Бег в благости

Антон Лавренов, 2021

В книге описываются принципы и методы оздоровительного бега. Внимание уделено методам физической подготовки, методам психической саморегуляции, адаптационным процессам в организме, философии бега. Бег в благости – это понимание того, как последовательно тренировать организм без чрезмерных усилий. Методика бега в благости использовалась для укрепления ослабленного здоровья, для повышения жизненного тонуса и работоспособности, для подготовки к бегу на марафонские дистанции. Бег в благости – эффективная методика укрепления своего организма. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Дыхание через нос

Начну с главного правила, с помощью которого контролируется правильность бега. Главный признак того, что бег проходит в благости — это дыхание через нос. Значит, организму комфортно, нет перегрузки.

Бегать можно по-разному. У некоторых, наверное, сложился образ бегуна — этакого тяжело-дышащего грузно-ступающего человека с квадратными глазами, упорно наматывающего километры. Это неофит в беге. Перенапряжение и чрезмерное насилие над собой приносит вред организму. Занятия должны быть комфортными и радостными для психики. Только в отдельных беговых упражнениях нужно бежать с полным напряжением сил, и это нужно делать за счет энергии, которая в ходе тренировки накопилась в организме. Представим себе другой образ — человек раскрепощён, легко двигается, никуда не спешит, смотрит по сторонам, наслаждается окружающим миром. Это состояние «теперь-и-здесь» — жизнь, которая обычно проходит мимо, когда человек зависает в состоянии страсти или невежестве, в частности, в телевизоре и компьютере.

Если организм начинает задыхаться и дышать ртом — это признак бега в страсти. Организм не справляется с обменными процессами, не хватает кислорода В этом случае следует снизить интенсивность бега. Со временем, когда организм окрепнет, скорость сама собой возрастёт, для этого требуется несколько недель регулярных тренировок. На первых тренировках или при длительных забегах скорость может быть очень маленькая, даже меньше скорости пешехода. Это нормально для начала, пусть организм привыкает к нагрузкам в своём темпе. Честность перед собой, понимание состояния своего организма, уважение себя — это тоже проявление качества благости. Чтобы помочь себе стать здоровым, с организмом надо дружить, слушать его потребности, не перенапрягать, позволить энергии в теле циркулировать свободно.

Для людей нетренированных, у которых ослабленное состояние или есть заболевания, дыхание через нос является основным критерием безопасности бега.