Мама в ресурсе. Как справиться с негативными эмоциями и наслаждаться материнством

Карелла Исваран, 2020

Эйфория материнства грозит быстро смениться изнеможением, ведь каждый день бросает новые вызовы. Бессонные ночи, изменение образа жизни и никуда не девшиеся вопросы взаимоотношений и карьеры оборачиваются постоянным стрессом. А он, в свою очередь, приводит к головным болям, развитию депрессии или, например, сердечно-сосудистых заболеваний. Автор этой книги, немецкий врач-педиатр с 20-летней лечебной практикой, уверена: никогда не поздно научиться управлять стрессом, достичь гармонии с собой и окружающими и вернуться в ресурс. Следуя советам, предложенным в книге, вы научитесь по-новому реагировать на раздражители, ближе познакомитесь с собой и раскроете секрет счастливого и сбалансированного материнства. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Жизнь в «полной амуниции»

Очень часто материнство напоминает езду на велосипеде «без рук». В одной руке у мамы стопка детского белья, в другой — губка и сумка с покупками, а в багажнике тем временем закреплена еще и стопка документов с работы. Что ж, так можно ездить на велосипеде, и даже неплохо, если немного попрактиковаться и следовать по прямой. Но вот незадача — на дороге встречаются и резкие повороты, и выбоины! При таких обстоятельствах сохранять баланс уже не удается.

Все восхищаются Мартой. Она любящая мать двух дочерей трех и семи лет, подрабатывает редактором районного журнала и поддерживает своего мужа Тома, который год назад стал адвокатом. На подходе третий ребенок, это будет мальчик. Марта и Том невероятно счастливы.

Марта полна энергии; ее окрыляет уверенность в том, что у нее все под контролем. Живот Марты растет, и она пышет жизнью. Однако в ее продуманной, организованной жизни появляются первые трещины. Начальник стал жаловаться, и причина не в снижении эффективности ее работы. Как и прежде, на Марту можно положиться на все 100 процентов. Нет, он просто придерживается мнения, что, имея трех детей, невозможно занимать руководящую должность, и не упускает ни одной возможности дать ей это понять. Постоянные дискуссии с начальником и без того изнуряли Марту, однако появились и другие проблемы. За ее младшей дочерью Кларой присматривает няня. Планировалось, что вскоре Клара будет ходить в ближайший детский сад, но в нем не оказалось мест. Марта борется как львица, но ее тщательно выстроенная «сеть заботы» больше не выдерживает.

Бессонными ночами ее одолевает страх. За столько лет она нашла решение всех проблем благодаря своей безграничной стойкости. Но кажется, что она зашла в тупик. Нервы Тома тоже постепенно начали сдавать: в его адвокатском бюро постоянно возникают неожиданные проблемы. Том все больше времени проводит на работе, из-за чего не только постоянно распространяет на всех свое плохое настроение, но и меньше времени уделяет домашнему хозяйству и семье. Теперь еще и у их семилетней дочки Лены появилось недержание мочи.

Когда Марта и Лена пришли ко мне на прием, Марта спросила, как она может помочь Лене. Только тщательно расспросив и внимательно выслушав Марту, я поняла, насколько напряженной была ее семейная жизнь и велико отчаяние. Силы Марты были на исходе, она приближалась к выгоранию.

Первые признаки переутомления матерей часто остаются незамеченными. Никто не обращает внимания на их постоянную утомляемость, истощение и стресс. Многие думают, что это нормально, даже сами мамы. Они так заняты делами других членов семьи, что не замечают, как обстоят дела у них самих. В течение нескольких месяцев или даже многих лет кажется, что жизнь стабильна, пока однажды все не начинает рушиться.

Конечно, материнство не исключает того, что, заботясь о семье и воспитывая детей, вы можете устать, рассердиться или почувствовать раздражение. Но сегодня многим банально не хватает перерывов на отдых. Поэтому все не ограничивается краткосрочными и быстро преодолеваемыми ситуациями «перегрузки». Постоянное ощущение грусти и хроническая раздражительность должны активировать сигнал тревоги! Ведь именно он призван оповестить всех о том, что кому-то здесь срочно нужна помощь.

Вопрос о подверженности матерей чрезмерному стрессу и его влиянии на их здоровье постепенно поднимается в общественном сознании, например в отношении послеродовой депрессии или ее более легкой формы — беби-блюза^[3]. Тем не менее, полагаю, для всех очевидно: что-то явно не в порядке, когда женщина постоянно плачет в течение нескольких недель после рождения ребенка или говорит: «Я еле встаю по утрам».

Если мама длительное время после родов подавлена и ничто в жизни ее не радует, это должно восприниматься как симптом заболевания, с которым нужно обращаться к специалисту.

К сожалению, через несколько месяцев после родов внимание к матери ослабевает, в отличие от самого ее стресса. Недостаток сна быстро превращается в хроническое нарушение, а вялость — в потерю жизнерадостности. Это может случиться с любой мамой: от матери-одиночки, которая претерпевает финансовые трудности и не получает помощи от семьи, до хорошо зарабатывающей независимой женщины, которая может позволить себе услуги уборщиц и нянь. И, конечно же, матерей, которые думают: «Со мной такого никогда не случится!», вполне может ожидать то же самое. На самом деле риск выгорания у матерей даже выше, чем у топ-менеджеров.

Последствия хронического стресса варьируются от состояния истощения до депрессии, выгорания и деменции в долгосрочной перспективе. К сожалению, мы, врачи, не можем прописать лекарства от стресса. Медикаменты предлагаются только для лечения его серьезных последствий, и часто подобные лекарства и терапия применяются слишком поздно. Но что такое стресс? Откуда он берется? Как именно он воздействует на наш организм? Можем ли мы ему противостоять? И как матери могут помочь себе? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в следующих главах.

Примечания

3

Отличие этого состояния от послеродовой депрессии состоит в более коротком периоде времени и менее тяжелых симптомах. — Прим. пер.