Рабочая тетрадь по работе со стрессом

Анастасия Решетникова, 2023

Рабочая тетрадь по работе со стрессом – практическое пособие, предназначенное для самостоятельной работы. В этом практическом пособии собраны задания и техники, выполняя которые вы сможете отследить зарождающееся стрессовое состояние, чтобы предотвратить его развитие или нейтрализовать уже имеющийся стресс. Выполнение заданий не отнимает много времени. Вы можете выделить для этого 15-20 минут днем или вечером, как вам удобно. Планомерная работа в соответствии с алгоритмами, описанными в рабочей тетради, поможет вам обрести ценную привычку анализировать свое состояние, чтобы, осознав его, вовремя принять необходимые меры. При регулярном выполнении простых действий, описанных в рабочей тетради, вы сможете избавиться от состояния хаоса и растерянности – вечных спутников стресса.

1. Введение

В современном мире жизнь в состоянии постоянного стресса стала нормой. Даже в те моменты, когда все хорошо, далеко не всем людям удается расслабиться, потому что изменения во всех сферах жизни достигли космической скорости. Главным навыком успешного человека является сегодня умение максимально быстро адаптироваться к переменам. Для того, чтобы овладеть этим искусством, необходимо научиться принимать взвешенные решения, что невозможно сделать в состоянии стресса.

У стресса могут быть разные причины, но механизм его развития всегда один и тот же — в коре головного мозга формируется импульс, который проходит по нейронным цепочкам в гипоталамус и попадает в гипофиз. Гормоны гипофиза активизируют кору надпочечников, и в кровь поступают кортизол и адреналин. Это и есть гормоны стресса, провоцирующие страх и тревогу, что дает возможность подготовиться к надвигающейся опасности: сбежать или вступить в бой.

Положительное влияние стресса наблюдается только в течение короткого периода, затем начинаются негативные изменения. Хроническое воздействие гормонов стресса может стать причиной развития любых из 80% известных науке заболеваний.