Сила воли 2.0

Василий Васильевич Ралько, 2013

Эта книга позволит воплотить в жизнь то, о чем вы давно мечтали! Она посвящена важнейшему вопросу: что такое сила воли и как мы можем ею управлять. Автор основывается на новейших открытиях в области нейропсихологии и физиологии высшей нервной деятельности, и прежде всего – на исследовании конфликта двух «Я», существующих в нашем сознании: Импульсивного и Волевого. Одновременно это и книга-тренинг. В ней содержатся пошаговые рекомендации и упражнения для укрепления настойчивости при достижении жизненных целей. Книга будет полезна всем, кто хочет изменить свои привычки и перестать откладывать важные дела на потом.

Введение

Почему мы живем не так как хотим? Почему наши цели не становятся реальностью? Почему у нас не получается воплотить в жизнь задуманное?

Все эти вопросы возникли у меня после того, как я не раз замечал, как умные и способные люди, прекрасно знающие, что им нужно для того, чтобы сделать свою жизнь успешнее и счастливее, терпели неудачу за неудачей. Я видел, как важные и амбициозные цели утопали в повседневной рутине, а благие начинания разбивались о стену привычек.

Каждый раз люди «с понедельника» или «с начала месяца» или «с Нового года» решают изменить свою жизнь: отказаться от вредных привычек, начать здоровый образ жизни, заняться спортом, сбросить лишний вес, поменять работу, открыть собственное дело, завершить начатый проект, выучить язык, освоить новую специальность и т.д., и т.п. Но к концу намеченного срока мы замечаем, что наши цели так и не стали реальностью. И тогда они просто перекочевывают в план на следующий год или месяц.

После того как все это происходит, люди начинают задаваться вопросом: «Где же я допустил ту самую главную ошибку?». Они находят эту, как им кажется, «главную ошибку» и начинают все с начала. Однако и в этот раз их стремление заканчивается срывом через неделю или месяц, изредка два.

Когда я с головой погрузился в исследование той главной трудности, которая мешает нам воплощать задуманное, я с удивлением обнаружил, что этой самой «главной трудности» не существует. Нам кажется, что есть какая-то огромная мощная и зловещая сила, которая мешает нам становиться успешными и счастливыми, и наша задача — победить ее в открытом поединке. На самом деле это не так. Реальное сражение происходит совсем на другом поле. В нем мало героического, там нет ни фанфар, ни огромного страшного врага, победа над которым откроет перед нами все возможности в жизни. Это поле — наша повседневность, наполненная привычными действиями и маленькими выборами, которые мы совершаем десятки раз в день. Именно эти маленькие выборы и являются теми кирпичиками, на которых строится здание нашего жизненного счастья и успеха. И именно в этом море маленьких и безобидных, на первый взгляд, привычек потонуло множество огромных и красивых кораблей с нашими мечтами и целями.

И для того, чтобы пройти через это море и выстроить нужное нам здание, недостаточно простой накачки себя позитивными эмоциями, мотивационного «пинка» или жесткого: «Соберись тряпка!». Все эти средства конечно дают нам заряд энергии и позволяют начать действовать, но в долгосрочной перспективе они тают, оставляя нас наедине с морем повседневной рутины, которая медленно, но верно тянет нас на дно.

Исследуя этот вопрос, я открыл для себя, что единственным надежным средством воплощения задуманного в жизнь является сила воли. С одной стороны, это никакое не открытие — люди веками тренируют свою силу воли, под которой понимается умение заставить себя сделать то, что не нравится. На этом пути люди борются со своими желаниями, ограничивают себя и подчиняют жизнь жесткому распорядку. Я называю этот путь: «Сила воли 1.0». К сожалению эти методы не только не эффективны в длительной перспективе, но и дают побочный эффект — лишают нашу жизнь легкости, радости и счастья. Борьба с самим собой и насилие над собой еще никого не сделали счастливым.

На мой взгляд, само сложившееся в обществе понимание силы воли как способности собраться и в какой-то момент заставить себя сделать что-то, что не нравится, в корне неправильно. Именно благодаря такому пониманию силы воли, до настоящего момента не было выработано никакой эффективной и универсальной стратегии ее развития.

