Мама, с тобой все в порядке. Как обрести спокойствие, уверенность и радость в хаосе материнства

Клэр Никогосян, 2020

Каждая мать, как бы она ни любила своих детей, иногда испытывает эмоции, за которые чувствует вину. Далеко не всем удается принять гнев, злость, раздражение, грусть, тоску, страх, и это бросает тень на весь материнский опыт. Клэр Никогосян – клинический психолог с 20-летним стажем. В своей практике она не раз встречала матерей, которые находились в состоянии стресса, депрессии или тревоги. Они признавались, что часто теряют контроль и стыдятся этого, что после рождения желанных детей потеряли себя. В этой книге автор дает советы о том, как принять свои «теневые эмоции», совладать с тревогой и беспокойством и обрести спокойствие в хаосе материнства. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Claire Nicogossian

Mama, You Are Enough

© 2020 by Claire Nicogossian

© Щербакова В. А., перевод на русский язык, 2022

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2022

* * *

Посвящается всем матерям в моей жизни: Барбаре Никогосян, Энн Галлахер, Клаудии Никогосян и Парандзем Акопян, а также поколениям матерей, которые были до меня, и моему любящему и поддерживающему отцу, Арно Никогосяну. Ваша жертва, любовь и преданность семье оказали влияние на целые поколения и проложили путь, открывающий множество возможностей. Спасибо вам.

Предисловие

Я люблю своих детей, но ненавижу, когда они рядом. Жду не дождусь, когда они уйдут в школу на весь день.

Больше всего на свете мне хотелось стать мамой, но дело в том, что я не предполагала, как все может повернуться. Я потеряла себя и теперь не знаю, кто я.

Я постоянно кричу на детей и чувствую себя виноватой за то, что теряю контроль.

Это лишь некоторые из многочисленных высказываний, которые я слышала от подавленных и находящихся в стрессе матерей. Рождение ребенка — это событие, меняющее жизнь, и, как дипломированный клинический психолог с более чем 20-летним опытом поддержки матерей, я видела, что на пути материнства многие женщины не готовы столкнуться со стрессом и напряжением, которые возникают в процессе воспитания ребенка.

Несколько лет назад на сеансах терапии я заметила тенденцию: мамы нуждаются в поддержке, сочувствии и навыках, чтобы справляться со стрессом материнства. Они испытывали множество непростых эмоций, но боялись поделиться ими с друзьями или семьей из-за страха осуждения. Я написала эту книгу в качестве отклика на зов сотен женщин, находящихся на разных стадиях материнства.

Цель этой книги — помочь женщинам распознавать, обозначать и управлять сложными чувствами материнства, которые я называю теневыми эмоциями. Это могут быть самые разные чувства — от грусти и плаксивости до вины, тревожности, одиночества, выгорания, безысходности, обиды, отвращения и стыда. Причина, по которой я называю их теневыми эмоциями, заключается в том, что, когда мы обозначаем чувства (переживания, взаимодействия или людей) как хорошие или плохие, положительные или отрицательные, правильные или неправильные, мы создаем очень жесткие и четкие способы мышления. Подобное обозначение порождает суждение, и когда мы даем оценку чему-то или кому-то, то разрываем связь между собой и этой эмоцией или человеком и создаем предубеждение. Отказавшись от обычных ярлыков «хорошо» и «плохо» и рассматривая сложные эмоции как нейтральные, мы способны проявить любопытство, смотреть за пределы поверхностных деталей, стать более открытыми и создать глубинную связь с собой, своими чувствами, переживаниями и другими людьми.

В моей частной практике матери, которые находились в состоянии стресса, депрессии или тревоги, сидели в кресле и делились своими теневыми эмоциями. В условиях безопасного пространства они чувствовали огромное облегчение, услышав, что испытывать подобные эмоции в материнстве — это нормально. И вот почему: появление теневых эмоций не означает, что нужно действовать в соответствии с ними; появление теневых эмоций не означает, что вы недостаточно любите своих детей; испытывать теневые эмоции в материнстве не означает быть плохой матерью.

