Пережить переезд: инструкция по адаптации

Дина Стрельцова-Воробьева

В книге рассматриваются вопросы психологической адаптации и социализации после смены места жительства. Отдельное внимание уделено вопросам адаптации детей разных возрастов и пожилых родственников, включенных в семейную систему «переезжантов». У писательницы высшее психологическое образование и большой опыт собственных переездов. В конце книги описан ряд упражнений, которые можно выполнять самостоятельно для облегчения адаптационных процессов.

Глава вторая. Тело как основа. Физиологическая адаптация

Одна моя подруга на полном серьезе утверждает, что парацетамол, произведенный в Юго-Восточной Азии, отличается от российского.

— Влажность другая, — уверяет она.

Все другое, согласна. Хотя лично я не чувствую тонких оттенков вкуса парацетамола, но, например, по питьевой воде в бутылочках я экспертка и сомелье. О-го-го как отличается вода в разных регионах.

Биологическая адаптация подразумевает привыкание ко всем элементам новой среды. Это вода, воздух, особенности климата. Приходится выбирать новую косметику, обновлять гардероб. Даже реакция организма на привычные лекарства может измениться!

Что бы вам ни говорило тело, даже если это кажется мелочью — учитывайте это. В переходный, переломный период важно прислушиваться к любому сигналу от организма. Тело старается. Оно неуклонно стремится снова к гомеостазу (способность системы сохранять постоянство). И нет существа более приспосабливаемого, чем человек! Только люди живут на всех континентах, в любом климате, более того — способны привыкать и адаптироваться к жизни в любых условиях. Вероятно, именно благодаря этому качеству мы как вид оказались главными на планете.

Я переживала адаптацию множество раз, с детства. Мой отец — военный, и мы часто переезжали. В студенчестве разъезды по стране были хобби, потом начались рабочие командировки. Когда родилась дочка, мы стали по полгода жить в Таиланде. Вот уж где была «стрессовая реакция на угрожающие стимулы» (одно из определений адаптации). Там и змеи, и приливы, и песок на зубах. Температурный перепад после семичасового перелета иногда достигал 70 градусов. Из минус 35 в плюс 35, для января дело обычное.

Но, отлеживаясь пару дней по приезде в Азию, я точно знала: все это временно — и жара, и сам факт проживания. Это отпуск, каникулы, happy holiday. Сейчас пройдут последствия температурного перепада, мы насладимся солнцем, морем и спелыми манго, а потом — уедем, вернемся в свою обычную жизнь. Нас там ждут все, кто нас любит или просто хорошо к нам относится. И имя им — легион.

Совсем другое дело — адаптация при полноценном переезде, тем более если нет таких отвлекающих факторов, как море и манго. У плохого самочувствия в этот период как минимум три причины:

1. Падение иммунитета из-за смены климата и большей скученности (если вы переехали в мегаполис). Помним, любые изменения — это стресс для организма.

2. Стресс как фактор риска может обострить хронические заболевания и добавить новых диагнозов.

3. Дополнительно могут возникнуть психосоматические реакции организма.

Все это может привести к заметному ухудшению состояния. А физиология является основой основ. Помним: главный принцип пирамиды Маслоу — последовательность удовлетворения потребностей.

Пока не будут выполнены задачи «нижних этажей» — более сложные уровни «закрыты». Если ваше тело не адаптировалось к новому месту жительства — на социализацию и развитие просто не хватит сил.

Рассмотрим каждую из этих трех причин подробнее.

1. Новый климат

Итак, первый фактор — это другой климат и вообще изменившаяся обстановка. Наш организм является тончайшим инструментом, который постоянно считывает внешнюю среду и подгоняет под нее среду внутреннюю. Другой воздух, иная вода, немного другие продукты — все это телу нужно освоить и «переварить», даже если вы поменяли климат на более мягкий и комфортный.

Приезжают — и часто начинают болеть простудами, «подхватывать какой-то вирус» и так далее. Даже на юге! Не говоря уж о моем любимом Санкт-Петербурге. В северной столице очень любят все объяснять дурной погодой, но это не совсем так.

Когда мы говорим о простудных заболеваниях, мы подразумеваем группу болезней, которые вызываются рядом причин: и переохлаждением, и вирусами, а часто несколькими факторами сразу. С одной стороны, можно говорить, что дело в климате. Но с другой — простудами люди болеют везде: и в Краснодарском крае, и на Крайнем Севере. Фактор переохлаждения очень условный.

Врачи говорят, что на распространение простудных заболеваний в большей степени влияет социальный фактор. Вирусов и бактерий гораздо больше там, где плотность населения высокая. Соответственно, они активнее передаются.

Также имеет значение район, в котором вы поселились. Плотность населения выше там, где есть многоэтажки, где много домов и предприятий. Значит, больше людей в транспорте. И риск подцепить какой-нибудь вирус сразу выше. Это особенность любого крупного города. Если же человек из мегаполиса переедет в спокойную деревеньку и будет там жить-поживать, спокойно заниматься сельским хозяйством, то и болеть он будет куда реже.

