Метод Сергакова

Артём Сергаков, 2020

Автор книги Артем Сергаков (тренер с многолетним опытом) собрал самые полезные материалы с целью – сделать Ваши тренировки максимально эффективными. А тело – подтянутым и стройным. Авторский метод Сергакова – как с помощью спорта обрести счастье и любовь. Найти баланс души и тела, который приведет к гармонии внешней и внутренней. ⠀ В книге только самые ценные рекомендации из личного опыта по спортивному питанию, авторская круговая тренировка и тесты по определению спортивного прогресса. Эта книга многократно окупит свою стоимость и оправдает проведённое время за ее прочтением.

Не ищи мотивацию для себя.

Становись мотивацией для других

Ксения Сергакова — идейный вдохновитель, руководитель проекта

Елизавета Рябова — главный редактор

Вячеслав Скляров — менеджер проекта

Посвящается моей любимой жене, Ксении Сергаковой. Эта книга родилась благодаря твоим идеям и терпеливому участию. Спасибо за то, что направляешь меня и помогаешь дарить людям здоровье и красоту.

Вместо вступления

Всем привет!

Спасибо, что выбрали мое пособие в качестве отправной точки к здоровому и красивому телу.

Для тех, с кем мы еще не знакомы — меня зовут Артем Сергаков.

Я являюсь мастером спорта международного класса по становой тяге, мастером спорта по пауэрлифтингу, чемпионом и рекордсменом Балкан по пауэрлифтингу, а также состою в одноименной федерации Черногории и Днепропетровской областной федерации фитнеса.

Более 10 лет своей тренерской деятельности я посвятил разработке уникальной авторской методики, которая позволяет моим клиентам добиваться отличных результатов в предельно короткие сроки.

Еще в самом начале своего блогерского пути, когда я начал писать о спорте, мне стало приходить огромное количество обратной связи от моих коллег.

Они говорили о том, что у меня уникальный подход к тренировкам. Я слушал, улыбался, а потом о «необычном подходе» начали говорить и мои клиенты (их отзывы можно почитать в моем Инстаграм @a.sergakov и на сайте sergakov.com).

Тогда я посмотрел на работу других тренеров и понял, что мой метод действительно особенный. Так и родилось это пособие. Я хочу поделиться своим уникальным видением на занятия спортом и ЗОЖ с вами!

Скажу сразу: здесь вы не увидите слов «диета», «детокс», «голодание» или «марафон». Это все не про меня и мой подход. Я считаю, что главное в жизни — баланс внутреннего и внешнего. И, достигнув, этого «дзена», вы сможете быть в комфорте и иметь отличное тело.

Для меня основная задача подхода — не только накачать красивые ягодицы, грудь и кубики, а сделать все тело здоровым и функциональным.

Проведите аналогию с автомобилем: когда ваша машина неисправна, вы не везете отдельные части в ремонт, а отправляете весь автомобиль на СТО.

А теперь переключитесь обратно на свое тело. Если вы знаете, что у вас есть определенные проблемы со здоровьем, то проведите медицинскую диагностику организма перед тем, как идти тягать железо. В противном случае приходя в зал, например, с проблемами щитовидной железы, вы столкнетесь с тем, что не сможете сжечь и нескольких килограммов.

Причиной этого будет гормональный сбой, а не правильный подход и выкладка на тренировках. Так спорт может начать действовать во вред, а не во благо: вес не уходит, а результат не приходит. Тогда начинает ломаться психика, и вы делаете себе только хуже.

Поэтому, друзья, если вы хотите иметь здоровое и красивое тело, то доказательная медицина и грамотный подход к нагрузкам — лучшие помощники в достижении вашей цели.

В этом пособии я собрал 4 основных принципа, которые помогают моим клиентам добиваться качественного результата и поддерживать его долгие годы.