Топ диет и упражнений для похудения при сидячей работе. Если нет времени и лишних денег!

Фрэнк Грин

По статистике более 69% людей в мире работает «в сидячем режиме». И это приводит к избыточной массе тела и разного рода проблемам со здоровьем. Чтобы не покупать себе одежду каждый сезон и не переходить с брюк на штаны с резинками, придется внести в жизнь некоторые изменения. А мы подскажем САМЫЙ простой способ добиться фигуры мечты – без ограничений в питании и физических нагрузок. И можно продолжать сидеть весь день и полночи. И бегать по утрам не заставим. И авокадо покупать не надо…

Основные принципы питания для похудения при сидячей работе

Первый принцип — есть здоровую еду. Это очень просто, а почему практически никто не соблюдает это правило? Потому что нет удобств для приема пищи на рабочем месте. И не важно, касается это фрилансеров, которые круглосуточно просиживают за ноутбуком, или офисных работников. Намного проще схватить бутерброд или перекусить печеньками с кофе, чем подогреть себе суп.

Каждый второй человек предпочитает питаться на работе фастфудом, салатами и вторыми блюдами, а не супом. Это ошибка. Горячие или холодные первые блюда имеют важное свойство — они быстро насыщают и обеспечивают сытость на долгое время.

Чтобы похудеть, придется сделать хотя бы пару движений:

— Первое — сварить суп, перелить его в контейнер и взять с собой на работу.

— Второе — разогреть. В каждом колл-центре, рядом с офисом или на транспортной базе есть хотя бы одна микроволновая печь. За разогрев супчика возьмут не более 5 рублей.

Если заменить перекусы в кафе на домашний суп (в течение всех 5 рабочих дней), за рабочую неделю можно сбросить до 0,5 кг. И это без ограничений в питании! Всего один нюанс уже обеспечит до 2 кг потери веса в месяц. Да это же одно из решений вопроса, как похудеть без лишних усилий!

13 принципов диеты для ленивых

Правильное питание — обязательный элемент похудения. В современном мире приняты стереотипы, что худеют только через пот и страдания. Есть хорошая новость — сбросить вес можно и без усилий, лениво выполняя ряд рекомендаций.

1. Обеды на работу — это важно

Носить с собой обеды. Лучше всего — суп. Салаты можно поесть и дома, а вот сытный супчик на работу — самое то. Купить контейнер и отдельный комплект столовых приборов, завести полотенце и выделить уголок в ящике — это нужно сделать всего один раз. И потом никогда больше не будет проблемы «что поесть на обед».

2. Определить примерный режим питания

Определить для себя время обеда. Рабочий темп и специфика деятельности не всегда позволяют прогнозировать время обеда и его длительность. Придется ухищряться. При активном рабочем процессе чувство голода возникает внезапно, когда организм начинает «есть сам себя». Лучше не допускать такой ситуации и обедать через 7—8 часов после утреннего подъема.

3. Создать дефицит калорий

Для начала, определяют норму калорий для поддержания существующего веса. Формула такая:

10 х на вес +6,25 х рост в см — 5 х возраст в годах — 161

Для мужчин формула та же, но вместо ( — 161) поставить (+5)

Итак, если дама весит 75 кг, рост у нее — 172 см, и возраст — 45 лет, норма составляет:

(10 х 75) + (6,25 х 172) — (5 * 45) — 161 = 1439 ккал.

Теперь этот показатель умножают на коэффициент двигательной активности:

В приведенном примере у дамы нет никакой активности, итого:

1439 ккал х 1,2 = 1727 ккал ей необходимо для поддержания веса в 75 кг.

А для снижения веса необходимо снизить потребление калорий. Все, что нужно — урезать потребление на 300—500 ккал в сутки. Это не принесет дискомфорта и не усилит чувства голода, но процесс похудения будет запущен «в автоматическом режиме».

Процесс не быстрый — при снижении калорий на 150—300 единиц в день уходит до 120 г жира (это примерно 2 кг в 2 недели). Но чем медленнее похудение, тем проще потом удержать результат.

4. Сделать питание дробным

Урезать норму калорий — еще не все. Теперь нужно начать питаться по 5—6 раз в день вместо привычных 2—3 раз. Это поможет снизить разовый объем порций, что благотворно отразится на пищеварении. Желудок быстрее переварит малый объем, а недостающие калории организм начнет брать из «стратегических отложений» на боках и бедрах.

Чтобы облегчить себе процесс питания, составляют расписание и едят в назначенное время. Несколько ложек супа в 7.30, 11.00, 14.00, 17.00, 19.00 — это быстро. Через пару дней станет заметно, что еды нужно меньше, при этом насыщение длится дольше. Идеальный вариант для ленивых!

5. Обмануть свой аппетит

Клетчатка — спаситель всех, кто желает похудеть при сидячей работе и ничего при этом не менять. Пищевые волокна плохо усваиваются, но гасят чувство голода. Больше всего клетчатки содержат следующие продукты:

Конец ознакомительного фрагмента.