Эффективное похудение, или Как похудеть без срывов и мучений

Евгений Поплевин (2024)

Эта книга о том, как похудеть без лишних физических и эмоциональных затрат. В ней изложен опыт автора в борьбе с лишним весом. Вы узнаете о том, как заниматься физкультурой и не уставать, что такое интервальное голодание и как его применять, а также секреты питания, которые для себя открыл автор. Информация про похудение написана понятным и доступным языком в форме личной истории. Все изложенные упражнения, методы и приемы испытаны на практике. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста

Методика легкого похудения «Ленивая зарядка»

Когда мне стал мешать живот при наклонах, я твердо решил похудеть, но мне хотелось это сделать так, чтобы не тратить на это много сил и получить результат. Мне хотелось, чтобы методика хорошо подходила под мой образ жизни. Легкое похудение благодаря простым действиям. Для себя я решил, что методика должна быть максимально простой. Чем проще выполнять, тем меньше устаешь.

На помощь пришла логика. Я стал думать. Если диеты мне не помогают и мой организм испытывает стресс при смене режима питания, то стоит попробовать скорректировать вес за счет упражнений, но с одним «но». Хорошо зная свой организм, я помнил, что после ночного сна обычно есть мне не хотелось. И я решил, что на ночь кушать не буду больше.

Логика была такая, если у меня жир сконцентрирован в области живота, значит надо делать упражнения на пресс и мышцы торса, а чтобы организм не восполнял потраченные калории, занятия стоит проводить на голодный желудок.

Чтобы не наступила психологическая и физическая утомляемость от упражнений, я делал упражнения стоя и лежа на кровати. Каждый день перед сном, на голодный желудок, я пил стакан теплой воды и совершал 200 подъемов ногами стоя, а также 50 подъемов ног лежа, свисающих с края кровати, потом ложился спать. Наутро я повторял эти упражнения. После этого собирался, шел в магазин за продуктами. Минут 40 занимали прогулки, потом завтракал и ехал по делам.

За месяц подобных тренировок мне удалось похудеть на 9 кг, и я стал весить 76 кг. Этим упражнениям я дал название «Ленивая зарядка». На них тратилось не более 5 минут времени утром и вечером. Упражнения на голодный желудок расходовали глюкозу в крови, после чего во время сна расходовался уже висцеральный жир. Он становился источником снабжения энергией организма. Это привело к снижению веса. Если не кушать и заниматься физкультурой, эффект похудения будет заметен быстрее.

Также одним из способов контроля пищевого поведения стал покупка продуктов на один день. Я ежедневно ходил в магазин, благо их было много и не так далеко. Чтобы хоть как-то контролировать свой желудок, я старался покупать продукты по списку. Старался купить то, из чего можно сготовить, а не сразу съесть. Сладкого и мучного специально брал меньше, чтобы потом не сорваться и не переесть. Когда скучно, хочется как можно скорей получить эмоцию, скушать что-нибудь вкусное и совсем не хочется ждать, когда приготовится. Я перестал покупать продукты впрок, стал брать малыми порциями на одни день. Это вошло в мою привычку. Конечно, были срывы на праздниках, в кафе, да и в будние дни, но их было не так много.

Достигнув определенных результатов, я перестал выполнять упражнения. Мой вес остановился на цифре 76 кг и в последующем он больше не рос. Почти все вещи из моего гардероба оказались мне велики. Мне пришлось менять стиль одежды и приобретать новые вещи.

Прекратить занятия я был вынужден из за кризиса. Эпидемия COVID-19 и меры по ее устранению в стране пошатнули мой бизнес. Возникшая на фоне этого депрессия лишила меня сил и мотивации. Хотя комплекс упражнений был довольно простым и с помощью него быстро худели ноги, бока и живот, но вот частота выполнения упражнений со временем надоедает. Сказывается психологический момент, поэтому любое похудение должно быть простым, естественным и не должно отнимать много сил.