Прокрастинация? Выход есть

Яна Язовицкая, 2021

Самореализация, деньги, любовь или семья? Часто достигнув успеха в чём-то одном, мы проигрываем в другом. А жизнь многогранна. Книга «Прокрастинация? Выход есть» поможет жить так, чтоб у вас всё случалось вовремя.

Глава 1. Биологический подход

Упрощённое объяснение биологического подхода³ можно дать, описав природу прокрастинации как результат «борьбы» отдельных участков человеческого мозга, отвечающих за разные функции, в частности, префронтальной коры (на Рис. 2 полностью закрашена) и лимбической системы (на Рис.2 — закрашена цветом с белыми точками).

Рис.2. Префронтальная кора и лимбическая система

Лимбическая система помогает нам получать быстрые удовольствия: еда, развлечения. Префронтальная кора отвечает за долгосрочные задачи, помогает планировать и работать на перспективу, жить не только сегодняшним днём. Префронтальная кора, по словам доктора философии и автора «Дайджеста прокрастинации» Тимоти А. Пичила, — это часть мозга, отличающая нас от животных, действующих большей частью из рефлексов.

Лимбическая система старше префронтальной части и говорит нам быть проще, ведь жизнь коротка. Поэтому работа на перспективу всегда сопряжена с усилиями противостояния соблазнам. Мы инстинктивно более склонны выбирать ту из двух задач, решение которой стимулирует более высокий уровень дофамина — гормона удовольствия от достижения результата.

Прямо сейчас маленькая подсказка, как сохранять себя довольным каждый день: с утра пишите задачи в планер, а вечером вычёркивайте выполненные. Кайф гарантирован, если вперемежку со сложными записывать и простые, стопроцентно достижимые, например, полить цветы и выгулять собаку.

В человеческом мозге есть один совсем небольшой участок, миндалевидное тело или амигдала — похожая на миндалинку область, которая отвечает за автоматические эмоциональные реакции на ситуацию, т. е. участвует в формировании эмоций, например, страха и удовольствия, в формировании воспоминаний и процессе принятия решений, а также может стать причиной разных психологических расстройств. Когда человек переживает из-за большого количества заданий или сложной работы, амигдала даёт бой возможным негативным последствиям такого задания в виде стресса, паники, депрессии и командует «забанить» потенциально опасную для психики задачу, т. е. не делать.

Рис.3. Амигдала — предохранитель от стресса

При повышении уровня стресса растёт и уровень гормона адреналина в крови. А адреналин — это «боевой» гормон, отвечающий за действие в противовес планированию и логическому мышлению. Поэтому в стрессе мы теряем логику и приобретаем спонтанность.

Так наука биология объясняет, что:

1) Прокрастинация — исторически сформированная защитная реакция организма от возможного стресса, паники, депрессии.

2) Прокрастинация — это результат борьбы за сиюминутные и понятные удовольствия в противовес долгосрочным радостям, которые неизвестно, наступят ли.

3) Когда мы утрачиваем способность планировать и логически мыслить, возрастает наша способность действовать и… творить. Ведь спонтанность есть характеристика творческая.

Получается, что творческая прокрастинация — это не только отвлечение на развлечение, но и увлечение сотворением. Вот как! Сейчас поподробнее.

По данным нейробиологов, творчество связано не только с развитым воображением, но и с мечтательностью, жаждой информации и самосовершенствования. То есть прокрастинация свойственна творческим людям, так сказать, биологически, как паттерн гормонально обусловленных эмоционально-поведенческих реакций, что приводит к спонтанности и нешаблонному мышлению и поведению.

ОЧЕНЬ ВАЖНО здесь понять, что мотивация творческого человека скорее направлена на достижение внутренней гармонии и удовлетворения, чем на внешние достижения: престиж, социальное признание и успех от слова «успеть». Помните, у Б. Пастернака: «Быть знаменитым некрасиво» и «Цель творчества — самоотдача, а не шумиха и успех»?

Вся суть творчества в этом — в работе, чтобы «родилось внутри». А как быстро — не так уж и важно, впереди ведь — вечность.:)

Примечания

3

Pychyl T.A., Active Procrastination: Thoughts on Oxymorons, Psychology Today, 2009.