Коробок сгоревших спичек

Валерия Сергеевна Стародумова, 2021

Привет всем, кто ищет ответ на вопрос: «Почему все, кроме меня, живут нормально?». Во-первых, не все. Во-вторых, представление о норме у каждого своё. Эта книга для тех, кто недостаточно доволен собой и своей жизнью, но по каким-то причинам ещё не добрался до психолога. Или обесценил свои чувства настолько, что решил: «Само пройдёт, но я про это что-нибудь почитаю». Легко – о сложном, честно – о жизненном, жестко – о повседневном. Точнее, о 37 причинах эмоционального выгорания.

Привет. Меня зовут Лера. Я — кризисный психолог. В прошлом — журналист. И это — всё, что я расскажу о себе. Так ли значимо, какие звания и регалии у автора? Содержание важнее. Хочется, чтобы ты воспринимал эту книгу и меня исключительно на основе того, что здесь написано.

«Коробок сгоревших спичек» — это история о выгорании. Эмоциональном, профессиональном, семейном, родительском, творческом — да любом! Здесь не будет морализаторства, мотивирующих цитат и инструкций, как прийти к успеху. Только реальность и описание процессов, которые сначала приводят тебя к выгоранию, а потом мешают из него выбраться.

Лучшая инструкция к тому, как жить эту жизнь — ты сам. Осталось только научиться правильно ей пользоваться. Поэтому обещать, что эта книга перевернет твоё сознание и изменит мир, не буду. Твоя жизнь — твоя ответственность.

Первый факт: коробок сгоревших спичек — то, во что ты рискуешь превратиться. Конечно, если сие чтиво попало к тебе в руки не случайно, и ты открыл эту книгу с целью оказать себе помощь, и дать мне шанс рассказать тебе что-то новое.

Что общего у тебя и у коробка сгоревших спичек? То, что ты есть, ты существуешь, имеешь четкое представление о том, кто ты. Когда-то ты зажигал, был полезным и функциональным, согревал теплом себя и других. Внешне ты остался прежним, только сейчас внутри оказался мусор. Что-то лишнее, от чего хочется избавиться. Но сделать это тебе мешает логика (или жизненный сценарий). Спичка же? Спичка! Ну и что, что сгоревшая. Спичкам место в коробке! Это все с детства знают.

Второй любопытный факт: по ГОСТу в коробке должно находиться минимум 37 спичек. Столько же глав будет в этой книге. В каждой я коротко расскажу, почему захлопывается ментальная ловушка, и на что стоит обратить внимание. А каким образом можно вернуть себя в «штатное» состояние, ты поймёшь самостоятельно. И обязательно обратишь себе в пользу, если есть мотивация и внутренняя готовность.

Ах, да! Последнее. Позволь мне не рассказывать тебе о том, что такое выгорание, и чем оно опасно. Поехали!

Спичка 1

Внутренний барометр зашкалил

Безвыходных ситуаций не бывает. Даже если кажется, что твой мир движется к апокалипсису, выход есть всегда. Другое дело, если очевидный вариант решения проблемы тебя не устраивает.

Сориентироваться в пространстве событий, будучи в некомфортном эмоциональном состоянии, непросто. Ведь фокус зрения направлен или внутрь тебя — непосредственно на переживания; или на проблему. Все, что нужно сделать — отпустить ситуацию. Но такой совет не работает без дополнительных подробностей. Поэтому читай книгу внимательно, и слушай — что тебе отзывается?

Для начала давай разберёмся: в чём проблема?

Мне кажется, я знаю твой ответ. Ты чувствуешь, что внутренний барометр зашкаливает. Давление атмосферы на тебя усиливается. И ты не воспринимаешь это как норму. Замечательно! Ты слушаешь себя, а не игнорируешь дискомфорт, не решаешь проблему по принципу «само рассосётся».

Теперь важно определить, что именно давит. Так ты поймёшь, с чем стоит поработать в первую очередь. И на какие главы обратить больше внимания.

Предлагаю небольшой тест. Просто ставь галочку напротив симптома, который ощущаешь минимум 2 раза в неделю.

С постели встал — уже устал.

Не хочется есть. Ты чувствуешь, что желудок пустой, но класть еду в рот желания нет.

Упаднические настроения.

Ноги не идут на работу/учебу/домой/забирать детей из детского сада.

Ощущение «дня сурка».

Саботируешь трудовую дисциплину (специально опаздываешь на работу, «продлеваешь» обед, ищешь возможность уйти пораньше).

Не хочется даже здороваться. При виде знакомых ты утыкаешься в телефон или смотришь по сторонам — делаешь вид, что не заметил человека. Как вариант — не хочется здороваться с коллегами (Зачем? В понедельник — поздоровались, в пятницу — попрощались).

Часто болеешь (особенно вирусными заболеваниями).

Плохо себя чувствуешь (головные боли, боль в спине «из ниоткуда» и прочие «болит тот тут, то там»).

Раздражаешься даже по мелочам.

Появился/усилился цинизм.

Перестал сочувствовать людям. Относишься к ним равнодушно, как к объектам.

Нет желания ни с кем общаться.

Ощущение полной бессмысленности и бесполезности действий.

Просьбы руководства/близких начинают злить.

Ощущение сильной загруженности, нехватка времени на личные дела.

Цикл «работа — дом» и «дожить до отпуска» длится неделями. Нет желания и сил никуда ходить (кроме бытовых необходимостей).

Обострились или появились вредные привычки. Чаще хочется курить/ употреблять спиртное/ ковырять кожу/ грызть ногти/ хрустеть суставами/ перебивать собеседника /заедать «плохой день»/слишком сильная тяга к сладкому/постоянное желание делать покупки, чтобы порадовать себя.

Если ты поставил больше трёх галочек — ты выгораешь.

Хорошая новость — выход из выгорания есть! Главное — захотеть двигаться в сторону заветной двери. Но совершать эти шаги важно осознанно.

Конечно, можно изменить внешнюю ситуацию. Например, уволиться, сменить сферу деятельности, уйти из отношений и т.д. Но твои проблемы так просто тебя не покинут. Они обязательно всплывут на новом месте. Так что начать стоит с того, что внутри.