Пережить переезд: инструкция по адаптации

Дина Стрельцова-Воробьева

В книге рассматриваются вопросы психологической адаптации и социализации после смены места жительства. Отдельное внимание уделено вопросам адаптации детей разных возрастов и пожилых родственников, включенных в семейную систему «переезжантов». У писательницы высшее психологическое образование и большой опыт собственных переездов. В конце книги описан ряд упражнений, которые можно выполнять самостоятельно для облегчения адаптационных процессов.

Глава первая. Что такое адаптация?

Начнем с простейшего определения.

Адапта́ция (лат. adapto) — приспособление к условиям внешней среды.

В принципе, всю жизнь можно свести к формуле: разрыв-адаптация, разрыв-адаптация. Мы все время что-то (или кого-то) теряем, переезжаем, прощаемся. Психика оплакивает утраты и восстанавливается, это в каком-то смысле неизбежный процесс. Прошлая жизнь, родной город станут менее значимыми. С кем бы вы ни расстались, что бы ни потеряли — время все зашлифует, от прожитой боли останется только шрам.

Сколько времени занимает адаптация?

Определенного ответа нет. Физиологическая — около двух месяцев. Привыкание к новому воздуху, другой воде, уровню солнечной активности — организм подкрутит свои тонкие настройки, чтобы снова стать максимально эффективным.

Психологическая и социальная адаптация — процесс куда более сложный. Какие-то закономерности, конечно, работают. Например, экстраверту будет проще завести новые знакомства, скорее всего, у него социализация будет происходить быстрее. А интроверт, например, будет меньше страдать от отсутствия общения. Но в целом все зависит от конкретного человека и его личной истории переезда.

Можно ориентироваться на срок около двух лет. Есть годовой цикл: весна, лето, осень, зима. Новый год, день рождения, летний отдых. Один период перетекает в другой, а их повторяемость стабилизирует психику. Так мы потихоньку и проживаем жизнь.

Но на новом месте все будет иначе, а для психики незнакомое — стресс. Собственно, адаптивность — это и есть способность справляться со стрессом обновлений и перестраиваться под новые условия. Новый год в другом городе, первый день рождения без привычного круга друзей, первая зима без снега, весна, которая наступила внезапно, — все по-другому, но календарь равнодушно продолжает свой отсчет. Вот уже и год прошел. Вы молодец, вы справились, прожили его. Годовой цикл завершился — начинается следующий, закрепляющий изменения. Психика получает сигнал: «теперь это устроено так».

Вот это привыкание, считывание нового как установившейся нормы и есть адаптация. Процесс непростой. Как правило, ожидания не совпадают с реальностью, приходится со многим прощаться, ко многому привыкать. Но важно помнить: время работает на вас.

Кто адаптируется проще? Пять обнадеживающих факторов

Каждый по-своему переживает переезд, но есть факторы, облегчающие и ускоряющие укоренение в новой среде.

1. Молодость. Чем человек моложе, тем он легче справляется с переменами (будь то переезд, развод или изменения в карьере). Сил много, сценарии жизненные ещё только в начале сюжетных линий. Молодой специалист не потеряет многого при смене карьеры: нечего пока терять.

2. Наличие детей. Как ни странно, для адаптации после переезда это фактор плюс. Конечно, больше напряжения и ответственности, но зато и социализация идет быстрее: хочешь не хочешь, а в садике-школе все равно начинаешь общаться с другими родителями. И дома всегда есть с кем поговорить. Минус одно мучительное переживание — чужая квартира в чужом городе, когда «и скучно и грустно, и некому руку подать…».

3. Наличие работы. Лучший вариант — когда вас в новый город позвали. То есть ваша востребованность изначально высока. Это и деньги, и социализация, и сохранение идентичности. Другой вариант — когда у вас осталась работа по старому месту жительства. В наше широкополосное время это вполне возможно. Адаптационные процессы это, скорее, замедляет, но зато дает вам время осмотреться, привыкнуть к новому в спокойном режиме. А время тут — важнейший фактор. Сложнее всего, когда переезд и слом карьеры случаются одновременно.

4. Переезд из большого города в большой город. Чем сильнее вы меняете жизнь, тем страшнее вашему мозгу. Считайте, что внутри каждого из нас живет некий гомункул без глаз, языка и задницы, который умеет только бояться и сигнализировать. Это древний мозг. В конце концов главная наша задача как биологического вида — выжить и размножиться, каких бы других предназначений ни напридумывало себе человечество за последнюю сотню лет. Чем привычней — тем безопасней. Гомункул не хочет перемен, они несут с собой риски. Поэтому, даже сваливая с болота, кишащего гадюками, вы услышите его крик: «Стой! Зачем? Мы ведь уже научились с этим справляться!»

Все перемены психика должна осознать и принять. Маленький город или большой, теплый или холодный, транспорт, продукты, языковые особенности — все имеет значение. Поэтому, конечно, чем меньше разница между городами до и после переезда, тем лучше. Из миллионника в мегаполис переехать проще, чем из деревни в небольшой, но городок.

5. Благоприятный семейный анамнез. Есть ли в истории вашей семьи переезды, с чем они были связаны? Переезд — это радость или горе, развитие или лишения? Если папа-мама уехали из провинции за лучшей жизнью и в целом их надежды оправдались — и вам через тридцать лет адаптироваться будет проще. И родители поддержат ваше решение, а главное, вы сами знаете, что переезд — дело хорошее. А если, например, бабушку-дедушку сослали в Сибирь, лишив имущества? Это тяжелая страница семейной истории. И даже если вам не рассказывали подробно обо всех ужасах, скорее всего, вам будет тяжелее оставить обустроенный очаг. Хотя можно посмотреть на это иначе. Может быть, именно вам достанется честь переписать историю семьи, вернуться на сто лет назад в Санкт-Петербург, откуда в 1919 убежали ваши предки, или на юг, где прабабушка рыдала над разграбленной хатой.

В центре всех обстоятельств находится сам переезжант. Человек, который выбрал путь. Вы обвешаны не только чемоданами, есть и нематериальный багаж. И какая картина сложится из множества паззлов лично у вас — трудно предугадать.

Иногда люди с ужасом вспоминают первые пару лет после переезда. А другие говорят: «А у меня как-то быстро наладилось…» Кто-то более устойчив к стрессу, более общителен; всегда хорошо иметь крепкий иммунитет и поддерживающую семью. Но и жалеть, грустить, оплакивать потери — это тоже нормально. Все делает нас сильнее.