Система минус 60. Похудение без запретов и срывов

Екатерина Мириманова, 2022

Екатерина Мириманова – эксперт в области снижения веса, чья система «Минус 60» помогла миллионам людей стать стройнее. 15 лет назад она похудела на 60 килограммов и рассказала о том, как ей это удалось в первой книге. С тех пор она написала более 30 книг, переведенных на разные языки, а также провела сотни семинаров, на которых она лично общалась с худеющими. Система «Минус 60» – это комплексный подход к снижению веса, включающий в себя питание, психологию, уход за кожей и индивидуальную настройку физической активности. Забудьте о диетах, разгрузочных днях и подсчете калорий. Больше не нужно часами страдать в спортзале. После прочтения книги вам обязательно захочется начать худеть, даже, если вы срывались неоднократно! Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Глава 2. Психология — главный секрет похудения

Я неслучайно поставила психологию второй главой, потому что считаю ее одним из самых важных составляющих похудения. Зачастую на просторах интернета я сталкиваюсь с тем, что люди отрицают влияние мыслей на похудение, утверждая, что они «разожрались» из-за того, что распустили себя. Но ведь «распускаются» люди не просто так.

Когда в жизни женщины все хорошо, она не лезет в полночь в холодильник, чтобы съесть кусочек торта, а то и целый торт целиком, не ищет утешение в еде, лакомства не становятся единственной отдушиной и смыслом жизни.

Если вы постоянно думаете о еде — значит, что-то в вашей жизни пошло не так.

Что именно? Сложно сказать. Зачастую вы просто боитесь себе в этом признаться. С мужем повезло: не пьет, не бьет, деньги приносит, и ладно. Работа — есть, и хорошо. Квартира — хоть какая-то крыша над головой. А может, вы слишком поздно поняли, что материнство — не для вас, а у вас уже трое детей. Такое тоже бывает. Сложные отношения с родителями или их отсутствие. Давление со стороны свекров или других родственников, с которыми вы вынуждены жить под одной крышей. Трудные дети и подростки, которые не хотят учиться или, еще хуже, связались с плохой компанией и употребляют алкоголь или даже наркотики. Или отношения с вашим партнером, которые уже давно перестали существовать. Он изменяет, вы изменяете, или просто вы стали чужими людьми и живете «ради детей». Ваша собственная нереализованность. Вы всю жизнь мечтали о… А работаете простой секретаршей или продавцом. В общем, список можно продолжать до бесконечности.

Очень важно быть честной с самой собой. Потому что признание того, что у вас есть какие-то проблемы, — это первый шаг к их решению.

Помню, когда собирались издавать мою книгу на испанском, пиарщица издательства, очень полная девушка, попыталась убедить меня в том, что психология — это все ерунда и что она не худеет, хотя у нее в жизни все прекрасно. Я ничего не ответила, потому что понимаю, что не всегда во всем можно просто так взять и признаться. А потом, через полгода, когда книга уже вышла, мы ехали в Севилью на встречу с читателями и разговорились. Выяснилось, что она живет… со своим бывшим молодым человеком. Они купили квартиру перед кризисом 2007-го, поняли, что жить вместе не могут, а кредит надо было продолжать платить, и снимать при этом еще одно жилье было бы невозможно. Я тогда мысленно ухмыльнулась: «Ну да, никаких психологических проблем у тебя нет!»

Итак, первое, что надо сделать, чтобы похудеть: проанализировать свою жизнь и понять, откуда идет негатив, подумать, можно ли его как-то сократить или вовсе убрать и что можно сделать в будущем, чтобы ваше существование стало более радостным. И на данном этапе все, больше делать ничего не надо. Не пытайтесь слишком углубляться в самоанализ. Почему?

Наличие психологических проблем вовсе не обозначает, что вы не сможете похудеть, пока их не решите. Просто нужно знать своего врага в лицо на начальном этапе.

Ни в коем случае не жалейте себя! Подолгу общаясь с худеющими людьми, я сталкиваюсь с тем, что они себя постоянно жалеют. Один из лучших друзей моего мужа, профессиональный пианист (очень неплохой пианист!), постоянно сидит без работы, потому что у него болит рука и не получается играть… идеально. И знаете, почему все это происходит, согласно его теории? Потому что в детстве ему постоянно устраивали травлю одноклассники. Угадайте, что мне хочется ответить на это?

