244 китайских упражнения для тех, кому за 40

Лао Минь, 2012

Здоровье – это непрерывное движение энергии ци и крови. Внезапный застой крови и ци ведет к болезни. В среднем и пожилом возрасте организм сильнее подвержен таким «застоям» из-за гормональных изменений, а значит, тело страдает от недостатка или избытка ци. В этой предельной практической книге – множество действенных упражнений, предназначенных специально для людей, которым «перевалило» за 40. Многие упражнения, дающие огромный оздоровительный эффект, требуют всего лишь нескольких минут в день! К вашим услугам – опыт здоровья, которому много тысяч лет! Данное издание не является учебником по медицине. Все лечебные процедуры должны быть согласованы с лечащим врачом.

Глава 1

Практика преодоления возрастных болезней

Возрастные нарушения в среднем и пожилом возрасте связаны с изменением гормонального статуса организма. Проблемы с сердцем, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и другими системами возникают в результате некомфортной для нас гормональной перестройки. Традиционная практика оздоровления веками накапливала опыт преодоления возрастных заболеваний.

В этой главе коротко охарактеризованы группы возрастных заболеваний. Найдите интересующую вас группу заболеваний и воспользуйтесь планом оздоровления, то есть оздоровительными упражнениями и приемами рефлексотерапии, которые даны в точных ссылках на соответствующие главы и статьи (в первой главе приводятся лишь особенности применения некоторых упражнений).

Сердечно-сосудистые заболевания

Значительная часть заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые мы приобретаем в среднем возрасте — это результат недостаточного развития мышц. Нам кажется, что сосуды и сердце надо ограждать от нагрузок, а это неправильно — без нагрузки мышцы атрофируются. Чем больше физическая нагрузка — тем интенсивней сокращается миокард, тем напряженней работа сосудов, которые тоже состоят из гладкой мускулатуры. А значит физическая тренировка тела — это тренировка сердца и сосудов, как любых других мышц. Но кроме тренировки в среднем возрасте важно добиться и снижения нагрузки на сосуды, то есть нормализации давления. Рефлексотерапия — очень важный способ нормализации давления.

Практика оздоровления

Рефлексотерапия

Приемы рефлексотерапии при гипертонии и сердечных болезнях смотрите Глава 2. Биологически активные точки и рефлексотерапия / Болезни сердечно-сосудистой системы. В этой же главе обратите внимание на статьи Самомассаж при сердечных болезнях и Самомассаж при гипертонии.

При гипертонии используйте массаж рефлекторных зон на стопах ног: область снижения кровяного давления находится на 2-й фаланге большого пальца (подробно об этом см. Глава 2. Биологически активные точки и рефлексотерапия /Приемы самомассажа/Массаж рефлекторных зон на стопах).

Дыхательная гимнастика

Для оздоровления сердца и сосудов используйте упражнение Звук сердца из комплекса Шесть исцеляющих звуков — см. Глава 3. Дыхательная гимнастика.

Концентрация мышления и практика самопроизвольных движений

Использование упражнений из Главы 4. Расслабление тела и концентрация мышления.

Из комплекса Стоять как столб выберите тип высокого исходного положения Стойки с давлением книзу (подробное описание стоек и фотографии смотрите в Главе 4). Подражайте властителю воды, опустившему голову: через голову вниз опускается не стремительный, а медленный поток чистой и теплой воды. Вода проходит сквозь шею, охватывает грудь, живот, стекает внутри по бедрам, голеням — к стопам, уходит сквозь землю. Но поток непрерывный, и вы отслеживаете его заново: от головы — к стопам. Выполняйте упражнение 15 минут.

Используйте Упражнение для развития внутреннего здоровья и Самопроизвольные движения.

Динамическая нагрузка

Использование упражнений из Главы 5. Динамическая гимнастика.

При заболеваниях сосудов можно использовать все упражнения комплекса Десять кусков парчи в удобном для вас исходном положении («стоя» или «сидя»), комплекс Цигун Великого Предела и Гимнастику для пожилых людей.

При усталости используйте после занятий или в перерыве между отдельными упражнениями Упражнение на расслабление позвоночника и Упражнение на полное расслабление тела (Глава.4 Расслабление тела и концентрация мышления / Упражнения на расслабление тела).

Женские возрастные изменения

Около 45–47 лет у женщин наступает климактерический период. Он проявляется нарушением периодичности менструального цикла вплоть до полного прекращения менструаций. При нормальном течении климактерического периода угасание половой функции происходит плавно, организм успевает приспособиться к изменениям, и самочувствие страдает минимально.

