Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна

Арик Пратер (2022)

«Семь дней для здоровья. Простые инструменты» — новая серия полезных книг, которые изменят вашу жизнь за одну неделю. Это пошаговые рецепты для решения самых важных проблем. Они помогут вам наладить отношения с близкими, перестать беспокоиться и начать крепко спать по ночам. Постоянно устаете? Клюете носом целый день? А ночью долго ворочаетесь и не можете заснуть? Когда сон превращается в источник стресса и тревоги, мы становимся вялыми, рассеянными и раздражительными. Доктор Арик А. Пратер, профессор психиатрии и поведенческих наук, занимается лечением бессонницы и руководит исследовательской программой, посвященной причинам и последствиям расстройств сна. Пратер понял, главная проблема заключена в нас — мы сами нарушаем естественные ритмы организма и мешаем ему по-настоящему расслабиться и восполнять силы ночью. Эта книга поможет понять «архитектуру» вашего сна, узнать ритмы своего тела и выработать привычки, которые наладят режим дня. «Рецепт хорошего сна» — это руководство по правильному отдыху, которое изменит ваше поведение и поможет вернуться к здоровой и активной жизни за семь дней. Вы узнаете: — В каком ритме живет ваш организм? — Как избавиться от навязчивых мыслей, которые не дают уснуть? — Какие бывают стадии сна? — Как режим дня влияет на иммунитет? — Можно ли побороть зависимость от снотворного? — Какие БАДы способны нормализовать сон? В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

The Sleep Prescription

Aric A. Prather, PhD

Copyright © 2022 by Aric Prather

© Шустова А.П., перевод на русский язык, 2023

© ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Отзывы на книгу «Рецепт хорошего сна»

«Обладающий обширными знаниями и по-настоящему талантливый доктор Арик Пратер умеет объяснять сложные научные концепции понятным языком. Эта книга — простое, но эффективное практическое руководство по здоровому сну».

МЭТЬЮ УОЛКЕР, автор бестселлера New York Times «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» и директор Центра изучения человеческого сна Калифорнийского университета в Беркли

«„Рецепт хорошего сна“ — полезная книга от научного авторитета в области сна Арика Пратера. Его советы помогут практически любому человеку всего за неделю наладить здоровый сон».

МАЙКЛ ГРАНДНЕР, директор программы исследований сна и здоровья Медицинского колледжа Аризонского университета

«„Рецепт хорошего сна“ — это пошаговая инструкция по улучшению сна и жизни. Автор предлагает внедрить в вашу жизнь небольшие, но полезные привычки, которые сделают вас здоровее, счастливее и продуктивнее».

ТОМ БОЙС, доктор медицинских наук, автор книги «Орхидея и одуванчик» (The Orchid and the Dandelion)

«Всего семь шагов помогут вам заново научиться тому, что ваше тело и мозг уже знают: вы можете влиять на восстановительный процесс сна своими действиями во время бодрствования».

ДЭНИЕЛ БЮИСС, директор Центра изучения сна и циркадных ритмов медицинского факультета Питтсбургского университета