«A llorar a la lloreria!» — эту испанскую фразу придумала и постоянно говорила моя дочка, когда ей было лет 13. Дословно это можно перевести как «Плакать — в плакочную!» Когда здоровый мужчина говорит, что не может ничего добиться в жизни, потому что его травили в детстве, это даже не смешно, это печально.

У меня было очень трудное детство, меня травили абсолютно все окружающие дети, потому что я всегда очень выделялась. У меня был папа-тиран, который меня бил, и мама, которая бросила меня одну в 17 лет. Один из моих мужей страдал от биполярного расстройства. Я пережила операцию, которая чуть не оставила меня калекой, и потом со мной случилась неизлечимая болезнь. Во время терапии пришлось принимать огромные дозы лития и побриться налысо, потому что волосы сыпались клоками. Если бы я сидела и думала обо всем, что со мной произошло, и сокрушалась, я бы весила уже 400 кг. Но я концентрировалась на небольших целях, которые следует достичь, вместо того, чтобы размазывать сопли по тарелке. Уж простите за прямоту, но иногда просто необходимо быть жесткой, чтобы до человека дошло: «Что бы с вами ни происходило — оно в прошлом. Если оно еще не в прошлом и оно вам не нравится, постепенно делайте так, чтобы раздражитель исчез из вашей жизни».

Равно как и прошлое, совершенно непринципиальными являются генетика и возраст. Это моя любимая тема. Очень часто слышу, что люди полные, потому что «у них такая наследственность». В действительности полноту унаследовать нельзя. Можно унаследовать скорость обмена веществ, но самое главное — вредные привычки. Когда в 12 ночи вы едите пельмени с майонезом, вы поправляетесь не от того, что у вас плохая скорость обмена веществ, а от того, что вы это едите. С возрастом скорость обмена веществ замедляется, но не останавливается. У меня на марафонах были женщины и мужчины старше 70 лет, которые успешно сбрасывали вес.

Как убедиться в том, что вы не страдаете от генетических проблем или от низкой скорости обменных процессов? Ответьте на два простых вопроса.

— Вы пробовали худеть по системе, соблюдая ее на сто процентов, записывая все, что вы съедаете?

— Вы занимаетесь регулярными физическими упражнениями, не ходьбой, не уборкой дома, именно упражнениями, направленными на укрепление всех групп мышц?

Если вы ответили утвердительно и при этом не худеете, значит, вы что-то делаете не так. Сверьтесь с главой о спадах, в которой представлен список самых распространенных ошибок на системе.

На марафонах я ежедневно встречаю сотни самых разных людей: возраст 70 плюс, менопауза, беременность, кормление, различные заболевания. И все они худеют. И не только потому, что стараются придерживаться правил питания системы «Минус 60». Но еще и потому, что пытаются начать мыслить по-другому.

«Вот! — скажете вы. — Это моя главная проблема: я никак не могу настроиться».

О, я вас очень хорошо понимаю. Это совсем не одно и то же: знать маршрут и проходить маршрут. Вы как та умная собака: все знаете, все понимаете, но как доходит до дела, опускаются руки? Знаете почему? Вы совершаете целый ряд ошибок.

Первый шаг — нужно определиться с целью. Ведь без цели ни один ветер не будет попутным. На сколько вы хотите похудеть? На 10, 20, 60, 80 кг? Совершенно неважно, что подобная цель сейчас кажется недостижимой. Главное, что она у вас есть.

Но что, если цель ввергает в депрессию? Легко говорить: «Ах, вы все сможете!» — и совсем не так просто вставать на весы и видеть отвесы в 500 г, размышляя о том, что на похудение такими темпами на 60 кг у вас уйдет не один месяц, и это в том случае, если вы вообще не будете останавливаться!

Есть два варианта. Первый: разделите цифру, которую нужно скинуть, на шесть, чтобы она так не пугала. Держите в голове «большую цель», но думайте об одной шестой. Так вы не будете подвергать себя излишнему стрессу. Согласитесь, «похудеть на 2 кг», звучит намного более реалистично, чем «на 12». А «на 10 кг» — гораздо более приятно, чем «на 60».

Второй вариант, если у вас, как и у меня, плохо с математикой: просто поставьте себе промежуточные цели. Весите 100 кг и хотите похудеть до 60? Сначала думайте о 90 кг. Или даже о 95. Не ввергайте себя в дополнительный стресс, постоянно думая о том, что «мне осталось еще ого-го сколько».

Вообще, принцип поступательного мышления очень удобная штука. Она помогает сделать достижимой даже самую нереальную цель.

