Худеем легко и правильно

Иван Сергеевич Григорьев, 2022

"Худеем легко и правильно" – это практическое руководство по похудению, которое поможет вам достичь желаемой формы без стресса и ограничений. Автор книги предлагает простые и эффективные методы управления весом, основанные на здоровом питании, регулярной физической активности и управлении стрессом. Книга содержит понятную информацию о том, как функционирует наш организм, и как его можно поддерживать в здоровом состоянии. Вы узнаете, как правильно выбирать продукты, готовить здоровые блюда и создавать полезные привычки. "Худеем легко и правильно" – отличное руководство для тех, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему и достичь здорового и красивого тела. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста

Введение

Во-первых, чтобы не нагонять паники и страха, я Вас успокою: голодать и сидеть на кефире не придется:)

Во-вторых, считать калории так же не надо, это вообще самое бессмысленное во всех программах похудения. Более того, я настоятельно рекомендую Вам запастись бутербродами с колбасой и чаем, по крайней мере на время прочтения этой небольшой, но полезной книги.

Я не буду ничего от Вас требовать, я лишь расскажу Вам, почему Вы никак не можете похудеть и расскажу, как без боли и страданий привести себя в порядок.

Книга написана в стиле как можно более полного ПОШАГОВОГО руководства (вторая часть книги) и после прочтения оной у Вас не должно остаться вопросов. В ней будут лишь указания к действию которых надо придерживаться и результат не заставит себя долго ждать.

В следующей главе я немного расскажу о своем пути к здоровому телу, возможно кто-то из вас узнает себя.

Глава 1. Немного о своих прошлых успехах (нет) в различных диетах и программах похудения

Когда мы смотрим на себя в зеркало, витает лишь одна мысль: ну что за красавчик!:) При том, что красавчик на самом деле весит 93 килограмма при росте 170. Тяжело оценивать себя объективно: так, как видят тебя другие. Трезвый взгляд на себя, на самом деле один из важнейших мотиваторов к действию.

«Нормальным», чтобы хорошо выглядеть считается вес так: рост в сантиметрах минус сто для мужчин и рост минус 110 для женщин. В моем же случае, это 170-100 = 70 кг. Это обычный вес. Конечно, если таскать гантели, то за счет мышечной массы вес будет гулять. Но мы тут не про мышечную массу, а про сброс лишнего веса.

Осознание того, что пора приводить себя в порядок пришло внезапно, когда увидел себя в зеркале не как обычно, а краем глаза:)

Было решено «заняться спортом» и «сесть на диету».

Сказано — сделано!

Далее будет повествование как НЕ НАДО делать.

Начались судорожные поиски информации о том, как похудеть, каким видом спорта заняться и так далее.

Первые «грабли».

После недолгих размышлений и поисков, я пришел к выводу что ежедневное кручение педалей на велосипеде и разрекламированное в сети интернет «дробленое питание» — оптимальный для меня вариант. «Дробленое питание», это когда ешь понемногу, но часто и на протяжении всего дня. Якобы таким образом разгоняется метаболизм и за счет этого жир как бы сгорит сам собой. Это сейчас я понимаю, как же на самом деле я гробил свою поджелудочную этим «дробленым питанием», ни в коем случае не повторяйте.

Как итог, я сбросил что-то около пяти килограмм за несколько месяцев и вес стал. Неутешительные мысли, что мне придется так крутить педали всю свою жизнь, чтобы поддерживать «нормальный» вес вгоняли в уныние. Закралось подозрение, что все же тут что-то не так и было решено завязать с такой «диетой» и найти что-то более действенное. Вес, кстати вернулся мгновенно.

Вторые «грабли».

Потратив некоторое время на поиски очередной «качественной диеты для похудения», я в Ютубе наткнулся на одного московского тренера. Выглядел он хорошо, говорил уверенно и слаженно настолько, что я купил его книгу. Прочитав ее, я в общем-то не нашел ничего нового, того, о чем он бы не рассказывал на своем Ютуб канале. И начитавшись комментариев к его видео об успехах других «клиентов», сам себя убедив в эффективности его методики, решил, что «вот оно, то, что я искал». После этого, я принялся исполнять указания московского тренера. На телефон было установлено приложение FatSecret (для подсчета калорий, разумеется) и в упражнения были добавлены силовые тренировки с гантелями и прочими штуками в тренажерном зале. Ведение дневничка тренировок так же было обязательно:)

И начались пляски на кухне с весами, столько-то макарошек или диетической гречки (ха-ха), чтобы по калориям и углеводам не превысить норму, столько-то куриной грудки, чтобы не дай бог не перебрать с белками и как можно меньше жира потому, что жир — это плохо! И все в таком духе.

За полгода я скинул где-то десятку. И кто-то скажет: круто ведь! Ну да. Вот только было всего пару неудобств: первая, это то, что тогда я работал по 12 часов на физической работе и после работы мне еще надо было чесать в зал и там выкладываться и вторая: мне постоянно хотелось есть.

Как результат: постоянное недоедание — в следствии уменьшения со временем суточного калоража (по программе, конечно же), физическое истощение и голод превратили меня в нервного замученного человека. Ну, зато 70 килограмм. Ведь этого хотел?

В таком режиме меня хватило на полгода. Далее срыв и уход во все тяжкие: пиццы, шоколад, алкоголь и прочие прелести жизни:)

Снова набрал где-то до 78.

Третьи «грабли».

Так как снова считать калории и зависать в зале мне не очень хотелось, была предпринята попытка поиска чего-то принципиально нового:)

Снова Ютуб, и вот мне вещают о том, что если просто голодать несколько дней подряд, то можно легко и быстро похудеть! И конечно же куча восторженных комментариев…

На такой «диете» разрешалось только пить воду и «перекусывать» костным бульоном.

Что ж, беру ключи от машины, лечу на рынок за костями, по пути забегаю в аптеку за глюкометром: впадать в кому из-за низкого сахара в крови в мои планы не входило:)

Первый день голодания прошел относительно нормально, пил водичку с лимоном и все было в общем-то хорошо. Тогда я записывал показания, такие как вес, состояние и прочие наблюдения за собой. В ту ночь мне снился шоколадный тортик:)

На второй день я уже во всю варил бульон и в тот момент это был самый лучший и вкусный бульон в моей жизни. Правда о том, что потом творилось с моим кишечником и о приключениях в уборной, я писать не буду. Горячий бульон утолял голод лишь не на долго и в прочем этого было достаточно, чтобы не лезть на стену от голода. Вес упал на полтора килограмма, сахар в крови опустился до 4.

В ночь со второго на третий день спал очень беспокойно. На третий день были сильные головные боли и замер глюкозы в крови показал 2,7 ммоль. Продолжать эксперимент я не стал и поев нормальной еды, я стал чувствовать себя лучше.

В итоге за три дня я сбросил около двух килограмм, но я подозреваю, что это была лишь избыточная жидкость в организме.

После таких экспериментов над собой, было решено все же разобраться вообще в принципе возникновения подкожного и висцерального (тот, что внутри и обволакивает внутренние органы) жира в нашем теле и в этом я преуспел. Как оказалось, все то, что я делал для того, чтобы хоть как-то похудеть не имело абсолютно никакого смысла, ведь организм не умеет считать калории и «дробное питание» не ускоряет метаболизм, а наоборот замедлял его и лишь провоцировал поджелудочную железу к постоянной выработке гормона — инсулина, чем лишь усугублял ожирение и голод.