует масса методик, которые обещают произвольное управление этими внутренними процессами. Некоторые авторы даже обещают научить управлять этими проявлениями и тем самым вызвать у себя положительные эмоции и останавливать отрицательные. Для этого предлагаются разные формулы внушения, визуализации и дыхательные практики.

Современные исследования опровергли обратную связь между вегетативными реакциями (сердцебиение, дыхание, давление и т.п.) и самими эмоциональными переживаниями. То есть, нельзя через учащение сердцебиения вызвать страх, а через урежение сердцебиения убрать тревогу.

Внешние и внутренние выражения эмоций составляют комплекс. Каждый компонент этого комплекса неизбежно возникает, когда в мозгу вспыхивает эмоциональное возбуждение. Чтобы угаснуть эмоция должна пройти через весь комплекс выразительных реакций. Но иногда, человек не хочет или не может успокоиться, и поддерживает внутренний огонь, подогревая себя неприятными воспоминаниями и представлениями. Только в таких случаях методики по самовнушению, визуализации, а также дыхательные упражнения могут стать средством саморегуляции, призванным остановить процесс накручивания себя, чтобы позволить эмоциональному реагированию благополучно угаснуть естественным образом.

Более подробно о данных методиках мы поговорим в практической части книги.