Как справиться со стрессом

Вера Журавлева, 2022

Проблема стрессоустойчивости не в том, чтобы больше отдыхать и слушать пение птиц. Природа эмоционального напряжения человека информационная. Значит, справиться со стрессом можно только на основе сознательного выбора способа разрешения конфликта. На этом пути помогут знания. Книга основана на концепции стресса, поисковой активности, уровней психического здоровья, психологии переживания и других научных исследованиях, авторы которых убедительно показали почему стресс бывает полезным или вредоносным. Обучать в области здоровья не просто. В системе ценностей современного человека категория «здоровье» занимает 5-6 место, уступая любви и карьере, а слово «стресс» воспринимается как «вред» и с ним надо бороться. Представленные в книге тесты, кейсы и другие практические задания помогут преподавателю в области здорового образа жизни и безопасности жизнедеятельности, а также будут полезны всем, кто хочет разобраться в проблеме стресса. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

© Журавлева В.В., 2022

© Издательство «Наш мир», 2022

* * *

Mental Health and Well-being

«Все болезни развиваются из причин при наличии условий.

Без условий от причин не будет последствий. Поэтому делай так, чтобы не было условий для болезней».

ЧЖУД-ШИПамятник средневековой тибетской культуры (с. 119)

Предисловие

Эта книга была создана как учебное пособие для студентов педагогических Вузов. Однако она может заинтересовать всех, кто хотел бы справиться с повседневным стрессом. Преподаватели найдут для себя интересные материалы для обучения в области здоровья.

Содержание книги основано на прикладных аспектах психофизиологии и физиологии поведения. Но в центре внимания не просто теория стресса, а только те аспекты, которые выходят на уровень поведения и адресуются возможностям самого человека оставаться здоровым и благополучным.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала иллюстрированное пособие по важным навыкам в период стресса [2], поскольку обучение правильному поведению в ситуации нервно-эмоционального напряжения — часть программы профилактики психосоциальных нарушений. ВОЗ отмечает: в период между 2005 и 2015 гг. распространенность нарушений психического здоровья увеличилась примерно на 16 %, и можно ожидать дальнейшего роста в силу воздействия неблагоприятных факторов, а также в силу старения населения. Из 870 миллионов человек, проживающих в Европейском регионе около 100 миллионов испытывают состояние тревоги и депрессии [1].

Знания помогают человеку справиться с воздействием неблагоприятных факторов. Во многих странах существует учебная дисциплина — Health education — обучение в области здоровья. Обычно говорят «Health education and promotion» — обучение в области здоровья и продвижение, улучшение его. Следовательно, само обучение является составной частью или этапом улучшения здоровья.

Основная причина нарушений психического благополучия — стрессовые факторы [1]. Исследования показали, что стрессоры, связанные с COVID-19, усилили тенденцию развития у взрослых симптомов пониженного настроения во время пандемии. Более 43 % взрослых демонстрировали умеренный или клинически высокий уровень депрессии [3]. А ведь психическое здоровье имеет фундаментальное значение для индивидуальной способности людей думать, проявлять эмоции, взаимодействовать друг с другом, зарабатывать и получать удовольствие от жизни.

В современном мире изменилось содержание понятия «здоровье» и появились высокие стандарты, которым надо соответствовать. Здоровье на 43–55 % (по данным разных авторов) зависит от образа жизни человека.

Для сравнения: от генетических факторов эта зависимость определена примерно в 10–15 %, от уровня развития медицины в стране — 12 %, от экологии — 15–20 %.

Устав ВОЗ гласит: «Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов». Важным следствием этого определения является то, что психическое здоровье — это больше, чем отсутствие психических расстройств или инвалидности [3].

Требуется качественное взаимодействие врачей, психологов, педагогов, физиологов и других специалистов для обучения здорового человека правильному поведению в отношении своего благополучия, а также благополучия окружающих.

