Топ-15 меню и упражнений для похудения при работе за компьютером

Фрэнк Грин

Всё большее количество людей переходит на удаленный формат работы. И появляются первые проблемы со здоровьем – набор веса, боли в пояснице, стресс. Но вопреки всеобщему мнению – «договориться» с организмом совсем не сложно. Мы покажем фрилансерам и «сидячим» сотрудникам наиболее простой путь к стабилизации веса и настроения при работе дома и в офисе!

ТОП-15 упражнений для похудения при работе за компьютером

Упражнения помогают похудеть и служат профилактикой множества заболеваний. Правила выполнения зарядки очень просты:

— уделять упражнениям не менее 20 минут в день, можно делать зарядку в перерывах, выбирая отдельные упражнения или компонуя элементы по своему желанию;

— раз в 2 дня устраивать комплексное выполнение всех элементов в течение часа;

— делать акценты на особо проблемных участках, например, при болях в шее и пояснице прорабатывать эти зоны дольше остальных;

— в статических позах задерживаться на 30—40 секунд;

— следить за дыханием — оно должно быть ровным, без перерывов;

— каждое упражнение повторять по 15—20 раз в одну сторону и столько же — в другую.

Зарядка должна быть регулярной, иначе снижения веса не добиться.

1. Наклоны головы в разные стороны

Это упражнение помогает расслабить шею, запустить кровоток и разбить жировые отложения в области «горба». Наклоны повторяют в разные стороны по 10—15 раз.

Упражнение наклоны головы в разные стороны

Конец ознакомительного фрагмента.