Если посмотреть в Википедии, то увидите, что под волей как человеческим качеством понимается «способность человека делать выбор и совершать действия». В таком случае сила воли показывает, насколько в человеке развито это качество, эта способность делать выбор и совершать действия. Если наша воля сильна, то наша цепочка Мысль-Действие-Результат является достаточно прочной, наши мысли и слова не расходятся с делом, а наши желания стабильно становятся реальностью. Если же наша воля слаба, то это обычно выражается в том, что нам трудно держать слово, данное себе и другим, между нашими желаниями и тем, как мы живем сейчас огромная пропасть, нам сложно доводить дела до конца, и мы постоянно сталкиваемся со срывами и собственными ограничениями.

Так что сила воли — это не разовый всплеск активности, а способность на протяжении долгого времени осознанно управлять собой и своей жизнью, претворять свои мысли и желания в реальность.

Как и любое другое человеческое качество силу воли можно развить. В последние годы ученые нейрофизиологи, исследующие особенности строения и функционирования головного мозга, сделали множество важных открытий в области силы воли. В частности, сегодня мы точно знаем, где располагается наша сила воли, что ослабляет ее, а что, наоборот, усиливает. Благодаря этим открытиям, мы можем значительно эффективнее развивать нашу силу воли и использовать ее для изменения привычек и достижения целей. Самое главное — для этого не нужно никакого насилия над собой. Подход к развитию, основанный на этих открытиях, я назвал «Сила воли 2.0». Во-первых, он значительно эффективнее на практике, а во-вторых позволяет не только добиться поставленных целей, но и глубже разобраться в себе, чтобы в дальнейшем продуктивно пользоваться своей силой воли для реализации любых наших намерений. Сила воли 2.0 — это выверенная система тренировки, которая позволяет через последовательность шагов «прокачать» свою силу воли, не надрываясь и не загоняя себя в жесткие рамки самодисциплины.

Эта книга, с одной стороны, рассказывает о методе «Сила воли 2.0», а с другой стороны, является практическим руководством, пользуясь которым вы можете здесь и сейчас начать развивать свою силу воли, реализуя важные для вас задачи, не откладывая ничего на потом. Книга состоит из четырех основных частей, которые являются последовательными шагами в развитии нашей силы воли:

1. Исследование

Зачастую вся наша работа над развитием силы воли начинается очень импульсивно — с осознания, что в нашей жизни что-то не так, что мы не получаем тех результатов, которые хотели бы и т.д. После этого импульса мы начинаем действовать, порой в первое время довольно успешно. Но потом, спустя некоторое время, мы вновь сталкиваемся со срывом и возвратом в предыдущее состояние.

Я уверен, что для долгосрочного эффекта, развитие силы воли необходимо начинать не с импульсивного решения, а с осознанного понимания того, как устроена наша сила воли, как она работает, что помогает ей, а что мешает. То есть первым шагом должно быть именно исследование собственной силы воли и только после этого можно начинать ее эффективное развитие. Изучив устройство нашей силы воли, мы увидим, почему зачастую терпели неудачи, узнаем о ментальных ловушках, в которые раз за разом попадали и естественно выработаем эффективную стратегию действия в соответствии с полученными знаниями.

2. Создание условий

Для многих не секрет, что внешние условия нашей жизни очень сильно отражают наши внутренние установки и привычки. Когда мы пытаемся изменить образ жизни, не меняя условий, в которых мы существуем, мы чаще всего терпим крах. Прежде чем посадить семена, нужно тщательно подготовить почву, сделать ее максимально плодородной.

Тем же самым займемся и мы. Вторая глава книги будет посвящена созданию условий в которых желаемый результат станет наиболее вероятным. Огромное количество усилий и энергии уходит на преодоление сопротивления со стороны сложившихся жизненных условий. Однако если условия изменить, а точнее, сделать их способствующими достижению наших целей — вся эта энергия с удвоенной силой начнет работать на вас.

