Свет ума. Подробный путеводитель по медитации

Джон Куладаса, 2015

Полное руководство по медитации, основанное на буддийской мудрости и науке о мозге, написанное нейробиологом, который изучает и практикует буддийскую медитацию более 40 лет. Книга призвана провести читателя от первых шагов на пути созерцания до самого порога пробуждения. «Свет ума» дает подробное, научно обоснованное описание того, как в действительности устроен наш ум, а также методов работы с ним. Весь путь тренировки ума поделен на десять четких ступеней. Каждая из них сопровождается доступными, исчерпывающими пояснениями и практическими упражнениями. Информация здесь прекрасно структурирована – есть заметки на полях и диаграммы; ключевые моменты выделены. Этот труд будет полезен всем, кто интересуется медитацией: от новичков до практикующих десятилетиями. В формате a4.pdf сохранен издательский макет.

Первая ступень. Способ утвердиться в практике

ЦЕЛЬ ПЕРВОЙ СТУПЕНИ — прийти к регулярности в практике медитации. Приложите все усилия для формирования и удержания сознательного намерения медитировать определенное количество времени каждый день и при этом проявлять усердие. Ясность и сила намерений естественным образом приводят к соответствующим действиям: ваша практика медитации станет регулярной. Если этого не происходит, не наказывайте себя и не заставляйте практиковать. Работайте над укреплением своей мотивации и намерений.

Первая ступень. Практикующий начинает преследовать бегущего слона, держа в одной руке стрекало, а в другой — веревку. Они символизируют бдительную и чуткую внимательность (веревка) и сильное намерение (стрекало), которые помогут в конечном итоге приручить слона (ум). Бегущая обезьяна (рассеянное внимание) ведет его на поводке.

• Слон полностью черный, что означает, что в уме преобладают пять помех и семь проблем.

• Обезьяна полностью черная, что означает рассеянность внимания, ведь она почти не контролирует свои движения.

• Пламя указывает на усилие, необходимое для перехода с первой на вторую ступень.

Цели практики на первой ступени

На первой ступени есть две цели. Первая — узнать, как подготовиться к практике и как использовать простой способ постепенного вхождения в медитацию. Вторая и более важная — начать стабильную повседневную практику, отличающуюся тем, что на протяжении каждой сессии медитации вы стараетесь, как можете. Чтобы добиться успеха, вам нужно распознать препятствия на пути и найти способ преодолеть их. Освоение этой ступени закладывает прочный фундамент для быстрого продвижения к десятой ступени.

Как начать практику

Основная практика, используемая в этой книге, довольно проста. Направляйте свое внимание на отчетливый объект медитации. Всякий раз, когда оно ускользает, снова перенаправляйте его на этот объект. Повторяйте это по мере необходимости. Но приступайте к этому не сразу, а начните с двух предварительных практик. Они помогают подготовить тело и ум к плавному переходу к объекту медитации.

Конец ознакомительного фрагмента.