Довольно часто в этот период возникает климактерический синдром (болезненное состояние, которое характеризуется частыми приливами жара, головными болями, скачками артериального давления и нервным расстройством). Чтобы избежать этих и более поздних осложнений (гипертонии, хрупкости костей, значительной прибавки в весе) практикуйте следующие оздоровительные методы:

Практика оздоровления

Рефлексотерапия

Приемы рефлексотерапии при климаксе и гинекологических заболеваниях смотрите Глава 2. Биологически активные точки и рефлексотерапия /Женские болезни.

Примите во внимание, что во время менструации не проводят рефлексотерапию на область живота.

Можно использовать массаж рефлекторных зон на стопах ног: массируйте область соответствия половым органам (на пятке), а также область почек и мочевого пузыря — смотрите Глава 2. Биологически активные точки и рефлексотерапия /Приемы самомассажа/Массаж рефлекторных зон на стопах.

Дыхательная гимнастика

Выполняйте упражнение Звук тройного обогревателя из комплекса Шесть исцеляющих звуков — см. Глава 3. Дыхательная гимнастика.

Концентрация мышления и практика самопроизвольных движений

Использование упражнений из Главы 4. Расслабление тела и концентрация мышления.

Из комплекса Стоять как столб выберите удобный для вас (по высоте) тип Комбинированной стойки.

Кроме того, вам подходит весь комплекс Самопроизвольных движений и Упражнение для развития внутреннего здоровья. Во время занятий концентрацию на уровне пупка выбирайте с осторожностью: при нарушении менструального цикла концентрируйте внимание на уровне груди (подробнее — см. описание данных упражнений).

Динамическая нагрузка

Использование упражнений из Главы 5. Динамическая гимнастика.

Болезни половой сферы часто обусловлены застоем в венах малого таза. Выполняйте Гимнастику для улучшения кровообращения в венах малого таза и нижних конечностей.

Комплекс Десять кусков парчи практикуйте из исходного положения «стоя».

Мужские возрастные болезни

В возрасте до 60 лет у мужчин наступает климактерический период (после 60 лет климакс считается поздним). Гормональная дисфункция мужского организма в этот период провоцирует разрастание предстательной железы (и образование узелков на ней), которое может привести к сдавливанию мочевыводящих путей. Заболевание чаще всего развивается, если в молодом возрасте было воспаление простаты — простатит.

Практика оздоровления

Рефлексотерапия

Для лечения простатита, нормализации мочеиспускания и профилактики увеличения простаты используйте возможности чженцзю-терапии (см. Глава 2. Биологически активные точки и рефлексотерапия /Лечение мужских болезней).

Регулярно выполняйте сжимание ануса, которое является массажем предстательной железы. Такой массаж предотвращает застой крови, снимает воспалительные явления. Это упражнение надо выполнять утром и вечером (по 50 раз), после каждого мочеиспускания и опорожнения кишечника (по 10 раз), после каждого полового акта (10 раз и более) с последующим мочеиспусканием, после тяжелого физического труда (20 раз).

При массаже рефлекторных зон на стопах ног, кроме области соответствия половым органам, массируйте область почек и мочевого пузыря — смотрите Глава 2. Биологически активные точки и рефлексотерапия /Приемы самомассажа /Массаж рефлекторных зон на стопах.

Дыхательная гимнастика

Выполняйте упражнение Звук тройного обогревателя из комплекса Шесть исцеляющих звуков — см. Глава 3. Дыхательная гимнастика.

Концентрация мышления и практика самопроизвольных движений

Для лечения мужских болезней используйте Упражнение для развития внутреннего здоровья и Самопроизвольные движения — см. Глава 4. Расслабление тела и концентрация мышления / Самопроизвольные движения.

Эти упражнения можно практиковать как самостоятельные занятия, так и после выполнения динамических упражнений.

Из комплекса Стоять как столб выбирайте Комбинированную стойку. Начните с высокого исходного положения, в течение месяца перейдите к низкому исходному положению.

Динамическая нагрузка

Использование упражнений из Главы 5. Динамическая гимнастика.

Упражнения при мужских воспалительных заболеваниях и при аденоме простаты направлены на улучшение кровотока в венах малого таза и массирование простаты.

Используйте Упражнения при аденоме простаты, Гимнастику для улучшения кровообращения в венах малого таза и нижних конечностей.

Для восстановления энергетического баланса организма выполняйте комплексы Цигун Великого Предела и Десять кусков парчи из исходного положения «стоя».

Болезни суставов

Подагра (разрастание сустава из-за отложения солей мочевой кислоты) развивается в несколько стадий. Первым проявлением подагры может быть увеличение сочленения большого пальца ноги со стопой, болезненная «косточка». Постепенно нарастают хронические изменения и в других суставах, в том числе — коленном, тазобедренном.

Остеохондроз и артриты суставов тоже являются следствием нарушения обменных процессов в организме.