Однако без подобного заверения многие матери по-прежнему не контролируют свои теневые эмоции. Они прилагают много усилий для защиты и сокрытия этих чувств, чтобы никто и никогда не узнал о них. Будучи мамами, мы создали красивую картинку дома, на работе, в школах наших детей и среди соседей: все в порядке. Все прекрасно. Мы счастливы, довольны и любим каждую минуту каждого материнского дня. Но у обмана есть скрытая цена. Матери часто чувствуют себя изолированными, осуждаемыми, озабоченными и обеспокоенными тем, что не справляются с родительскими обязанностями.

Почти 20 лет назад, став матерью девочек-близнецов, я на собственном опыте убедилась в том, что в течение многих лет слышала от клиенток в кабинете психолога: родительство — это бесконечная отдача себя. Сегодня я являюсь мамой четверых детей и тоже испытала многие теневые эмоции, описанные в этой книге. Вдохновленная своими клиентами, в дополнение к тому, что я слышала от друзей и мам в моем кругу (и что часто испытывала на собственном опыте), я начала изучать наблюдаемые мной тенденции. Я обнаружила исследования, подтверждающие то, что я видела и пережила: в современном быстро меняющемся мире матери подавлены и испытывают стресс, жонглируя требованиями карьеры, быта, отношений и семьи.

В моменты стресса мамы испытывают ряд теневых эмоций, но редко рассказывают о них. И, говоря о трудностях материнства, женщины почти всегда предваряют признание теневых эмоций, пытаясь успокоить и убедить своего слушателя в том, что они действительно любят своих детей и заботятся о них. Отчасти это разъяснительное замечание делается из-за страха осуждения и беспокойства о том, что могут подумать другие, если они поделятся чем-то вроде: «Я люблю своих детей больше всего на свете, но иногда задаюсь вопросом, как же дальше отдавать всю себя. Я теряю себя и ненавижу то, что чувствую, находясь рядом со своими детьми. Мне просто нужен перерыв».

Это то, что я называю теневыми моментами материнства, которые бросают тень на состояние счастья, а также на связь с ребенком и его воспитание, на нас самих и другие важные взаимоотношения. На самом деле теневые моменты — это часть материнства. Когда мы нормализуем эти чувства, разговаривая открыто и не осуждая матерей, мы достигаем нескольких целей: создаем реакцию сочувствия без осуждения; помогаем мамам перейти от стыда за свои чувства к их принятию; помогаем мамам открыться для поиска решений и навыков, чтобы управлять теневыми эмоциями. Все это, по моему мнению, является путем к процветанию в материнстве.

Мне нравится использовать импрессионизм в качестве метафоры материнства. Нанося небольшие мазки густой краски способом, который может показаться хаотичным, художник создает визуальный эффект света и форму, изображающую объект или личное впечатление творца о нем. Если встать перед работой импрессиониста и сосредоточиться на одном участке картины вблизи, все, что можно будет увидеть, — это мазки краски, беспорядочные и многослойные. Для полного понимания картины нужно сделать шаг назад и посмотреть на нее под другим углом.

Так же и в материнстве: переживания и мгновения жизни — это краска, а материнство — холст. Теневые моменты — это мазки более темных цветов, временами беспорядочные и сумбурные. Если слишком пристально сосредотачиваться на теневых моментах, можно потеряться в них, полагая, что мы недостаточно хороши или что мы терпим неудачу, хотя на самом деле мы лишь переживаем критическую ситуацию, мазок грязной краски. Каждое из таких событий вносит вклад в материнство.

Вам совсем необязательно знать, как будет выглядеть холст. Теневые моменты — это не вы целиком, они являются лишь частью вас: вариации света и тьмы в смелых, ярких, сияющих узорах, которые вместе создают прекрасное, уникальное произведение искусства на вашем материнском пути. В этой книге мы будем исследовать истинные, уязвимые и весьма реальные теневые стороны материнства, принимая их и извлекая из них уроки. Постепенно мы создадим мозаику исцеления, выходя за пределы этих граней.