50+ психологических техник на каждый день. Часть 7

Артем Иванович Федоров, 2020

Данное пособие – набор техник, методик, упражнений, которые могут быть полезны в работе психолога, консультанта или психотерапевта. Вы найдете богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

12. Психологический тест"Сценарий моей жизни'

(Символдрама)

Тест можно записать на диктофон и прослушивать вместе с расслабляющей музыкой. Запишите медленно, с паузами, вам же надо многое просмотреть и понять.

Представьте, как вы заходите в зрительный зал. Вы там одна (один или есть кто то еще?

Все торжественно и значительно. Сейчас вам покажут спектакль о вашей жизни.

На какой ряд вы садитесь?

Во что вы одеты? Обувь? Прическа?

Какие у вас сейчас эмоции, ощущения?

И вот открывается занавес. Что там происходит? Каково место действия?

Сколько действующих лиц? Есть ли вы?

Попробуйте определить жанр фильма (комедия, драма, боевик, мелодрама, психологический триллер, романтическая комедия, исторический фильм и т. д.), эпоху.

Спокойно понаблюдайте за происходящим.

Вот занавес закрывается, меняются декорации, и вы созерцаете вторую сцену.

Рассмотрите все внимательно.

О чем спектакль? Чему он учит? Что режиссер хотел донести до зрителя? Какие эмоции переполняют вас?

Занавес закрывается снова, меняются декорации и перед вами предстает третья сцена. Что происходит? Как ведут себя герои? Сменилось ли место действия?

Каково название спектакля?

Кто режиссер?

Чем заканчивается спектакль?

Потом вы встречаетесь с режиссером (своей жизни).

Спросите, почему он создал этот спектакль? Что он хотел показать этой постановкой?

Что бы он хотел сам там изменить? Попросите его отдать вам право режиссировать свою жизнь. Что он отвечает? Какое напутствие дает?

После того как создали образ, не выходя из транса, сразу запишите все, что увидели и почувствовали. Можете зарисовать любую сцену.

После «включите мозги» и произведите анализ увиденного, сравните со своей жизнью. Совпадения — это элементы сценария.

Некоторые расшифровки

— Насколько близко вы сидели к сцене — настолько смелы вы перед «лицом жизни».

— Насколько нарядно и торжественно были одеты — настолько серьезно вы подходите к своей жизни.

— Эпоха. Прошлое — на вас сильно влияет прошлое, память предков, может быть, вы немного сожалеете, что родились «не в то время», или чувствуете себя несовременной (несовременным). Возможно, вы запутались в прошлых ситуациях, и они «не отпускают вас. Будущее — основное вас ждет, как вы считаете, в будущем, вы целеустремлены и знаете, чего хотите достичь. Настоящее — вы ориентированы на «здесь и сейчас».

— Вас нет на сцене — увы, вы почти не принимаете участия в своей жизни, она проходит мимо вас. Или если вы на сцене пассивны и молчаливы — это может говорить о том же.

— Основная сюжетная линия спектакля — сюжетная линия вашего жизненного сценария.

— Чему учит спектакль — этому вам нужно научиться в жизни.

— Режиссер — человек, фатально повлиявший на вашу жизнь. Тут часто бывают незнакомые или полузнакомые лица, так как это информация часто скрывается подсознанием.

— Режиссер не отдает вам право режиссировать спектакль — вы боитесь сами строить свою жизнь. Дает наставления — слушайте, это говорит ваше собственное подсознание.