Что делать, если…? Или 100 советов психолога

Лариса Милованова

Что делать, если раздражают дети? Что делать, если муж изменяет?Иногда необходим совет поддерживающий, чтобы увидеть решения, подходящие именно к вашей ситуации. Без осуждений, без чувства жалости, а просто дружеский совет.Именно этим ценна книга, ведь автор — практикующий психолог, с юмором и легкостью дает рекомендации в, казалось бы, сложных ситуациях. Книга дает 100 ответов на ваши «что делать?» и подкрепляет их жизненными историями из практики.

Я и жизнь

1. Если я плачу и обижаюсь по каждой мелочи?

— Тебе нужна поддержка — прими ее от меня. Я понимаю, как это больно и тяжело, когда рядом нет близкого человека, который бы вместе с тобой разделил твои переживания. Но ты не одна! Представь, что рядом с тобой находится любимый дедушка или бабушка или кто-то, возрасту и опыту которого ты доверяешь. Он просто взял тебя сейчас за руку и говорит: «Мы справимся, мы вместе, я всегда рядом с тобой!»

⠀~~••~~

2. Если мне говорят гадости, оскорбляют?

— Представь, что вокруг тебя огромный стеклянный купол, а слова — это снежки из снега и льда. Они падают на купол и рассыпаются на тысячи разноцветных кристаллов, поразглядывай их форму, цвет. Что ты видишь? Снежинки…

⠀~~••~~

3. Если намеренно пытаются обидеть, задеть?

— Представь своего обидчика ГОЛЫМ. И голос у него странный… нет — смешной, писклявый, как будто он надышался гелия из воздушного шарика. Мило улыбнись ему и медленно скажи: «Я тебя слы-ы-ы-ышу, можно помедле-е-е-е-ене-е-е…»

⠀~~••~~

4. Если поучают?

— Выслушай внимательно, спокойно, а затем спроси: «Как этот совет помог лично тебе? Ты стала счастливой?»

⠀~~••~~

5. Если навязывают свое мнение?

— Сделай паузу и произнеси задумчиво: «Надо же, как интересно, я подумаю над этим…» — глубокомысленно, с достоинством, но без хихиканья и намеков на издевку.

⠀~~••~~

6. Если на меня кричат?

— Убегай! Не получается — набери в рот воды и молчи! Поверь, когда кричат, что бы ты ни говорила в ответ, тебя не услышат. Будешь оправдываться — усилишь агрессию, кричишь в ответ — спровоцируешь драку. Представь, что тот, кто кричит, маленький-маленький, далеко-далеко и ты его еле-еле слышишь… Повторяй про себя постоянно: «Я большая, я великан!»

⠀~~••~~

7. Если бьют?

— Уворачивайся и беги, скидывай или переворачивай все, что попадется под руку. Сделай что-то неадекватное, что введет в ступор, например, можешь чихать, врубай на полную мощь музыку, как бы случайно включи звонок телефона на максимум или плачь громко, во весь голос — потом со всем разберемся, а здесь и сейчас важно отвлечь того, кто нападает, переключить его внимание.

⠀~~••~~

8. Если я устала?

— Отдых, природа, места силы, пройдись босиком по траве, хотя бы теплая ванна с пеной каждый вечер и медитация на ночь, утром стакан сока. Вспомни любимую песню из детства и пой целый день.

⠀~~••~~

9. Если я себя ненавижу?

— Зарегистрируйся на сайте знакомств, сразу взлетит самооценка, поймешь, сколько в тебе приятного сокрыто. Начни рисовать просто так, не задумываясь, что именно, пусть будут спонтанные линии, пустоты потом раскрась цветными карандашами.

⠀~~••~~

10. Если не получается прожить свои эмоции?

— Сначала научись их чувствовать: где они живут в твоем теле, какой формы, цвета? Проговори все ответы вслух. Прочувствуй, разреши им быть там, прими их — они для чего-то нужны. А потом выпускай во внешний мир — прокричи, прорисуй, протанцуй, промой, простирай!

