Искусство массажа. Четыре ключевых приема

Екатерина Уварова

Эта книга представляет собой исчерпывающее руководство по основным приемам массажа, основанным на четырех краеугольных техниках: поглаживании, растирании, разминании и вибрации. Каждый прием подробно разобран и проиллюстрирован, что позволяет не только понять теоретические аспекты, но и быстро освоить практическое применение.

Поглаживание

Поглаживание — это начало любого массажа. Массажист скользит по коже руками, не собирая ее в складки, с разным нажимом.

Для чего необходимо поглаживание:

— Расслабляет: Мягкие движения помогают расслабиться и забыть о заботах.

— Улучшает кровоток: Приятные движения стимулируют кровообращение, насыщая ткани кислородом и питательными веществами.

— Очищает кожу: Поглаживание помогает удалить с поверхности кожи отмершие клетки.

— Дренирует лимфу: Легкое давление на лимфатические сосуды способствует выведению из организма продуктов жизнедеятельности.

Как проводится поглаживание:

— Направление: движения могут быть продольными, поперечными, зигзагообразными, спиральными — все зависит от фантазии массажиста.

— Сила: поначалу поглаживание выполняется легко и поверхностно. Затем, по мере расслабления мышц, давление можно постепенно увеличивать.

— Продолжительность: поглаживание проводится в начале, меж — ду этапами и в конце массажа.

Основные приёмы.

Плоскостное поглаживание. Плоскостное поверхностное поглаживание

Плоскостное поверхностное массажное движение — это, когда рука массажиста, с плоской поверхностью кисти и сжатыми пальцами, делает разнонаправленные движения (вдоль, поперек, по кругу, спиралью, зигзагом). Этот метод применяется на разных частях тела для разностороннего воздействия.

Особенности:

— Легкое и поверхностное воздействие: Давление на кожу минимальное.

— Расслабляющий эффект: Мягкие движения успокаивают и снимают напряжение.

— Подготовка к более глубоким приемам: разогревает мышцы и делает их более податливыми.

Применение:

— Начало и завершение массажа: помогает расслабить пациента и подготовить его к процедуре.

— Переход между этапами: обеспечивает плавность и комфорт.

— Область применения: Все части тела, за исключением лица и области сердца.

Техника выполнения:

— Нанесите на руки массажное масло или крем.

— Расположите кисти на поверхности кожи так, чтобы пальцы были плотно сомкнуты.

— Осуществляйте плавные, скользящие движения в выбранном направлении.

— Сила давления должна быть небольшой, но достаточной для ощущения приятного тепла.

— Длительность выполнения зависит от целей массажа.

Советы:

— Не торопитесь, выполняйте движения медленно и плавно.

— Следите за тем, чтобы ваши руки были расслаблены.

— Дышите спокойно и равномерно.

— Прислушивайтесь к своим ощущениям и не делайте больно.

Плоскостное глубокое поглаживание

Описание: •

— Две ладони плотно прижаты друг к другу.

— Одна ладонь отягощает другую, создавая более глубокое давление.

— Движения выполняются по направлению к ближайшим лимфатическим узлам.

Эффекты:

— Стимулирует лимфоток.

— Улучшает кровообращение.

— Расслабляет мышцы.

— Устраняет застойные явления.

— Повышает тонус кожи.

Применение:

— Лечение отеков.

— Улучшение лимфооттока.

— Расслабление мышц после нагрузки.

— Устранение застойных явле — ний в проблемных зонах.

Обхватывающее поглаживание

Обхватывающее массажное движение — это когда большой палец отведен в сторону и проти — вопоставлен остальным, кисть обхватывает по — верхность. Эта техника позволяет передвигаться как непрерывно, так и прерывисто, применяя ее на боковых поверхностях туловища, конечностей и шеи.

— Обхватывающее поглаживание может выполняться как одной, так и двумя руками.

— При массаже конечностей руки двигаются от дистальных отделов к проксимальным.

— При массаже спины руки двигаются от поясницы к шее.

— При массаже живота руки двигаются по часовой стрелке.

*дистальный — расположенный дальше от сре — динной плоскости тела (в руке кисть — дистальный отдел).

* проксимальный (от лат. proximus — ближайший), термин в анатомии, указывающий на распо — ложение органа или его части ближе к центру тела; противоположен термину дистальный, например в руке человека плечо — проксимальный отдел.

Вспомогательные приёмы

Глажение

Как выполняется:

— Согните пальцы в пястно-фаланговых суставах под прямым углом.

— Используйте тыльную сторону паль — цев для выполнения массажа.

