Внутренняя опора. Как создать источник поддержки самому себе

Анна Букина-Кравец (2023)

Книга-тренинг с конкретными практиками, которые можно выполнять пошагово или выборочно по потребностям. Выполняя эти упражнения, человек научится справляться с тревогой, приобретет уверенность в себе и разовьет психологическую и физическую устойчивость в нестабильных или стрессовых ситуациях. Особое внимание уделяется работе с телом и приведению его в рабочую форму как источника любых действий человека.Книга ориентирована для широкого круга читателей 16+, отдельные упражнения будут полезны и детям дошкольного и школьного возраста.

Что разрушает внутреннюю опору

Различные кризисные и стрессовые ситуации — это то, что выявляет качество нашей внутренней опоры и ее устойчивость. Травматические события, такие как физическая или эмоциональная травма, потеря близкого человека, авария или катастрофа, могут серьезно подорвать уровень внутренней опоры у человека, так как нарушается чувство безопасности у человека, что приводит к появлению страхов, тревоги и беспокойства, что в свою очередь ослабляет внутреннюю опору.

Причины, которые ослабляют и разрушают внутреннюю опору, могут быть самые разные:

1. Изначально неустойчивая (слабая) опора.

2. Постоянное нарушение личных границ близкими людьми и неумение человеком сказать «нет».

3. Хроническая усталость и выгорание.

4. Болезнь. Хроническая или ситуативная — это сигнал, что с нашей жизнью что-то не в порядке.

5. Форс-мажор и другие ситуации, в том числе глобального характера, на которые мы не можем повлиять, и что запускает в нас чувство беспомощности (все мы помним 24 февраля 2022 года).

6. Нерешаемая длительный промежуток времени проблема и невозможность как-то изменить ситуацию.

7. Низкая самооценка и обесценивание себя, в том числе своего внешнего вида и своих действий. Непринятие себя.

8. Синдром самозванца и то, что мы не присваиваем себе свои результаты,

9. Отсутствие поддержки близких в важных вам вопросах и обесценивание ими ваших взглядов и мыслей.

10. Нарушение баланса «брать-давать». Растрачивание себя без восполнения, желание быть хорошим и угождать другим.

11. Сравнивание себя с другими и с идеальной картинкой в своей голове.

12. Стремление соответствовать. Чужим идеалам, ожиданиям, социальным критериям — зачастую выдуманным, прилизанным картинкам из соц.сетей

13. Непроработанные психотравмы самой разной направленности — от насмешек в школе до физического/морального изнасилования

14. Обида на родителей, непринятие их образа мыслей и жизни, чувство вины перед ними и застарелый стыд.

15. Конфликтные отношения с братьями и сестрами, в том числе и в детстве.

Все это — причины нашей не-целостности, отколотые когда-то кусочки души образовали дыру, в которую утекает наша энергия. Все, что расшатывает табуретку внутренней поддержки (о ней поговорим в отдельной главе) — забирает наши силы и энергию и запускает чувство неудовлетворённости жизнью, раздражение, печаль и может предшествовать депрессии. Поэтому работа с внутренней опорой должна вестись постоянно. Но — по силам, не на последнем издыхании, иначе какая же это опора?

Зачастую, когда мы чувствуем, что наша энергия утекает, мы неосознанно начинаем компенсировать это всякими не полезными, а порой и вредными вещами, которые дают временное успокоение и возможность не думать о проблеме, не решать ее. Это поддержка себя в моменте, но она отрицательная, и в длительном периоде времени несет больше вреда, чем пользы. Что это может быть? Компульсивное переедание, прокрастинация, долгий сон, просмотр сериалов, компьютерные/телефонные игры, алкоголь и сигареты.

УПРАЖНЕНИЕ

Подумайте и запишите три пункта:

Чем я компенсирую неустроенность своей жизни и отдельных её моментов?

Что я делаю, когда не хочу решать проблему?

Как я быстро себя успокаиваю, когда что-то идет не так, или я не могу решить проблему?