Топ-15 меню и упражнений для похудения при работе за компьютером

Фрэнк Грин

Всё большее количество людей переходит на удаленный формат работы. И появляются первые проблемы со здоровьем – набор веса, боли в пояснице, стресс. Но вопреки всеобщему мнению – «договориться» с организмом совсем не сложно. Мы покажем фрилансерам и «сидячим» сотрудникам наиболее простой путь к стабилизации веса и настроения при работе дома и в офисе!

Несколько советов для людей, которые ведут сидячий образ жизни

Чтобы помочь организму справляться со стрессами и избавиться от лишнего веса, стоит взять на заметку простые и разумные рекомендации:

— Раз в 40—50 минут делать перерыв. Простая ходьба в течение 5 минут поможет разогнать кровь. Парочка наклонов и приседаний будет очень кстати — это снимет напряжение с бедер, голеней и поясницы.

— Правильная осанка помогает поддержать здоровье позвоночника. Прямая спина, опущенные плечи, прямой подбородок, монитор на уровне глаз — основные правила сидячего положения. Очень хорошо, если сиденье стула не давит на заднюю сторону бедра, ограничивая при этом кровоток, а под поясницу есть удобный валик.

— Если работа напряженная и сложная, раз в 30 минут делают упражнения, не вставая со стула. Это могут быть движения плечами и шеей, махи руками, «ерзанье» тазом по стулу. При чтении бумаг лучше встать, облокотиться на стол и в этом положении прочесть нужные документы.

— Гимнастика для глаз поможет устранить проблему «сухого глаза».

— Напоминание на телефоне позволит не забыть о гимнастике.

— Перед работой и после нее устроить себе 10-15-минутную прогулку. Гулять лучше на улице, например, можно пройти одну остановку пешком или поставить машину подальше от работы.

Физическая активность без изменения рациона и распорядка дня поможет начать снижать вес. Добавив к прогулкам и гимнастике диету с отказом от калорийных продуктов, можно добиться большей эффективности. Создавая дефицит 200—300 ккал каждую неделю, за 4—5 недель избавляются от 2 кг веса. Убирая из рациона вредные продукты, газировку и спиртное, теряют до 5 кг веса в месяц.