Бег для лириков и физиков, или Тридцать уроков начинающего бегуна

Арслан Бег, 2023

Книга объединяет методический материал для начинающих любителей бега и художественные истории, основанные на реальных событиях из жизни бегунов. Это пошаговое руководство, оно расскажет, как войти в мир бега легко, без травм, и как с удовольствием продолжать бегать.Администрация сайта ЛитРес не несёт ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Урок 5

Поддержка от сотрудников МЧС

Лето 2020 года для бегунов было особенным. Борьба с короновирусной инфекцией COVID-19 то запрещала, то разрешала пробежки на улице, как групповые, так и одиночные. Периодически в интернете появлялись статьи и видео о задержании бегунов за нарушение эпидрежима. Несправедливый парадокс был в том, что занятие для здоровья (бег) запретили во имя сохранения здоровья (эпидрежим). Бегуны не могли смириться с такой ситуацией, и бег, образно говоря, ушёл в подполье, а точнее — стремительно туда убежал. Бегуны продолжали бегать по улицам. Стараясь выбирать маршруты и время, чтобы не попадаться патрулям, храня в кармане как оберег защитную маску на всякий случай.

В состав тех самых патрулей, обеспечивающих контроль, входили сотрудники полиции, администрации, добровольцы, и очень часто — сотрудники МЧС.

И вот одним летним воскресным утром бегуны организовали неофициальный забег на 21,1 км, то есть полумарафон. Неофициальный, потому что получить разрешение было невозможно, но остальные атрибуты были: номера, медали, пункты питания, всё как положено. Солнечное утро воскресенья дарило спокойствие, малолюдный маршрут не предвещал никаких потрясений.

Представьте, бегуны бегут, взгляды устремлены вперёд, и тут после очередного поворота открывается вид на группу из трёх мужчин в тёмно-синей форме — форме МЧС. Разворачиваться смешно, люди взрослые, не мальчишки какие-нибудь. Забег на время, поэтому бегуны слегка напряглись, но продолжали бежать дальше. МЧС-ники помахали рукой, давая понять, что приглашают пообщаться. Состоялся диалог:

Сотрудники МЧС (М): Здравствуйте! Можно с вами сфотографироваться?

Бегуны (Б): Здравствуйте! Что случилось?

М: Да мы тоже спортсмены, тренируемся в сборной МЧС, видим, что у вас соревнования, решили запечатлеть событие.

Б: Конечно, сфотографируемся! Майора такого-то знаете? (известного в системе МЧС тренера, бегуна и триатлета).

М: Да, это наш тренер!

Б: Привет передавайте!

М: Обязательно!

Со смешками и присказкой «Бег объединяет!» бегуны продолжили свой путь. На фотографировании потеряли минуту, но зато не потеряли забег. Хотите верьте, хотите — нет, позднее тренер из МЧС, тот самый майор, подтвердил, что мужчины были на службе и могли «оформить» бегунов как нарушителей эпидрежима. Только значительно позже, когда утихли все антиковидные меры, нам стало известно, что для патрулей от их руководства было особое негласное указание. А именно — не штрафовать спортсменов, занимающихся на улице, ограничиться замечанием, тем самым поддерживать спорт. Потому что спортивная страна — это сильная страна!

Мотивация

Под мотивацией понимают причины, которые побуждают нас действовать или бездействовать. Обычно рассказы про мотивацию перечисляют и объясняют способы, лайфхаки, как же заставить, уговорить, убедить, вдохновить, т. е. замотивировать себя бегать.

Сегодня расскажем про три уровня мотивации, разложим мотивацию по слоям. Их легко представить в виде пирамиды.

Верхний уровень самый острый, яркий по переживаниям — это мотивация, затрагивающая эмоции. На картинке видим острый верхний угол, который как бы подчёркивает остроту эмоций. Например, кому-то подарили кроссовки, человек ощутил радость (положительная эмоция), надел кроссовки и побежал. А другой посмотрел на себя в зеркало, ощутил крайнее неудовольствие от своего внешнего вида (отрицательная эмоция), тоже надел кроссовки и побежал. Всё, что вызывает в нас эмоции, которые побуждают бегать, относится к мотивации верхнего уровня. Призывы в соцсетях и СМИ как правило апеллируют к такой мотивации. У верхнего уровня мотивации есть один существенный недостаток, такая мотивация быстро проходит. При этом её различные варианты понятны и доступны большинству бегунов.

Средний уровень — мотивация, которая поддерживается чувством. Для кого-то это чувство удовлетворения от достижения цели. Также может мотивировать ощущение пришедшей осознанности, в таких случаях иногда говорят про динамическую медитацию. Чувство радости от бега, так называемая эйфория бегуна, также находится на среднем уровне мотивации. Мотивация на уровне чувства более долговременная, чем эмоциональная, может подпитывать желание бегать долгие годы. Средний уровень мотивации не такой массовый как верхний. Как правило, у опытных бегунов есть свои устоявшиеся чувства по отношению к бегу.

Нижний уровень — это мотивация состояния. Он находится в основании пирамиды, как бы подчёркивает основательность мотивации. Мотивация состояния означает, что бег для человека стал частью жизни, вошёл в привычку. На этом уровне мотивированный человек также не задумываясь называет себя бегуном, как рыбак называет себя рыбаком, а любитель зимнего плавания называет себя моржом. Бегун свои выходные, праздничные дни, планирует с учётом будущих пробежек. И если в отпуске кто-то мечтает только отдыхать, то бегун, находящийся на уровне мотивации состояния, обязательно включит в отпуск время для бега. Это наиболее редко встречающийся уровень мотивации среди всех бегающих, но он и наиболее долгосрочный. Примеры такой мотивации состояния: «Я — победитель», «Я — сторонник ЗОЖ», или просто и ёмко «Я — бегун». Мотивация на уровне состояния находится в резонансе с ценностями, поэтому может поддерживать очень и очень долго, возможно даже до конца жизни.

Ещё одна особенность для каждого уровня мотивации: если ваш уровень мотивации — «Чувства», то вам легко доступен и уровень «Эмоции». Если находитесь на уровне «Состояние», то вам доступны и два вышестоящих уровня. То есть нижестоящие уровни мотивации автоматически дают доступ к вышестоящим. Но не наоборот. Для перехода с вышестоящего уровня вниз на следующий необходимо бегать и бегать.

В завершение скажем: раз вы уже бегаете, значит своя мотивация для бега у вас есть. Успехов!

Задания:

1. Продолжайте бегать с учётом полученных знаний. Определите, на каком уровне мотивации вы сейчас находитесь.

2. Найдите ещё пять причин или больше, которые мотивируют вас бегать. Помните, как мы нашли 50+ таких причин? По возможности обсудите их с другими бегунами.

Про поиск мотивации забудь,

Бери что есть, и отправляйся в путь!