⠀~~••~~

11. Если ко мне несправедливо относятся?

— Не исключено, что это ты так думаешь! Спроси: а зачем вы мне это говорите? Повтори последние три слова из сказанного тебе и снова поинтересуйся: зачем вы мне это сейчас говорите?

⠀~~••~~

12. Если постоянно говорят, что толстая, некрасивая, ленивая, ничего не делаю и т. д.?

— Спроси себя: я действительно так думаю о себе и окружение меня же и зеркалит или нет? Если нет — значит, пришло время заявить о своей ценности! Загугли те качества, за которые тебя ругают, и найди людей, у которых получилось благодаря этим качествам стать успешными и счастливыми. Постарайся обнаружить у них, кроме внешнего, одно внутреннее качество, которое позволило им преуспеть, наклей напоминалку-стикер себе на экран монитора и каждый день делай три упражнения для развития этого качества. Тебя ждет успех! Я в тебя верю!

⠀~~••~~

13. Если моя подруга постоянно жалуется, что у нее все плохо?

— Хочешь ли ты быть унитазом для слива негатива? Унитаз для этого и создан, но не ты! Поддержи подругу — слушай ровно две минуты, а потом скажи: «Я понимаю, что тебе сейчас тяжело, но я не готова это дальше слушать. Если я могу чем-то помочь — сообщи. Если нет, то, может, поговорим о другом? Тебе интересно, как у меня дела?»

⠀~~••~~

14. Если не могу отказать?

— Тогда скажи: «Сделаю ровно половину или только часть, остальное — увы…» Это твоя зона роста — уметь отказывать, когда это не твое.

⠀~~••~~

15. Если матерюсь, а близкие против?

— Так защищается твой внутренний ребенок. Если хочешь избавиться от мата, практикуй следующее: постоянно, непрерывно, осознанно начни просто себя принимать, хвалить и благодарить без причины пять—десять раз в день за любую мелочь!

⠀~~••~~

16. Если каждый встречный пытается обидеть?

— Трансформируй обиду в комплимент! Сказали что-то неприятное, а ты добавь красок и положительного значения и повторяй себе три раза подряд.

⠀~~••~~

17. Если уволили с работы?

— Отлично! Поблагодари, скажи, что сама хотела уйти, но не решалась, спасибо, что подтолкнули! Теперь я смогу реализоваться и быть полезной в другой компании. Действуй, разошли свое резюме в сто организаций. В резюме пропиши, что приобретет эта фирма в твоем лице, взяв тебя на работу, сфокусируй их внимание на своей уникальности. Вот и повод посмотреть на себя со стороны.

⠀~~••~~

18. Если не знаю, чем заняться в жизни?

— Что тебе нравится делать, когда есть свободное время? Что тебя вдохновляло в детстве? Выпиши на лист все свои увлечения и выбирай! Подумай: чем бы ты хотел (а) заниматься, даже если бы за это не платили? Как твое дело поможет другим людям рядом с тобой? Вот это и есть то, чем можно заниматься в жизни.

⠀~~••~~

19. Если потерял (а) телефон?

— Сочувствую. Это как часть себя, но не теряем голову! Первое — блокируем карты и сам мобильник; второе — не забываем про встроенную функцию в телефоне в случае утери или кражи. Мошенники могут позвонить сами от имени компании и сказать, что обнаружен телефон и для идентификации нужны пароли и доступы. Ни в коем случае не сообщай! А то помимо телефона потеряешь и другие электронные устройства, которые с ним связаны. Потерю нужно пережить — представь похороны своего телефона. Похорони, отгорюй, простись и только потом покупай новый! Есть в этом и что-то хорошее: так бы, глядишь, и не решилась, а тут такой золотой пендель!

⠀~~••~~

20. Если хочу отдыхать, но не могу?

— Можешь! Найди минутку и заберись в ванну, включи любимую музыку — тридцать минут релакса, и ты как новенькая! Прогулка по лесу — сделай это еженедельным ритуалом. А отпуск и море — намечтай: для этого есть доска желаний и шкатулка возможностей!