Пора! Как начать диету и достичь успеха

Ирина Никашина, 2022

Книга-тренинг автора Никашиной Ирины, диетолога-нутрициолога, с большим опытом работы. Книга о том, как начать новый образ жизни, ведь часто мы только мечтаем об этом, отодвигая старт диеты на каждый следующий понедельник. В книге автор рассказывает о том, как взрастить ценность и приоритет здорового и стройного тела, что поможет легко начать диету и прийти к своей цели, благодаря высокой мотивации. В книге разобраны частые причины лишнего веса, психологические установки, влияющие на него, даны упражнения на повышение ценностей и разобраны варианты работы с конкретными установками, которые мешают старту диеты. После прочтения книги и выполнения упражнений ваше намерение начать диету будет высоким и поможет вам достичь цели быстрее.

Еда как награда и страхи старых неудач

Наверно, это самая частая первичная причина лишнего веса, которую я встречала. Если для вас еда — поощрение, это не значит, что у вас нет негативных установок. Огромная вероятность того, что и они есть, и награждая себя едой, вы выполняете двойную функцию — восхваляете себя и защищаете себя от внешнего опасного мира. В таких случаях вес набирается охотно и быстро, люди часто говорят: «Мне достаточно понюхать еду, и я уже полнею». Зачем мы себя награждаем? Выдался трудный день, и вы справились. Поехали в отпуск — гуляем на всю катушку, «мы заслужили»! А может, награда для вас — это значит пожалеть себя? Награда и жалость в этом вопросе идут рука об руку! Трудный день? Оптимист — наградит себя за выдержку, а пессимист — пожалеет. А чем проще и доступнее всего наградить или пожалеть себя? Правильно, вкусной едой. Но можно же есть меньше… Что?! Ограничивать порцию? Вы о чем? Это же награда/жалость! Ешь по полной! Наполни себя любовью в виде еды, ведь вы этого достойны! Ты так устал или устала! Какие здесь ограничения могут быть? И мы едим. Едим и едим. А наши негативные установки закрепляют это желание и еще больше увеличивают наш вес и стремление быть в этом привычном «комфорте». К сожалению, многие из нас, живя в состоянии постоянного стресса, накапливая его, жалеют себя именно так! Конечно, в жизни бывают и реальные трагедии, когда вам не до диет. Я согласна. И пожалеть себя едой — единственный способ хоть как-то себя в данный момент утешить. Помните, во вступлении я говорила, что часто набор веса совпадает с каким-то негативным событием в жизни? Хорошо, допустим такую ситуацию. Но сколько может длиться горе? Наш организм и наш мозг устроены так, что инстинкт выживания всегда побеждает даже в самой страшной ситуации. Выживание — это процесс, когда вы пережили горе, прошли стадии отрицания и гнева, и пришли к стадии смирения. Вот здесь надо взять себя в руки и снова вспомнить о приоритетах стройного тела и своего здоровья, но подавляющее большинство людей продолжают жалеть себя едой, и тут происходит переломный момент — вы привыкаете много есть и жалеть себя едой снова и снова. Вы застреваете в прошлом и совсем не думаете о будущем. Из-за этого у вас не будет ресурса внутри, и сил на изменение не будет. И главное, чтобы вы сделали выбор измениться, иначе можно бесконечно хотеть, стараться начать, но ничего не делать. А есть люди, которые даже не пытаются совершать какие-то попытки начать, потому что совершенно не верят в успех. Почему вы считаете, что вы не сможете? Вы застряли в позиции старых неудач или в позиции «не верю в себя»? Если вы ощущаете себя в позиции старых неудач, то вы должны сместить с них фокус на будущее. Неудачи были вчера, сегодня вы другой/другая, прошлое — прошло. Перестаньте направлять в прошлое своё внимание, это заставляет стоять на месте. Нужно фокусироваться на сегодня и завтра. Начните воспринимать себя как способного, и каждый день что-то делайте для своего результата. Это процесс. Конечно, за один день вы не станете ощущать себя суперуспешным, поэтому и важно взращивать ценности и приоритеты и ставить цели, веря в себя и в их реальность, направляя туда свою энергию.

Конец ознакомительного фрагмента.