На каких частях тела применяют:

— Спина: Используйте «глажение» для расслабления мышц спины, улучшения кровообращения и снятия напряжения.

— Лицо: «Глажение» лица помогает улучшить тонус кожи, уменьшить отеки и разгладить морщины.

— Живот: «Глажение» живота полезно для улучшения пищеварения, снятия спазмов и стимуляции работы кишечника.

— Подошва: «Глажение» подошв стоп по — могает расслабить мышцы ног, улучшить кровообращение и уменьшить боль.

Гребнеобразное поглаживание

Гребнеобразное поглаживание — выполняют костными выступами основных фаланг согнутых в кулак пальцев (спина, таз, подошва).

Техника выполнения:

— Положение рук: согните пальцы в кулак, оставляя выступающими тыльные поверхности основных фаланг.

— Движения: производите ритмичные скользящие движения тыльными поверх — ностями пальцев по поверхности кожи.

— Направление: движения могут быть продольными, поперечными, зигзагообразными или круговыми.

— Сила воздействия: от легкого до среднего.

— Скорость: от медленной до средней.

Этот вид поглаживания используется для мас — сажа крупных мышц, таких как мышцы спины, ягодиц, бедер, а также подошвенной поверхности стопы и ладонной поверхности кисти.

Эффекты:

— Успокаивающее и расслабляю — щее действие на нервную систему.

— Улучшение кровообра — щения и лимфотока.

— Разогрев тканей и повыше — ние их эластичности.

— Снижение болевых ощущений.

— Улучшение питания мышц.

Гребнеобразное поглаживание применяется в различных областях массажа:

— Лечебный массаж:

— Используется для лечения заболева — ний опорно-двигательного аппарата,

— Заболеваний перифериче — ской нервной системы,

— При травмах и т. д.

— Спортивный массаж:

— Помогает подготовить мышцы к нагрузке,

— Ускорить восстановление после тренировок.

— Косметический массаж:

— Эффективно борется с целлюлитом,

— Повышает упругость кожи.

Граблеобразное поглаживание

Производится разведенными пальцами, напри — мер по межреберным промежуткам.

Техника выполнения:

— Положение рук:

— Пальцы разведены в стороны, но не напряжены.

— Кисть расслаблена.

— Движения:

— Руки ритмично скользят по поверхности кожи, совершая корот — кие, зигзагообразные движения.

— Направление движений может быть продольным, поперечным или диагональным.

— Сила давления может варьироваться от легкого до среднего. Области применения:

— Межреберные промежутки:

— Граблеобразное поглаживание в этой области

— Помогает улучшить кровообращение

— Дыхательную функцию

— Снять напряжение в мышцах груди.

— Шея:

— Помогает улучшить кровоснаб — жение головного мозга

— Снять напряжение в мышцах шеи

— Улучшить лимфоток.

— Живот:

— Помогает улучшить пищеварение

— Снять спазмы

— Стимулировать работу кишечника.

— Ноги:

— Помогает уменьшить отеки

— Улучшить венозный отток

— Повысить тонус кожи. Эффективность:

— Граблеобразное поглаживание обладает более выраженным

— Раздражающим

— Разогревающим

— Тонизирующим

— Эффектом

— По сравнению с другими видами поглаживания.

Особенности техники:

— Направление движений:

— При массаже межреберных промежутков —

— От позвоночника к грудине.

— При массаже других частей тела —

— По ходу лимфотока.

— Сила давления:

— Должна быть комфортной для пациента.

— Не должно быть боли или дискомфорта.

— Скорость движений:

— 2—3 раза в секунду.

— Может меняться в зависи — мости от целей массажа.

Щипцеобразное поглаживание

При щипцеобразном поглаживании массируемые ткани захватывают между подушечками I, II и III пальцев (щипцеобразно).

Этот прием применяют при массаже боковых поверхностей пальцев, краев кисти, стопы и мышечных пластов, отдельных небольших мышц и др.

Техника выполнения:

— Положение рук:

— Большой палец противопоставляется остальным.

— Пальцы сжимаются в «щипцы».

— Движения:

— Захватывают массируемые ткани между «щипцами».

— Выполняют скользящие движе — ния по поверхности кожи.

— Сила давления может варьироваться от легкого до среднего.

— Частота:

— 1—2 раза в секунду. Применение:

— Массаж боковых поверхностей пальцев:

— Помогает улучшить кровообращение,

— Уменьшить отеки,

— Повысить тонус кожи.

— Массаж краев кисти и стопы:

— Помогает расслабить мышцы,

— Уменьшить боль,

— Улучшить подвижность суставов.

