Лечебная физическая культура. Лечебные комплексы для укрепления здоровья

Елена Владимировна Шишина

Лечебная физкультура – ведущий метод консервативного лечения заболеваний, основанный на применении дозированных нагрузок, направленных на коррекцию и укрепление мышечного корсета, увеличение объема и выработки определенного стереотипа движений и правильной осанки, а также на профилактику осложнений. В результате выполнения упражнений улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ и уменьшается нагрузка на позвоночник.

Комплекс упражнений для мелких суставов кисти

Упражнение 1.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Плечи подняли вверх — вдох, опустили — выдох. Темп медленный. Выполнить 4—6 раз.

Упражнение 1.

Упражнение 2.

Исходное положение — сидя, руки на пояс. В исходном положении — вдох, на выдохе поворот туловища влево, вернулись в исходное положение. То же в другую сторону. Темп средний. Выполнить 4—6 раз.

Упражнение 2.

Упражнение 3.

Исходное положение — сидя, кисти к плечам. В исходном положении вдох, на выдохе — круговые движения в плечевых суставах назад на 4 счета. В исходное положение — вдох, на выдохе — круговые движения в плечевых суставах вперед на 4 счета. Темп средний. Выполнить 4—6 раз.

Упражнение 3.

Упражнение 4.

Исходное положение — сидя за столом. Кисти положили на стол ладонями вниз. Сгибание и разгибание пальцев в межфаланговых суставах. Темп средний. Дыхание произвольное. Выполнить 6—8 раз.

Упражнение 4.

Упражнение 5.

Исходное положение — сидя за столом. Кисти положили на стол ладонями вниз. Разведение и сведение пальцев. Темп средний. Дыхание произвольное. Выполнить 4—6 раз.

Упражнение 5.

Упражнение 6.

Исходное положение — сидя за столом, кисти на ребре. Сгибание и разгибание пальцев в пястно-фаланговых суставах. Темп средний. Дыхание произвольное. Выполнить 6—8 раз.

Упражнение 6.

Упражнение 7.

Исходное положение — сидя за столом, кисти на ребре. Собрали кисти в кулак и выпрямили. Темп средний. Дыхание произвольное. Выполнить 6—8 раз.

Упражнение 7.

Упражнение 8.

Исходное положение — сидя за столом, кисти на ребре. Сгибать и разгибать кисти в лучезапястных суставах. Темп средний. Дыхание произвольное. Выполнить 6—8 раз.

Упражнение 8.

Упражнение 9.

Исходное положение — сидя за столом. Кисти положили на стол ладонями вниз. Сгибать и разгибать кисти в лучезапястных суставах. Темп средний. Дыхание произвольное. Выполнить 6—8 раз.

Упражнение 9.

Упражнение 10.

Исходное положение — сидя за столом, предплечье на столе ладонью вниз. Поворот кисти ладонью вверх, вниз. Темп средний. Дыхание произвольное. Выполнить 6—8 раз.

Упражнение 10.

Упражнение 11.

Исходное положение — сидя за столом, кисть на ребре. Противопоставление большого пальца поочередно всем остальным. Темп средний. Дыхание произвольное. Выполнить 6—8 раз.

Упражнение 11.

Упражнение 12.

Исходное положение — сидя за столом, кисть на ребре. Круговые движения большого пальца внутрь и кнаружи.

Упражнение 12.

Упражнение 13.

Исходное положение — сидя за столом, кисть на ребре. «Щелчок» первым и каждым последующим пальцем. Темп средний. Дыхание произвольное. Выполнить 6—8 раз.

Упражнение 13.

Упражнение 14.

Исходное положение — сидя за столом, кисти положили на стол ладонями вниз. Сгибая пальцы под себя, собрать их в «щепотку», выпрямить. Темп средний. Дыхание произвольное. Выполнить 6—8 раз.

Упражнение 14.

Упражнение 15.

Исходное положение — сидя за столом, руки согнуты в локтевых суставах и опираются о стол, ладони соприкасаются. Сгибать и разгибать в лучезапястном суставе — движение к себе и от себя. Темп средний. Дыхание произвольное. Выполнить 6—8 раз.

Упражнение 15.

Упражнение 16.

Исходное положение — сидя за столом. Упражнение с поролоновыми губками. Захватить поролоновую губку в кулак, сжать его и расслабить кисть. Темп средний. Дыхание произвольное. Выполнить 6—8 раз.

Упражнение 16.

Упражнение 17.

Исходное положение — сидя за столом, кисти положили на мячи ладонями вниз. Сжать с силой мяч на 5 секунд, расслабить кисти. Темп средний. Дыхание произвольное. Выполнить 6—8 раз.

Упражнение 17.

Упражнение 18.

Исходное положение — сидя на стуле, прислониться к спинке стула, руки вдоль туловища, расслабить кисть, выполнить махи расслабленными руками вперед, назад. Темп медленный. Дыхание произвольное.

Упражнение 18.

Упражнение 19.

Исходное положение — сидя на стуле, прислониться к спинке стула. Для контроля одну кисть положить на грудь, другую — на живот. Выполнить выдох, живот втянуть. Затем сделать вдох на 1, 2 через нос, живот надуть, выдох на 3, 4, 5 через губы, сложенные трубочкой, живот втянуть, затем пауза на 1, 2 — задержали дыхание. Темп медленный. Выполнить 3 раза.

Упражнение 19.