На марафонах и встречах с читателями я часто рассказываю притчу о женщине из деревни Гадюкино. Представьте себе девушку в возрасте 40 плюс, живущую в отдаленном уголке нашей или не нашей родины, обычной внешности, неухоженную. Она мечтает выйти замуж за принца (какие там принцы остались свободными? Ну пусть будет английского, вдруг он разведется). Каковы ее шансы? С учетом, что в теории возможно все, оставим ей 0,000000001 процента. Однажды эта женщина решает вернуть себе контроль над своей жизнью и начинает заниматься собой, худеет, подтягивает лицо, красиво стрижется, лучше одевается. Ее шансы увеличиваются? Безусловно. Но по-прежнему остаются 0,00000001 процента. Тогда она учит английский. Шансы, что, если принца забросит какими-то судьбами в Гадюкино и она очарует его своими красотой и интеллектом увеличиваются, но остаются 0,0000001 процента. Тогда она переезжает в город-миллионник, тем самым доведя вероятность до 0,00001 процента. Ну а уж если она находит хорошую работу, едет в Лондон и начинает гулять вокруг королевского дворца, ее возможности становятся еще более реальными и составят, допустим, 0,0001 процента. То есть, скорее всего, она так и не выйдет замуж за принца, но найдет какого-нибудь миллионера или просто приличного англичанина. Явно лучше, чем выходить замуж за местного алкоголика из Гадюкино.

То есть не так уж и важно, достигнете ли вы идеального результата в чем бы то ни было быстро и вообще достигнете ли вы его. Главное — ежедневно улучшать себя и свою жизнь.

Всегда вспоминайте о том, что фары автомобиля освещают всего несколько десятков метров, но благодаря им можно проехать тысячи километров в кромешной темноте.

Через неделю, через две, через полгода вы станете лучше. Именно к этому важно стремиться, а не к какой-то конкретной цифре на весах или размеру одежды.

Никто не даст вам гарантии, что вы будете жить долго и счастливо. Но вы в ответе за то, как вы прожили период, который вам отведен.

Окей, с целями разобрались, что дальше? Еще одни популярные «грабли» худеющих — это модная визуализация. Нет, я совсем не против позитивного мышления! Я полностью за. Свою первую книгу я написала задолго до того, как все зациклились на визуализации и реализации желаний. Тогда еще не было досок желаний, квантовой психологии и прочего. А еще не было интернета, в котором были бы сотни марафонов, историй и фотографий похудевших.

Были только мое желание измениться и моя вера в себя. И одно упражнение, которое я придумала, чтобы было проще не сворачивать с выбранного пути.

Упражнение «Будущая я»

Представьте себе ту, в которую вы хотите превратиться. Совершенно неважно, как вы сейчас выглядите, сколько вам лет и так далее. Люди встают с инвалидного кресла, потому что думают о том, как они снова начинают ходить, и представляют себе это в красках. Всему можно научиться, но нужно знать, чего вы хотите. Представьте, как вы идете по улице и на вас оборачиваются мужчины. Представьте, как вы приходите в магазин и в продаже есть ваш размер. Вы меряете почти любое платье, и оно на вас хорошо садится. Почему почти? Потому что, когда смотрю на некоторые предметы одежды, меня терзают сомнения, что они создавались для людей, а не для инопланетян. Но все то, что может хорошо садиться на человека, на вас будет смотреться прекрасно. Вам не нужно будет покупать оверсайз, оправдывая себя тем, что в обтяжку вам уже нельзя, вы не в том возрасте. Вы сможете позволить себе заниматься сексом при свете. Вы с восхищением будете смотреть на себя в зеркало. Вы начнете отлично получаться на фотографиях без курсов по позированию. Знакомые перестанут узнавать вас на улице. Вы расцветете, станете более уверенной в себе. Ваша жизнь начнет меняться по всем направлениям, потому что вы поверите — чудеса возможны. Почувствуйте, каково это — быть в вашем будущем теле. Ощутите это так, словно вы уже находитесь в нем. Если есть старые платья со стройных времен, приложите их к себе, если не помещаетесь. Как вы себя чувствовали тогда? Если платьев нет — купите себе одно того размера, до которого хотите дойти, и периодически прикладывайте, глядя в зеркало, хвалите себя за уже проделанный путь и представляйте, представляйте, что совсем скоро придет день, в котором вы станете лучшей версией себя! Подумайте также о том, какой вы хотите себя видеть через 5 лет, через 10 или 15. Как вы видите себя в глубокой старости? Красивой активной женщиной или полной развалиной?

Конец ознакомительного фрагмента.