Еще одна причина простуд и общего ослабления организма — не сразу выстраивается правильная модель поведения в новых условиях. Например, на юге с непривычки легко перегреться на солнце, сходив по делам в середине июльского дня.

А в Калининграде, Петербурге или странах Балтии нужно одеваться с учетом изменчивой погоды. В течение дня человек может по пять раз достать зонтик, порадоваться солнцу, а в промежутках искать укрытия от пронизывающего ветра.

В конце зимы и весной, когда привычный минус на градуснике сменяется обманчивым нулем, многие на радостях вместо пуховика надевают легкую куртку, забывают дома шапку и выходят на улицу в промокаемой обуви. А через час погода меняется. Один мощный порыв ветра — и привет: переохлаждение и простуда.

Придется пересмотреть свой гардероб. Здорово, если раньше вы жили примерно в таком же климате, тогда сменить можно только стиль. А если климат новый — добро пожаловать в страну сюрпризов. Мои прекрасные сибирские ботинки в Санкт-Петербурге пришлось выкинуть. Отличная была обувь: кожаные, выдерживали до минус 30 без проблем. Но чтобы обувь проветривалась и в ней можно было находиться в помещении, там над подошвой сделаны такие маленькие проколы. От морозного воздуха их закрывает мех. А вот от воды… В климате, где в декабре могут быть лужи, такая обувь не нужна. Как мы шутили в первую зиму в Питере, самая подходящая обувь — это утепленные резиновые сапоги с ледоступами. В каждой шутке, как известно, есть только доля шутки.

2. Все обостряющий стресс

С чем точно согласны все врачи — стресс, постоянное напряжение нервной системы, действительно влияет на состояние организма и может спровоцировать то или иное заболевание. Особенно на фоне ослабленного иммунитета. А иммунитет, в свою очередь, при смене места жительства на некоторое время «проседает» в любом случае.

Это явление часто путают с акклиматизацией, но это не совсем верно. У здоровых взрослых людей акклиматизация занимает от двух дней до двух недель — именно реакция организма на новый климат. А после переезда мы имеем дело с падением иммунитета на фоне стресса, вызванного сменой дома, работы, круга общения. И это, кстати, автоматически означает, что в любом растущем мегаполисе и даже на популярном курорте постоянно много людей в состоянии стресса, потому что туда едут и едут.

Сам по себе мегаполис — это тоже задача со звездочкой для новоприбывших. Особенно если до этого человек жил в небольшом городке. Чем больше разница между тем, что было, и тем, что стало, — тем сложнее адаптироваться к изменениям. Труднее всего, конечно, тем, кто поменял не просто город, а страну. Даже если переезжать, подстелив соломки везде, получив заранее приглашение на работу, — все равно чудовищно сложно привыкнуть к другому языку и чужой культуре. А это стресс, стресс, стресс.

Это вершина списка наиболее привлекательных для переезда городов России. Едут либо в столицы, либо на юг, к теплу. Едут за лучшей жизнью, но одномоментно ее начать ни у кого не получается.

Сам по себе стресс не болезнь. Это состояние организма, которое, наоборот, должно помочь человеку справиться, такая мобилизация сил. Но если стресс затягивается и становится хроническим, последствий не избежать.

Рвется в первую очередь там, где тонко. Если у вас есть хронические заболевания — то вот самое время им обостриться. Так что, собирая сумку для поездки в один конец, обязательно вспомните о привычных лекарствах.

Очень важно позаботиться о себе в это зыбкое время переходного периода. Спать, гулять, радовать себя всеми возможными способами. И не забывать о том, что психика — это тоже часть организма.

3. Психосоматика — и миф, и реальность

Когда я собирала вещи в Сибири, у меня начала болеть рука. Она болела не настолько, чтобы сделать жизнь и работу невыносимой, но весьма ощутимо. Я пила таблетки (мидокалм), лежала на иголках (помогает), прогревала и разминала руку. Болело все равно. Я сходила на МРТ, убедилась, что там ничего страшного не происходит, ничего не порвалось. Все было в норме.

Но рука продолжала болеть, постоянно напоминала о себе. Несколько месяцев я жила с этой непрекращающейся болью. И это реально мешало собирать вещи!

Через пару лет начинаю покупать квартиру в новом городе — и налетаю на проблемы со спиной. Натурально — не могу присесть. Ходить могу нормально, жить в общем тоже, но сидеть весьма некомфортно. Снова делаю МРТ, понимаю, что страшного точно ничего нет. Иду к неврологу, он опять выписывает мне мидокалм. И вот, глядя на уже знакомую упаковку таблеток, я резко вспоминаю историю с рукой и понимаю, что она продублировалась полностью.

Тогда боялась разбирать на куски прежнюю жизнь, сейчас боюсь определиться, «сесть на свое место». Как будто хочется еще немного повисеть в неопределенности.

Не люблю рассуждений формата «печень — это от злости», «онкология — от обиды», «правая сторона тела символизирует отношения с мужчинами, а левая — с женщинами» (или наоборот, я точно не помню). Это ненаучно. Но психосоматика существует, это не миф.

