Путаница в сознании из-за стресса. 10 простых способов сосредоточиться, улучшить память и обрести устойчивость

Джилл Вебер, 2022

Вы когда-нибудь чувствовали, что не можете полностью расслабиться, отключиться от задач, которые должны выполнить? Даже в перерывах между работой, учебой, родительскими и другими обязанностями вы не можете успокоиться и переключиться. Вместо отдыха мозг переходит в спутанное и тревожное состояние. А при попытках сосредоточиться и вспомнить, что нужно делать, ваши мысли блуждают. Это приводит к рассеянности и забывчивости. Вы больше не можете эффективно выполнять свои обязанности на работе и не можете полноценно отдохнуть. Что ж, вы не одиноки – многие люди в той или иной степени ощущают подобное. Это изнурительное и деморализующее состояние называется «мозговой туман». Хорошая новость заключается в том, что с ним можно справиться и начать жить так, как вы хотите. Описанные в книге стратегии помогут вам выйти из тумана на яркий свет дня. Автор предложит комплексные, основанные на научных фактах рекомендации, как позаботиться о своем психическом и физическом здоровье. Понятные примеры и упражнения помогут увидеть, как стресс влияет на способность ясно мыслить и как вернуть себе контроль, сосредоточенность, активность и радость жизни.

Мэтту, Мэдди и Уилли с благодарностью за звезды, которые освещают мой путь.

Jill Weber

Overcoming Stress-Induced Brain Fog:

10 Simple Ways to Find Focus, Improve Memory, and Feel Grounded

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609.

© 2022 by Jill Weber

© Перевод на русский язык, издание на русском языке. АО «Издательская группа «Весь», 2023

Дорогой читатель!

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа — свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой — это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствуют росту как личного, так и общественного благополучия.

Искренне Ваш,Владелец Издательской группы «Весь»Пётр Лисовский

* * *

Точное и ясное описание Джилл Вебер стресс-индуцированного мозгового тумана найдет отклик у многих читателей, особенно в условиях хронического стресса, вызванного пандемией COVID-19. Чтобы помочь нам справиться с этим изнурительным и деморализующим состоянием и выйти из него, она предлагает практические, комплексные, основанные на фактических данных рекомендации насчет того, как позаботиться о психическом и физическом благополучии и получить больше радости от жизни.

Дэвид А. Ф. Хаага, PhD, профессор психологии и руководитель клинической подготовки в Американском университете

Джилл Вебер написала очень важную книгу в критическое время, когда многие страдают от стресс-индуцированного мозгового тумана и усталости. В своей глубокой, содержательной и подтвержденной исследованиями книге Вебер не ограничивается объяснением эпидемии мозгового тумана, а предлагает конкретные стратегии для быстрого облегчения этого состояния. Эта книга — бесценный современный ресурс как для врачей-практиков, так и для неспециалистов.

Тани Миллер Кабала, PhD, лицензированный психолог, автор книги The Weight Loss Surgery Coping Companion и создатель практики Rest and Restore

В этой замечательной книге Джилл Вебер разъясняет феномен стресс-индуцированного мозгового тумана. Понятные примеры и упражнения, заставляющие задуматься, помогают проиллюстрировать, как стресс может влиять на способность человека ясно мыслить. Вебер — проницательный советчик, помогающий вернуть сосредоточенность и восстановить ощущение благополучия. Я настоятельно рекомендую прочитать эту книгу, не откладывая, чтобы почувствовать больше контроля над своим умом и своей жизнью.

Эмили Арон, MD, детский, подростковый и взрослый психиатр, доцент Медицинской школы Джорджтаунского университета

Во времена, когда все больше и больше людей страдают от когнитивных последствий стресса, Джилл Вебер предлагает нам маяк надежды с действенными стратегиями, помогающими вернуть себе ясность ума.

Андреа Бониор, PhD, лицензированный клинический психолог, автор книги Detox Your Thoughts