Лечебная физическая культура. Лечебные комплексы для укрепления здоровья

Елена Владимировна Шишина

Лечебная физкультура – ведущий метод консервативного лечения заболеваний, основанный на применении дозированных нагрузок, направленных на коррекцию и укрепление мышечного корсета, увеличение объема и выработки определенного стереотипа движений и правильной осанки, а также на профилактику осложнений. В результате выполнения упражнений улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ и уменьшается нагрузка на позвоночник.

Комплекс упражнений при заболеваниях плечевого сустава

Боли в плечевом суставе могут быть вызваны различными причинами, но только комплексное лечение сможет устранить источник боли. Лечебная физкультура для плечевого сустава является важной составляющей лечения, которое направлено на восстановление функций сустава после вывихов и оперативных вмешательств, при травмах сустава, при артрозе и артритах. Используя комплекс упражнений, назначенный врачом ЛФК, можно не только снять болевые ощущения и увеличить подвижность суставов, но и укрепить мышцы, уменьшить внутрисуставные отеки и нормализовать физическую активность.

Мышцы, окружающие плечевой сустав обеспечивают его функциональность и позволяют совершать движения во всех плоскостях. При этом необходимо помнить, что к нежелательной атрофии некоторых мышц, которые не вовлекаются в процесс тренировки, могут привести постоянные однообразные движения. С помощью комплекса упражнений можно добиться хороших результатов восстановления в короткие сроки. Комплекс способствует укреплению мышц верхнего плечевого пояса и увеличению амплитуды движения в плечевом суставе, подходит для профилактики различных заболеваний, предотвращая их развитие.

Рекомендуем выполнять упражнения в интервале 20—30 минут. Количество повторений каждого упражнения — индивидуально. Амплитуда движения не должна доходить до болевого синдрома. Целесообразно выполнять упражнения не только с больной, но и со здоровой стороны, чередуя упражнения.

Упражнение 1.

Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища. Одновременно приподнять плечи — вдох, опустить в исходное положение — выдох. Темп средний. Выполнить 4—6 раз.

Упражнение 1.

Упражнение 2.

Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища. Поочередное поднятие и опускание плеч. Подняли левое плечо — вдох, опустили — выдох, подняли правое плечо — вдох, опустили — выдох. Темп средний. Выполнить 3—4 раза.

Упражнение 2.

Упражнение 3.

Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища. Отвести плечи назад, лопатки постараться сблизить и держать это положение 3—5 секунд — вдох. Расслабиться — выдох. Темп средний. Выполнить 3—4 раза.

Упражнение 3.

*Внимание! Для дальнейших упражнений необходима гимнастическая палка.

Упражнение 4.

Исходное положение — стоя, палку держим двумя руками на ширине плеч. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, спина прямая, плечи на одном уровне. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 10 раз.

Упражнение 4.

Упражнение 5.

Исходное положение — стоя, палку держим двумя руками на ширине плеч. Круговые движения палочкой к себе и от себя на 4 счета. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 3—4 раза.

Упражнение 5.

Упражнение 6.

Исходное положение — стоя, палку поставить вертикально на пол с правой стороны на расстоянии вытянутой руки. Круговые движения к себе и от себя на 4 счета. То же повторить для левой руки. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 3—4 раза для каждой руки.

Упражнение 6.

Упражнение 7.

Исходное положение — стоя, палку держим двумя руками на ширине плеч. «Гребля» — имитация движений руками «гребля на веслах». Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 4—6 раз.

Упражнение 7.

Упражнение 8.

Исходное положение — стоя, руки на ширине плеч, палочка в руках сзади. Отведение рук назад до возможной амплитуды. Болевые ощущения при выполнении упражнения не допускается. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 4—6 раз.

Упражнение 8.

Упражнение 9.

Исходное положение — стоя, руки на ширине плеч, палочка в руках сзади. В исходном положении — вдох, на выдохе — скольжение палки вверх по спине к лопаткам. Темп медленный. Выполнить 4—6 раз.

Упражнение 9.

Упражнение 10.

Исходное положение — стоя, руки на ширине плеч, палочка в руках сзади. Раскачиваем руки, выталкиваем левую руку в левую сторону вверх и подержали 3 секунды. То же самое в правую сторону. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить по 3—4 раза в каждую сторону.

Упражнение 10.

Упражнение 11.

Исходное положение — стоя, палочка впереди в опущенных руках хватом сверху. В исходном положении — вдох, на выдохе поднимаем палку вверх (до возможной амплитуды без боли). Темп медленный. Выполнить 3—4 раза.

Упражнение 11.

Упражнение 12.

Исходное положение — стоя, слегка наклонившись вперед, маховые движения руками до возможной амплитуды с целью расслабления мышц рук, плечевого пояса и снятия утомления.

Упражнение 12.