Тренировка «обезьяньего ума» для неуверенных: избавьтесь от тревоги и научитесь выдержке за 30 дней

Дженнифер Шеннон, 2022

«Тренировка „обезьяньего ума“ для неуверенных» – новая книга Дженнифер Шеннон из серии, посвященной укрощению беспокойного разума. Эта книга о том, что касается каждого из нас: ежедневной тревожности, которая мешает нам быть продуктивными по будням и расслабленными по выходным. Если вы тоже все время боитесь опоздать, нервничаете из-за политических новостей, но не можете перестать просматривать новостную ленту, несколько раз проверяете, заперта ли дверь и выключен ли утюг, «Тренировка „обезьяньего ума“ для неуверенных» точно будет вам полезна. Дженнифер Шеннон – психотерапевт с многолетним стажем. Используя методы экспозиционной терапии, она составила 30-дневный курс, состоящий из упражнений, которые помогут вам избавиться от тревожности и неуверенности. Попробуйте пошагово следовать инструкциям из книги, и вскоре вы заметите, что стали намного спокойнее. Неуверенность делает нашу жизнь сложнее, из-за нее мы теряем невероятные возможности и упускаем уникальные шансы, а тревожность забирает очень много энергии. Избавьтесь от этих деструктивных чувств, чтобы обрести опору и внутренний стержень в нашем турбулентном мире.

Jennifer Shannon

The Monkey Mind Workout for Uncertainty:

Break Free from Anxiety and Build Resilience in 30 Days!

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609.

© 2022 by Jennifer Shannon

© Перевод на русский язык, издание на русском языке. ОАО «Издательская группа «Весь», 2022

Дорогой читатель!

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа — свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой — это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствуют росту как личного, так и общественного благополучия.

Искренне Ваш,Владелец Издательской группы «Весь»Пётр Лисовский

Предисловие

Несколько лет назад мы с женой всерьез занялись капитальным ремонтом дома, задумав добавить к нему второй этаж. Мы обсуждали проект с замечательным архитектором, который попросил нас встретиться с ним до знакомства с нанятым им проектировщиком строительных конструкций. Проектировщику предстояло дать рекомендации по укреплению дома, чтобы во время землетрясения его стены могли гарантированно удержать вес надстройки.

Когда мы с женой и этот архитектор расселись вокруг столика на кухне, он сказал: «Если вы спросите проектировщика, какой дом, по его мнению, наиболее безопасный во время землетрясения, он ответит, что безопаснее всего дом без дверей и окон. Дело в том, что с каждой новой дверью, межкомнатной или входной, и с каждым новым окном конструкция слабеет. Все эти добавленные двери и окна лишь увеличат риск разрушения конструкции: никто не готов поручиться, что она устоит при сильном землетрясении, когда все будет ходить ходуном. А раз так, — заключил архитектор, — то для пущей уверенности и безопасности вам нужно будет последовать его совету: удалить в доме все двери и окна и не добавлять новые. Так вы сделаете его более безопасным. Но в нем не будет ни света, ни дверей. У меня два вопроса: вы хотите жить без солнечного света? Хотите жить в доме, похожем на склеп?»

Если вы, как и мы, ответили отрицательно на вопрос этого архитектора, тогда эта новая книга Дженнифер Шеннон — для вас. «Тренировка „обезьяньего ума“ для неуверенных», одна из трех книг серии, прививает ценные навыки в сфере мышления и поведения, которые помогут обуздать свой беспокойный, болтливый и надоедливый обезьяний ум. Именно неопределенность приводит вас, меня, автора этой книги — всех нас — в состояние беспокойства. Но вот какое дело: вы не сможете совсем избежать неопределенности. А вот примириться с ней сможете — и именно в этом поможет книга Дженнифер.

«Тренировка „обезьяньего ума“ для неуверенных» начинается с пассажей о взаимосвязи между неопределенностью и тревогой, о цене нашей лихорадочной и бесплодной погони за определенностью. Установка «Я должен быть уверен», как отмечает Дженнифер, питает тревожный обезьяний ум и порождает нетерпимость к одной из неоспоримых истин: жизнь полна неожиданностей. Если вы поняли, во что обходится отказ от принятия неопределенности с сопутствующей ей тревогой, самое время познакомиться с тридцатью упражнениями Дженнифер, которые укрепят терпимость к непредсказуемости жизни. Через месяц после выполнения этих тридцати упражнений (по одному на каждый день) ваш уровень тревожности снизится. Возможно, такие перспективы представляются слишком радужными, но в упражнениях используются проверенные временем методы когнитивно-поведенческой терапии. В каждом вы будете учиться принимать неопределенность. Чтобы взрастить в себе терпимость к этой спутнице любого суеверия, вы наступите на трещину. Чтобы взрастить терпимость к неопределенности, спутнице всего нового, вы пойдете неизведанным путем. Некоторые упражнения касаются смартфона: вы будете учиться обходиться без телефона, который дает иллюзорное чувство контролируемости жизни и лишь усиливает тревожность. Таких упражнений очень много; каждое из них увлекательно и полезно.

Но не думайте, что Дженнифер не хватает серьезности, раз она предлагает выполнять упражнения в игровой форме. По признаниям автора книги, у нее самой немного обезьяний ум — она не понаслышке знает об эффекте упражнений, которым научит и вас. На самом деле она выполнила все тридцать упражнений, и то, чему она научилась, станет для вас источником вдохновения. Со временем откроется вся глубина усвоенных ею уроков о благотворной силе принятия зыбкости жизни, ибо только с этим пониманием и можно дышать полной грудью.

По мере выполнения тридцати упражнений, описанных в этой книге, вы будете все меньше беспокоиться о неопределенности, с которой сталкиваетесь каждый день. Когда вы примиритесь с ней, многое изменится. Перед вами откроется широкая и ясная дорога жизни. Таковы правила игры, которые устанавливает для нас сама жизнь: чем больше неопределенности, тем больше света.

Майкл А. Томпкинс, доктор философии, член Американского совета профессиональной психологии, автор книги «Тревога и избегание: всеобъемлющее лечение тревоги, панического расстройства и страха»^[1], содиректор Центра когнитивной терапии в области залива Сан-Франциско, клинический доцент на факультете психологии в Калифорнийском университете в Беркли

Примечания

1

Anxiety and Avoidance: A Universal Treatment for Anxiety, Panic, and Fear by Michael A. Tompkins.