Как похудеть ни в чем себе не отказывая! Просто. Легко. Быстро! Творческий подход к управлению весом

Дмитрий Олегович Арсентьев, 2020

Дорогие читатели, мечтаете быстро и легко похудеть, не меняя свой рацион – эта книга для вас!Если ограничен бюджет для составления программы питания и тренировки, то, прочитав книгу, вы с легкостью сможете это сделать, причем для любого уровня подготовки.Лучшая диета – та, которой придерживаешься всю жизнь! Чтобы похудеть, можно кушать все – просто надо знать: когда? сколько? и в каких количествах? В книге подробно описан список продуктов, которые можно назвать проводником к здоровью и долголетию.Я сторонник "системы питания", имеющей в своем распоряжении весь набор продуктов, включая вкусняшки, именно так, на мой взгляд, выглядит современная стратегия похудения. Да, можно сбросить вес и на гречке с грудкой, но задайте себе вопрос – хотите ли вы придерживаться такого рациона каждый день? Администрация сайта "ЛитРес" не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься мед. противопоказания, необходима консультация специалиста.

Худеем для здоровья. Четко по примеру!

8-00

Тарелка манной каши и со сливочным маслицем (0,5 пачки),

Поменяй манную кашку на овсяную. Масло можно поменьше.

10-00

Чай с 3 ложками сахара и пирожок с капустой,

Чай с 1 ложкой сахара оставляем, пирожок подруге, мужу или коллеге по работе. Вспоминаем про хобби и увлечения — например поговорить с подругой или сходить прогуляться, а еще лучше 20 раз присесть.

12-00

Окрошка 1 литр,

Окрошку даже муж не пробывал, он очень давно о ней мечтал, пусть съест обе порции и скажет, какая умница жена, как вкусно готовит, почаще бы так.

Пюрешка с 2 котлетами,

Это можно, такую вкусняшку лучше оставить себе.

Пол тортика,

Лучше 1 конфетка, да даже две. Но порцию пюрешки сокращаем.

16-00

Салат цезарь (1/2 кастрюли),

Пойдет, если кастрюля небольшая, заправки поменьше.

Пирожное 5шт,

Сегодня уже съел (а) конфетку, хватит!

Литр молочка,

В другой раз, зеленый чай — отличное решение.

21-00

Бутерброд с колбасой и сыром 3шт,

Лучше кусочек рыбки да немного овощей.

Чай с сахаром 1 ч. л.

Оставь, тут все в норме.

Можно вареное яйцо с тостем из цельнозернового хлеба.

Что хочу сказать?

Ваш рацион кардинально менять нет никакой необходимости, просто начните придерживаться рекомендаций. Это совсем не означает, что со временем останется одна вареная грудка.

Вы должны понимать, если кушать одни тортики и зимний салат с фаст фудом вы не похудеете, поэтому в начале диеты оставляем в рационе до 70% своих любимых блюд на первой неделе и постепенно доводим к 20%. Далее будем увеличивать и регулировать физическую нагрузку.

Проанализируйте свой рацион и постепенно снижайте количество"вредной"и всеми любимой пищи.