Письма семейному психологу

Василий Иванович Сластихин (2025)

О чем я здесь пишу? Я считаю это произведение продолжением книги «Психология семьи. Любовь, секс, брак», выпущенной мной в 2022 году. Прежде всего о том, что волнует всех и каждого. О семье, браке, любви, воспитании, сексе и личных взаимоотношениях. Об отношениях к себе, к миру и окружающих нас людям. Книга родилась из моих ответов на письма клиентов. Многим я отвечаю лично, но некоторые ответы, с разрешения спросившего, без упоминания личной информации, публиковал на своих страничках.

Простые и эффективные инструменты на каждый день

Когнитивно-поведенческая психотерапия дает нам множество простых и эффективных инструментов на каждый день.

Пользуйся, не говори, что не видел и не слышал

В миг не изменить свою жизнь, не изменятся наши реакции и ощущения. Только шаг за шагом, будто поднимаясь по лестнице, ступенька за ступенькой, мы можем прийти к большим и значимым изменениям.

Я предлагаю Вам начать со следующих упражнений.

1. Оценка своих мыслей. В голове человека, подсчитали ученые, за день возникает около 6 тысяч мыслей. Ого! Ничего себе!!! Дело в том, что многие их этих мыслей к реальности не имеют никакого отношения. Полезно по отношению к мыслям занимать позицию отстраненного наблюдателя, напоминая себе, что всего лишь мысли, а не реальность.

Если вы обнаружили мысли, которые вас вгоняют в подавленное состояние, в грусть или вину, в тревогу или гнев, то стоит эту мысль извергнуть из своей головы. Куда? Лучше всего на бумагу. Запишите эту мысль. И тут же в блокноте или на листике задайте данной мысли несколько вопросов:

Что тебе говорит о том, что эта мысль верна?

Есть ли альтернатива?

Что бы я посоветовал своему другу (родственнику, коллеге) в данной ситуации?

Что сделать в этой ситуации?

2. Включи внутренний тормоз или техника СТОП

Мир и люди в нем не особо стремятся соответствовать нашим ожиданиям. Нам это естественно не нравится. Мы гневаемся, злимся, а это ведет нас к импульсивным действиям. Если вы чувствуете, что"Фляга засвистела", вы теряете над собой контроль. Скажите себе мягко, но директивно мысленно:"СТОП"

переключитесь из внутреннего мира переживаний в мир реальный. Залайте себе пять простых вопроса:

Что я делаю сейчас?

Что я чувствую сейчас (какая эмоция)?

Какое ощущение в теле сейчас?

О чем я думаю сейчас?

Какую я даю себе сейчас установку?

Ответив на эти вопросы переместитесь в пространстве, и безоценочно перечислите все предметы окружающие ВАС. ( 1-2 минуты).

Конец ознакомительного фрагмента.