— Массаж мышечных пластов:

— Помогает расслабить мышцы,

— Улучшить кровообращение,

— Уменьшить спазм.

— Массаж отдельных небольших мышц:

— Помогает повысить тонус мышц,

— Улучшить их работоспособность.

Крестообразное поглаживание

Техника выполнения:

— Положение рук:

— Кисти рук располагаются напротив друг друга.

— Пальцы разведены и слегка согнуты в пястнофаланговых суставах.

— Движения:

— Руки одновременно выполня — ют плоскостное поглаживание.

— Движения пересекаются под углом 90 градусов, образуя крест.

— Сила давления может варьиро — ваться от легкого до среднего.

— Скорость движений 2—3 раза в секунду. Крестообразное поглаживание обычно приме-

няется в качестве завершающего этапа массажа. Он помогает улучшить циркуляцию крови и лимфы, а также укрепляет ощущение расслабления. Мас — сажист может варьировать давление и скорость в зависимости от потребностей клиента.

Крестообразное поглаживание часто используется в спортивном массаже и применяется при массировании конечностей.

Проводят также крестообразное поглаживание в системе реабилитационных мер после тяжелых болезней и операций. В этих случаях можно делать крестообразные поглаживания спины, тазовой области, области ягодиц, задних поверхностей нижних конечностей.

Помогают крестообразные поглаживания в про — филактике пролежней. При выполнении крестообразного поглаживания кисти рук нужно сцепить в замок и обхватить массируемую поверхность.

Обычно этот вид поглаживания применяется в качестве завершающего этапа массажа. Он помогает улучшить циркуляцию крови и лимфы, а также укрепляет ощущение расслабления. Мас — сажист может варьировать давление и скорость в зависимости от потребностей клиента.

Комбинированное поглаживание

Комбинированное поглаживание — это сочетание всех видов поглаживания с различными направлениями

движений (прямолинейное, зигзагообразное, спиралевидное, кругообразное). Эти методы

в сочетании создают эффектное разнообразие и приносят свежие ощущения человеку.

Приемы комбинированного поглаживания обычно выполняются обеими

руками, чередуясь в движениях. Это придает процедуре естественность и гармонию.

Один из интересных вариантов, предложенный А. А. Бирюковым, описывает комбинированное поглаживание как модификацию попеременного поглаживания, где одна рука выполняет зигзаго — образные движения, в то время как другая пред — почитает прямолинейные.

Итак, что важно запомнить про приёмы поглаживания:

— Поглаживание проводят, когда мышцы хорошо расслаблены, а человек удобно расположен.

— Этот метод можно использовать как самостоятельно, так и в сочетании с другими.

— Поглаживанием начинают мас — саж, сочетают с другими приёма — ми и заканчивают процедуру.

— Сначала применяют поверхностное поглаживание, затем переходят к более глубокому.

— Плоскостное поверхностное поглажи — вание можно проводить вдоль или про — тив лимфотока, а другие виды только вдоль лимфотока к ближайшим узлам.

— Делают поглаживание медленно (24—26 движений в 1 минуту), плав — но, ритмично, с разным давлением.

— При нарушении кровообращения (припухлости, отеке) все поглаживания следует проводить по отсасывающей методике, т.е. начинать с находящихся выше участков, например, при патологическом процессе

в голеностопном суставе — с бедра, затем массировать голень и только потом голе — ностопный сустав, все движения — по на — правлению к паховому лимфатическому узлу.

— Не обязательно использовать все виды поглаживания в одном сеан — се массажа; выбирайте наиболее эффективные для нужной области.

— На вогнутых поверхностях конечностей делают более глубокий массаж.

Наиболее часто встречающиеся ошибки

— Применение слишком сильного давления при выполнении приема, что может вызвать дискомфорт или даже боль у пациента.

— Разведение пальцев и неплотное прижатие к массируемой поверхности во время пло — скостного поглаживания может привести

к неравномерному воздействию и неприятным ощущениям.

— Очень высокий темп и резкое выполнение приема, в результате чего кожа смещается, а ладонь не скользит по ней.

— При различных видах приема вместо плавного скольжения по поверхности кожи с разной силой давления, происходит

ее смещение в различных направлени — ях, что может нарушить волосяной по — кров и даже вызвать раздражение.

Рекомендации:

— Сила давления должна быть комфортной для пациента.

— Положение рук: пальцы и ладони должны плотно прилегать к массируемой поверхности.

— Темп: должен быть медленным и плавным.

Движения должны быть скользящими, без смещения кожи