Как похудеть на 30 кг и удержать вес

Андрей Валерьевич Провоторов (2024)

Автор подготовил для читателей проработанную программу «Марафон удержания веса» — 14дневный план питания, который действительно поможет удержать или снизить вес, улучшить состояние здоровья и укрепить иммунитет. В книге читатель узнает какими продуктами можно быстро восполнить дефицит витаминов и минералов в организме, какая диета наиболее эффективна, как сбросить или удержать вес, укрепить организм и улучшить самочувствие, сделав это безболезненно для своего организма. Автор лично испытал популярные диеты и препараты, и делится с читателями своим мнением об «Оземпике» и правиле «Энергетического баланса», о безвредности алкоголя и «Детоксикации», о «Фастинге» и популярном «Интуитивном питании», о продуктах, которые уменьшают тягу к еде и «Читмиле», и многом другом. «Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста».

ЧАСТЬ 1.

Глава 01. Ускоренный путь — как похудеть на 34 кг за 7 месяцев

Чтобы начать вторую книгу использую последнюю страницу первой книги. Как похудеть? Нужно соблюдать 15 правил. В первой книге я уместил все в 10 правил, в новой, второй книге, расширил список до 15 пунктов(правил).

1. Вы ставите четкие цели, не менее 3-4 целей.

2. Вы используете внутреннею и внешнюю ежедневную мотивацию. Это важно! Без вашей мотивации не получится. Вот для чего нужны цели.

3. Вы проходите медицинское обследование. Вы проходите 1 мед. обследование на старте, 1 в середине пути и 1 мед. обследование в конце (Приблизительная разбивка — медицинские обследование каждые 2-3 месяца). Смотрите на реакцию вашего организма (как, и на что он реагирует).

4. Вы используете ежедневные 3-4 активности, включая ежедневную зарядку от 20 минут. Добавляете ежедневных/еженедельных активностей

5. Вы используете знания какие процессы и как работают в нашем организме.

6. Вы перестраиваете систему питания, используя секретные/известные (копеечные) продукты.

7. Вы используете умные электронные помощники, куда же без них…

8. Вы используете практику интервального голодания

9. Вы стартуете с одного из 4 постов в году. Правильный старт и правильное время очень важны. Это вам поможет легче начать, а вашему организму это поможет легче и быстрей перестроится на новую пищу.

10. Вы ежедневно движетесь к своим целям (пункт 1)

11. Вы используете различные комбинации полезных продуктов, стараетесь разнообразить рацион. Вы меняете продукты ежедневного питания, добавляя ежедневное потребление до 2 л. воды, уменьшая потребление некоторых продуктов (в том числе фруктов).

12. Вы используете ежедневную медитацию.

13. Вы убеждаете себя и свое тело, что вы правильно двигаетесь. Создаете позитивный настрой.

14. Вы уменьшаете порцию. Вы переходите на медленное потребление пищи, без отвлекающих факторов.

15. Вы используете сон для ежедневного восстановления организма, не менее 7-8 часов продолжительностью, с отходом ко сну в промежутке 22.00-23.00.

Но, к сожалению, просто так обычно не получается, прийти к этим 15 простым истинам. Для того чтобы подружиться с вашим организмом, нужно кардинально все поменять.

Ваше подсознание не понимает, что вы худеете и будет с вами бороться за каждый килограмм, а чуть позже за каждый грамм. Вы должны победить. И вы победите!

Начните свой путь и следуйте инструкциями, из моей первой книги, теперь все зависит только от Вас. И у Вас все получится!

А для тех, у кого уже получилось-моя вторая книга «Как удержать вес».