Пойдем со мной на глубину. Как достичь спокойствия

Алёна Данилова (2024)

Эта книга про то, что вы обычно не замечаете. Она для тех, кто хочет начать решать свои эмоциональные проблемы, но еще не готов идти к психологу. Для тех, кто постоянно совершенствуется, совершенствуется, но желаемого результата так и не достигает. Чем больше мы узнаем себя, тем меньше остается таких затруднений.Автор — психолог, чья работа с подсознанием дала плоды в виде личного успеха, на примерах из своей жизни показывает, как с помощью самопознания достичь спокойствия и благополучия. С помощью книги вы поймете, какие скрытые проблемы есть в вас или в вашем окружении, узнаете, как с ними работать, составите свой психологический портрет, а также проработаете свои состояния с помощью практических упражнений.

Введение

Как получить максимальный результат от прочтения книги

Психология — наука, где сложно быстро измерить количественный результат. Работа с психологом занимает много времени, в том числе из-за особенностей нашей психической системы: некоторые осознания могут быть настолько печальны, что общее состояние ухудшается. У психики в этот момент просто нет ресурсов, чтобы переварить изменения, которые происходят. Поэтому важно следить за своим состоянием и не пытаться грубой силой взять то, что материально не увидеть.

Видимым результатом для вас может стать конспект или дневник, который я предлагаю начать вести параллельно с прочтением книги. Вы не только получите пользу от этого процесса, но и немного обманете свой мозг, который привык сразу получать вознаграждение за труд, делая какое-то действие. Именно из-за этой его особенности мы забиваем на тренировки в фитнес-клубе и срываемся, бросая вредные привычки, — результат растянут во времени. А ежедневник с записями о выполненных упражнениях будет каждый раз напоминать о проделанной над собой работе и не даст прокрастинировать.

К тому же, здесь мы обращаемся к ученическому опыту, когда вы на протяжении долгого времени в школе дисциплинированно писали в тетради. Этот паттерн поведения остался у вас в подсознании и поможет в работе с книгой. Старайтесь максимально проанализировать ваши ощущения при прочтении книги, они тоже о многом смогут вам рассказать.

Можно делать записи и в электронном виде: заведите себе отдельную папку на компьютере или текстовый документ, где будут находиться все заметки о выполненных упражнениях.

Когда я тестирую в работе новый инструмент или читаю книгу по психологии, то всегда веду дневник или конспект. Для каждого исследования процессов психики человека — отдельный ежедневник или тетрадь. Важно работать с дневником наедине с собой, так вы не будете отвлекаться и лучше услышите себя.

Конспект помогает мне:

— Программировать мозг на новые позитивные модели поведения за счет использования мелкой моторики и приятных сенсорных воспоминаний. — — Я пишу ручкой с мягким стержнем на гладкой бумаге, в процессе периодически пью чай с вкусняшкой. Для тех, кто увлекается различными ароматами, полезно будет поставить рядом аромапалочку или любой другой источник приятного запаха. Таким образом вы тренируете мозг включать приятные ощущения автоматически в то время, когда вы ведете дневник.

— Быстро находить нужную информацию, когда это необходимо, ведь важные для меня утверждения я тоже записываю.

— Проследить свой прогресс в самопознании, выполняя похожие задания в разные периоды времени.

— Снизить стресс, так как при анализе (в том числе и эмоциональных состояний) у нас включается та доля мозга, которая не отвечает за эмоции.

— Убрать тревогу. Когда мы пишем, мы сосредоточены не на самой мысли, а на саморефлексии. Потом, когда мы будет читать написанное, у нас будет уникальная возможность посмотреть на свое внутреннее состояние со стороны.

Помимо ведения конспекта и выполнения упражнений после каждой главы, используйте фрирайтинг — механическое последовательное записывание всех мыслей, которые приходят вам в голову. Это прямая работа с подсознанием. Отвечая на вопросы с помощью фрирайтинга, вы удивитесь тому, что находится на заднем плане сознания и влияет на ваши мотивы.

Если вы записываете позитивные утверждения, которые вам приглянулись, пишите их в настоящем времени. Это одна из техник нейролингвистического программирования. Вместо «Я не буду больше обижаться на человека» — «Я прощаю этого человека».

Если вы пока не готовы вести дневник с конспектом книги, значит, в данный момент для вашей психики в этом нет необходимости.

Также я рекомендую ежедневно практиковать медитации. Если вы введете их в свою жизнь, то процесс самосовершенствования пойдет быстрее, а самопознание станет намного приятнее. Одним из плюсов этого инструмента является то, что медитация ведет к увеличению концентрации серого вещества в тех областях мозга, которые участвуют в процессах обучения и памяти, самосознания и самоанализа, регуляции эмоций. Тем самым замедляется процесс старения.

Сегодня существует много приложений для медитации. При выборе аудиосопровождения внимательно прислушайтесь к своим ощущениям. Музыкальный фон и голос должны быть максимально для вас приятны и вызывать расслабление. И безусловно, они должны быть или рекомендованы практикующими психологами, или созданы под их руководством.

Мозг — сложная структура, и упражнения в этой книге специально подобраны для эффективной работы с ним. Они неоднократно опробованы психологами и имеют позитивный опыт применения. Упражнения помогут исправить негативные программы и создать новые нейронные связи. Важно, что большинство упражнений можно рассматривать как универсальные инструменты для работы с тем или иным деструктивным состоянием психики, которое пожирает ваши жизненные ресурсы.

Самодиагностика

Если вы ежегодно проводите медицинское обследование организма, то необходимость проведения «психологического чекапа» не нужно вам объяснять.

Каждый кризисный период в жизни меняет наши психоэмоциональные показатели и когнитивные навыки. До кризиса вы могли быть веселым сангвиником, а после — стать эмоциональным холериком. Но на автомате вы продолжаете идти по дороге сангвиника и удивляетесь, почему прошлые инструменты не работают.

Ниже вы увидите таблицу показателей (я провожу по ней диагностику своих клиентов), по которым можете самостоятельно провести чекап своего психологического состояния, прежде чем начать работу с книгой. Эта диагностика покажет вам, каким главам и упражнениям в книге стоит уделить особое внимание. Пройдя самодиагностику, вы получите незаменимого помощника в жизни — ваш психологический портрет, который одновременно является вашей картой ресурсов. Файл с ссылками на онлайн-тесты может по запросу получить каждый подписчик моего телеграм-канала «Психолог о самопознании» (https://t.me/self_support1).

Таблица диагностики (психологический портрет)