Шейный остеохондроз проявляется пекущей интенсивной болью в плечевом суставе и шее, головной болью, расстройством сна, тошнотой, ухудшением зрения. Может имитировать сердечную боль и сопровождаться сердечной аритмией, в том числе тахикардией — учащенным пульсом.

Поясничный остеохондроз проявляется резкой стреляющей (или колющей и пекущей) болью в пояснице. С течением времени боль может сковывать тазобедренные суставы, бедра и даже стопы.

Практика оздоровления

Рефлексотерапия

Использование упражнений из Главы 2. Биологически активные точки и рефлексотерапия:

Для лечения остеохондроза, заболеваний суставов используйте возможности рефлексотерапии (акупрессуры, прижигания, массажа) — подробно об этих методах читайте в статьях Биологически активные точки для лечения суставов, Традиционные приемы массажа спины и конечностей.

Массаж рефлекторных зон соответствия позвоночнику на руках и ногах — смотрите Глава 2. Биологически активные точки и рефлексотерапия / Приемы самомассажа / Массаж рефлекторных зон на стопах.

Концентрация мышления и практика самопроизвольных движений

Использование упражнений из Главы 4. Расслабление тела и концентрация мышления. Самопроизвольные движения.

Обратите особое внимание на Упражнение на расслабление позвоночника (см. статью Упражнения на расслабление тела).

Во время практики Упражнения для развития внутреннего здоровья, Самопроизвольных движений концентрируйтесь на очагах воспаления — больных суставах.

Динамическая нагрузка

Использование упражнений из Главы 5. Динамическая гимнастика:

Для восстановления энергетического баланса организма выполняйте посильные упражнения из Цигун Великого Предела и Десять кусков парчи (из удобного исходного положения).

Обязательной для выполнения является Гимнастика для позвоночника, а при отсутствии обострения болезни — Десять упражнений для разминки и координации.

При ослаблении организма используйте Гимнастику для пожилых людей.

Эндокринные расстройства

К эндокринным заболеваниям относят болезни желез внутренней секреции.

Нарушение менструальной функции (в том числе предменструальный синдром) и увеличение простаты тоже относится к заболеваниям желез внутренней секреции.

После 40 лет может развиться нарушение работы поджелудочной железы — сахарный диабет 2-го типа (т. е. возрастной сахарный диабет).

Еще в древности железы внутренней секреции воспринимали как «железы судьбы», через которые входит энергия ци. В практике юй-цзя (на санскрите — «йога») считается, что через эти железы ци попадает в чакры. (При этом в средневековой Европе анатомические образования, напоминающие соковыделяющие железы, лекари считали лишними, поскольку они не выделяли никаких жидкостей — ни слюны, ни слез, ни желчи — и вообще не имеют протоков).

Практика оздоровления

Рефлексотерапия

Использование упражнений из Главы 2. Биологически активные точки и рефлексотерапия.

При сахарном диабете можно использовать массаж спины и активных точек — см. Приемы самомассажа/ При сахарном диабете. При болезни почек.

Массаж рефлекторных зон соответствия гипофизу, надпочечникам и другим железам внутренней секреции на стопах — смотрите Глава 2. Биологически активные точки и рефлексотерапия / Приемы самомассажа / Массаж рефлекторных зон на стопах.

Дыхательная гимнастика

Последовательно практикуйте все упражнения комплекса Шесть исцеляющих звуков — см. Глава 3. Дыхательная гимнастика.

Концентрация мышления и практика самопроизвольных движений

Использование упражнений из Главы 4. Расслабление тела и концентрация мышления. Самопроизвольные движения.

Во время практики Упражнения для развития внутреннего здоровья, Самопроизвольных движений концентрируйтесь на области пупка.

Динамическая нагрузка

Использование упражнений из Главы 5. Динамическая гимнастика.

Для восстановления энергетического баланса организма выполняйте полный комплекс Цигун Великого Предела и Десять кусков парчи.

Болезни желудочно-кишечного тракта

Болезни пищеварительной системы в меньшей степени связаны с гормональной перестройкой организма, чем сердечно-сосудистые болезни и, тем более, возрастные изменения в половой сфере. Но общий статус организма влияет на обострение хронических заболеваний, приобретенных в молодости.

Поэтому особенное внимание обратите на рефлексотерапию и динамические нагрузки, которые способствуют улучшению пищеварения и перистальтики кишечника.

Практика оздоровления

Рефлексотерапия

Использование упражнений из Главы 2. Биологически активные точки и рефлексотерапия:

Используйте биологически активные точки и сочетания — см. статью Болезни желудочно-кишечного тракта.

Массаж рефлекторных зон соответствия органам пищеварения см. Массаж рефлекторных зон на стопах.

Конец ознакомительного фрагмента.