Тренировка «обезьяньего ума» для неуверенных: избавьтесь от тревоги и научитесь выдержке за 30 дней

Дженнифер Шеннон, 2022

«Тренировка „обезьяньего ума“ для неуверенных» – новая книга Дженнифер Шеннон из серии, посвященной укрощению беспокойного разума. Эта книга о том, что касается каждого из нас: ежедневной тревожности, которая мешает нам быть продуктивными по будням и расслабленными по выходным. Если вы тоже все время боитесь опоздать, нервничаете из-за политических новостей, но не можете перестать просматривать новостную ленту, несколько раз проверяете, заперта ли дверь и выключен ли утюг, «Тренировка „обезьяньего ума“ для неуверенных» точно будет вам полезна. Дженнифер Шеннон – психотерапевт с многолетним стажем. Используя методы экспозиционной терапии, она составила 30-дневный курс, состоящий из упражнений, которые помогут вам избавиться от тревожности и неуверенности. Попробуйте пошагово следовать инструкциям из книги, и вскоре вы заметите, что стали намного спокойнее. Неуверенность делает нашу жизнь сложнее, из-за нее мы теряем невероятные возможности и упускаем уникальные шансы, а тревожность забирает очень много энергии. Избавьтесь от этих деструктивных чувств, чтобы обрести опору и внутренний стержень в нашем турбулентном мире.

От автора

Даже спустя более двух десятилетий работы с тревожными пациентами я по-прежнему считаю себя своей главной клиенткой, поскольку вижу, что те самые методы, которые я использую для помощи людям, помогают любому, в том числе мне, стать более спокойным и уверенным. Независимо от того, страдаете вы тревожным расстройством или у вас просто «шалят нервишки», все мы устроены одинаково. Любая тревога характеризуется одним или несколькими из трех нереалистичных установок ума:

1. Нетерпимость к неопределенности: «То, чего я не знаю или не могу контролировать, — опасно».

2. Перфекционизм: «Мне нельзя ошибаться».

3. Чрезмерная ответственность: «Я должен обеспечить счастье и благополучие других людей».

Упражнения в этой книге направлены на первую установку из этих трех — нетерпимость к неопределенности. Если перфекционизм и чрезмерная ответственность — серьезные проблемы для многих людей (им будут посвящены другие книги этой серии), то нетерпимость к неопределенности является наиболее распространенной из них. Она настолько глубоко укоренилась в нашей культуре, что уже считается нормой. Неумение справиться с тем, что находится за пределами нашего непосредственного знания и контроля (то есть с тем, в чем мы не можем быть уверены), является самым большим препятствием на пути к личностному росту и счастью.

Как можно догадаться по слову «тренировка» в названии этой книги, упражнения в ней призваны обеспечить корректировку не только мышления, но и поведения. Каждое из них сделает любого из нас более стойким на фоне чувств и эмоций, возникающих, когда мы сталкиваемся с неопределенностью. Только когда мы будем устойчивы ко всему, включая неизвестность, то сможем обрести желаемые и заслуженные покой и уверенность!