О здоровом образе жизни заговорили сравнительно недавно — лет 50 назад. Почему же возникла такая необходимость? Жизнь современного человека, особенно жителя мегаполиса, изменилась кардинально. Известный психотерапевт доктор Линдеман пишет: «Мы живем в мире, в котором нарушено соотношение между требованиями к телу и к душе, если первые сильно занижены, то другие сильно завышены» [29]. Можно сказать, что биология человека не успевает приспособиться к информационной насыщенности среды и общему темпу жизни. Вспомните общественный транспорт, количество встреч и переговоров на работе, постоянное общение с аудиовизуальными средствами информации, которые являются сильным активирующим фактором, а с другой стороны — лифты, пульты дистанционного управления, телефоны. Даже автоматическая коробка передач в автомобиле экономит нам десятки килокалорий за одну поездку. Становится понятно, о чем говорил доктор Линдеман.

Под информационной насыщенностью следует понимать все раздражители, которые воспринимаются, иногда неосознанно, человеком. Неудивительно, что нервная система постоянно находится в состоянии активации, напряжения или стресса. При этом само слово «стресс» неверно оценивают как синоним «повреждения», «вреда».

Создатель теории стресса Ганс Селье писал: «Стресс — это аромат и вкус жизни» [46, стр. 71]. Чтобы понять сказанное, надо знать основы психофизиологии здоровья, владеть элементарными навыками психофизической культуры.

Благополучие здорового человека кроется не только в профилактике нарушений отдельных систем организма, его следует искать на интегральном уровне жизнедеятельности, во взаимосвязи с психическими, индивидуально-типологическими качествами и социальными условиями. Доктор Ганс Селье, будучи врачом и химиком по образованию, физиологом по роду своей научной деятельности, сформулировал кодекс современного человека. Цель кодекса — раскрыть перед нами возможности такого поведения, при котором не возникают проблемы со здоровьем, а наоборот, человек может преодолеть уже имеющиеся у него заболевания и быть вполне благополучным.

Тесты и кейсы в данной книге помогают каждому оценить свою стрессоустойчивость. Обучение в области здоровья должно быть индивидуальным, так как не бывает рекомендаций по здоровому образу жизни вообще для всех. Чтобы улучшить свою способность справиться со стрессом, надо знать особенности своего организма, тип реагирования на стресс, преобладающий стиль общения и т. д. В книге приведены психологические тесты и задания, с помощью которых можно провести диагностику своего эмоционального и физического благополучия. Ответить на вопрос «как усилить свою способность справиться со стрессом» невозможно в отрыве от индивидуальных особенностей, вне контекста деловой активности и всего стиля жизни человека.

Особенно хотелось бы подчеркнуть, что до настоящего времени остаются неизученными многие факторы здоровья и здорового образа жизни, связанные с особенностями личности, отношением человека к своему здоровью, с формированием установок, мотивов и ценностей, а также с эффективностью восприятия информации в области здоровья. Дело будущего — раскрыть причины феномена расхождения знаний, убеждений и мотивов поведения человека в отношении здоровья.

Известно, например, какое распространение в современном обществе получили деструктивные по отношению к здоровью аутоагрессивные формы поведения: курение, злоупотребление алкоголем или лекарствами. Одним из факторов, способствующих возникновению аутоагрессии, является неумение и нежелание человека справиться со стрессом. Однако ответа о генезе такого нежелания и психологических механизмах (биохимические аспекты изучены лучше) формирования нездорового поведения пока нет. Отчасти это объясняется нереализованностью целостного подхода к проблеме благополучия. Тем не менее каждый человек может многое сделать для усиления своей способности справиться со стрессом.

Не бывает таблеток от стресса, как не бывает лекарств для правильного воспитания ребенка. Природа эмоционального напряжения кроется в информации, которую мы получаем. Только осмыслив ее и приняв решение о выходе из неприятной ситуации, можно уменьшить свой стресс.

Автор