Идеальная тревога. Книга-практикум

Жанна Максименко

Цель этой книги – рассмотреть тревогу с разных сторон и помочь каждому читателю найти свой способ использовать её как ресурс.Здесь самый минимум теории, эффективные практические техники и примеры из практики психолога с опытом работы более 20 лет, канд. психол. наук, специалиста в области индивидуального и группового психологического консультирования взрослых Жанны Максименко.

Разделение ситуаций

С временными аспектами разобрались. Перейдём к другому критерию: насколько мы можем влиять на события, с которыми связана наша тревога.

Для того, чтобы нам было легче с ней справляться, мы должны отделить те ситуации, на которые мы можем повлиять, от тех, на которые повлиять не можем.

Если мы можем влиять на ситуацию, у нас есть возможность продумать, что мы с этим делаем, каким образом можно минимизировать риск наступления нежелательных событий или каким образом мы можем приблизить желаемое событие.

Но ситуации, на которые мы повлиять не можем. Что делать с ними?

Давайте на примере. Могу я повлиять на то, что зимой — холодно? Нет, я на это повлиять не могу.

Но на что-то в этой ситуации я могу влиять? На что? Например, я могу купить тёплую и красивую одежду, которую с удовольствием буду надевать в холодное время года. И тогда наступление морозов вместо негатива принесёт позитив.

В таких случаях, как этот, важно не перепутать одно с другим.

Очень интересно оказывается, когда мы с клиентами начинаем разбирать их конкретные ситуации, в которых, как они думают, они ничего не могут сделать. И что оказывается на самом деле? Там всегда находится что-то, что они могут изменить.

И это такая известная штука: если ты не можешь изменить ситуацию, то измени свое отношение к ней.

Правда, легко сказать, а сделать не всегда так просто.

Есть ещё одна важная вещь. Чтобы реально справиться с чувством тревоги, выделение зон влияния не должно быть «на ходу»: подумали и забыли. Это необходимо делать письменно.

Выделите себе для этого специальное время и напишите: О чём я тревожусь? — Вот об этом, о таком-то событии. — Что я могу с этим сделать? — Вот это. — Чего я сделать не могу? — Вот это.

Так вы не просто разделите все ситуации на зоны вашего влияния: это я могу изменить, а на это повлиять не могу и все равно буду об этом переживать. Так вы разделите саму ситуацию на то, что вы можете регулировать, изменять, как-то трансформировать, и то, к чему вы отношения не имеете, это совершенно другая зона, вы ничего не можете здесь сделать и незачем тратить туда свою энергию.