3. Проведение изменений

Когда почва готовая — мы начинаем действовать. В третьей главе я раскрою наиболее эффективные методы и инструменты программы «Сила воли 2.0», благодаря которым вы сможете изменить свои привычки, перестать откладывать дела на потом, и начнете совершать ежедневные шаги по направлению к своим целям.

4. Поддержка изменений

Серьезные изменения не совершаются в один день. Подумайте — мы создавали те привычки, которые у нас есть сейчас, и которые мы хотим изменить, годами и десятилетиями. Естественно, осознанно менять их мы сможем гораздо быстрее, но на это все равно нужно время. Психологи говорят, что формирование навыка требует ежедневных повторений в течение 21 дня. Если мы хотим, чтобы наша сила воли возрастала день ото дня, а наши цели становились реальностью, то это тот процесс, который нужно поддерживать постоянно. В последней главе, я покажу методы и инструменты для того, чтобы поддерживать позитивные изменения и дальше, чтобы ваша сила воли укреплялась день ото дня.

Приведу одну метафору, которая, на мой взгляд, лучше всего иллюстрирует отличие традиционного подхода к развитию силы воли от метода «Сила воли 2.0».

Представьте себе человека, который оказался в абсолютно темной комнате. В этой темноте он постоянно спотыкается, бьется головой о различные предметы, не может найти нужные вещи. Но поскольку он ничего не видит, то ему кажется, что это кто-то ставит ему подножки, бьет по голове, ворует его вещи. И тогда он начинает бороться с невидимым противником, изобретает хитрые стратегии и пытается победить в этой неравной схватке. Но победа в ней невозможна, так как единственный реальный противник в этом поединке — он сам. Решение этой проблемы одно — надо просто включить свет. И тогда сразу становится понятно, что бороться ни с кем не надо, все на виду, все решения перед нами.

Так вот, Сила воли 1.0 — это стратегия борьбы с самим собой в темной комнате. А Сила воли 2.0 — это просто включение света. Поэтому давайте для начала «включим свет» и разберемся, как устроена наша сила воли.

Как читать эту книгу?

Сегодня в эпоху открытой информации у людей есть доступ к огромному количеству литературы по саморазвитию. С одной стороны, это здорово, так как людям достаточно потратить совсем немного времени, чтобы получить нужную информацию. С другой стороны, возникает проблема бессистемности — когда огромное множество разных учений, идей, инструментов и упражнений смешиваются и не только не приносят практической пользы, но и наоборот — путают.

Развитие силы воли аналогично тренировке мышц. Нет какого-то единого тренажера, позанимавшись на котором один раз вы получите колоссальный результат. Существуют разные системы и тренажеры, предполагающие регулярные занятия с постоянным повышением нагрузки и чередованием напряжения и расслабления. Если заниматься бессистемно — пробовать, то один тренажер, то другой, надолго прекращать занятия или наоборот, перезаниматься на каком-то одном тренажере, то результат в итоге будет нулевым. Точно также и с развитием себя и своей силы воли. Если мы бессистемно пользуемся разными инструментами (большинство из которых может быть вполне полезными и эффективными) и делаем это нерегулярно, то результат точно также будет нулевым.

Если вам просто интересна тема силы воли и ее влияние на нашу жизнь, то порядок чтения книги не имеет принципиального значения. Каждая глава представляет собой цельный отрывок с центральной идеей, посвященной отдельному аспекту силы воли. Естественно желательно начинать с начала, так как в первой главе закладываются основные термины и тот подход к силе воли, на котором построена вся книга.

Но большинству людей, как это показывает практика, интересна не столько информация, сколько практические результаты для своей жизни — достижение собственных целей и развитие силы воли. Именно для этих целей я построил эту книгу по системе, описанной выше. Имеет значение именно последовательное прочтение этой книги и одновременно выполнение всех заданий. Вы можете для начала просмотреть книгу полностью, чтобы не тревожить свое любопытство, а затем начать постепенно по шагам выполнять практические упражнения книги. Как я уже сказал, лучше всего срабатывает именно системная и долгосрочная работа над своей силой воли. Выполняйте последовательно все задания этой книги, и вы увидите, как ваша сила воли начинает расти с каждым днем.