Психосоматика (с греческого psycho — «душа» и soma, somatos — «тело») — направление в медицине и психологии, которое изучает и объясняет влияние эмоциональных переживаний, стрессов и психологических проблем на физическое состояние.

Это вот то самое пресловутое «все болезни от нервов». Шутка, конечно, но лишь отчасти. Наш настрой, наше психологическое состояние имеют большое влияние и значение.

Есть и заболевания, которые чаще прочих относят к психосоматическим. Это так называемая «чикагская семерка», которую еще в середине XX века выделил американский психоаналитик Александр Франц:

Врачи, конечно, не поставят диагноз: «ваша астма от нервов». Но каждый из них подтвердит, что состояние психики влияет на здоровье физическое. Хотя бы потому, что нервная система — это такая же часть организма, как и любой другой орган.

Распространенный и заметный симптом при стрессе — это тахикардия. Учащенное сердцебиение. Когда у сердца возникает потребность быстрее гнать кровь? В моменты опасности. Хоть бей, хоть беги — нужны силы. А когда опасность проходит, сердце возвращается в нормальный режим работы. Так устроен наш организм. За тысячелетия человеческой истории мы функционально не сильно изменились. А вот мир вокруг нас изменился колоссально и продолжает трансформироваться. И мы сталкиваемся с вызовами, которые ранее невозможно было даже вообразить.

Те же переезды — это сейчас можно себе позволить собраться и махнуть на другой край страны, а то и Земли. Новая обстановка вызывает тревогу, ощущение опасности, даже если мы осознаем, что это нелогично. Но сердце начинает гонять кровь так, как будто опасность реально существует. Что дает реальную нагрузку на организм.

Могут обостриться проблемы с зубами или глазами (это нежная слизистая, она наиболее чувствительна к изменениям внешней среды). А психологи на символическом уровне могут перевести эти симптомы как «не могу смотреть на новую реальность» или «не могу это прожевать». Примерно как у меня было с рукой и седалищным нервом.

Ну, не будем уходить в ненаучные рассуждения и магическое мышление. Есть еще одно, довольно банальное объяснение более частым болезням после переезда — это простая потребность в отдыхе. Уровень энергии, бодрости, зачастую в силу всех вышеперечисленных причин, серьезно падает. И если мы будем требовать от себя обычной результативности или, не дай бог, «прорыва» — тело может нас уложить насильно.

Оно ведь мудрое, тело. Помогите ему!

Чем вы можете себе помочь?

1. Стоит позаботиться о теле заранее и еще до переезда обойти всех «своих» врачей, сдать всевозможные анализы, пройти укрепляющие процедуры и запастись привычными медикаментами.

Особенно если вы уезжаете в другую страну, тогда этот совет буквально на вес золота! Мы много ругаем российскую медицину, и, конечно, не без оснований. Но все-таки она сравнительно недорогая, а главное — привычная и понятная.

2. Хороший лайфхак — сделать общий анализ крови + ваши специфические анализы перед переездом, чтобы через несколько месяцев иметь возможность сравнить данные на новом месте. Тогда вы будете вооружены конкретными цифрами, что врачи очень любят.

3. На основании точных данных гораздо лучше и эффективней можно принимать решение о необходимости пропить те или иные витамины. Потому что глотать горстями различные добавки — так себе идея. О витаминах до сих пор нет однозначного медицинского мнения. Несколько десятков лет назад был настоящий бум, говорили, что их надо пить всем и это должны быть поливитамины. Потом волна спала. Начался бум БАДов. Теперь в моде и вовсе биохакинг. А уверенно можно сказать только одно: витамины надо принимать, если есть доказанная и лабораторным образом выявленная недостаточность. А просто для профилактики — скорее не надо. Здесь пригодятся те самые анализы крови: врач, глядя на них, сможет дать вам обоснованный совет. Не стесняйтесь ходить по новым больницам, так и местность разведаете, и о теле позаботитесь.

4. Напишу на всякий случай еще про психотерапевтов. Это тоже универсальный совет для всех сложных ситуаций. Психотерапевт может помочь вам в любой тяжелый период. Снять напряжение, подтолкнуть к цели, в конце концов просто создать для вас безопасное пространство, где можно выговориться и выплакаться. Специалисты всех школ и специализаций работают на условиях полной конфиденциальности.

5. Также с терапевтом можно обсудить поддерживающую медикаментозную терапию. Но таблетки выписывают другие врачи — психиатры и неврологи. Не всегда требуются именно антидепрессанты — есть множество препаратов, которые просто снимают тревожность и стабилизируют эмоциональный фон.

6. Если раньше вы были физически активны — постарайтесь на новом месте восстановить эту практику. Ищите бассейн, йогу, спортзал — что там у вас было. Помимо очевидной пользы от физических упражнений, на вас будет работать фактор регулярности.

7. Ну и не забываем о самых простых и эффективных способах укрепления иммунитета. Одеваться по погоде, не мерзнуть, не перегреваться. Хорошо спать, есть здоровую пищу, достаточно двигаться. Это универсальные советы, которые работают абсолютно для всех. Нам еще в детстве бабушка рассказывала. Бабушка, ты была права!