Эксперт осознанного питания. Быстрый и эффективный способ трансформировать свои деструктивные убеждения о лишнем весе, еде, диетах и… о себе

Татьяна Швецова

«Эксперт Осознанного Питания» – это не просто книга, это еще и набор эффективных «инструментов» по избавлению от пищевых зависимостей и библиотека уникальных медитаций для сильных, роскошных, умных женщин, которые: ненавидят каждый свой лишний килограмм, перепробовали все модные диеты, «волшебные» таблетки и порошки, но не могут удержать свой идеальный вес; и… уже готовы сдаться, предать свою мечту об идеальной фигуре! Если вы готовы один раз и навсегда решить эту проблему, то эта книга для вас!

Глава 2

Почему вы должны освоить технику осознанного питания?

Вы недовольны собой и своим весом? Практика осознанного приема пищи принесет вам ощущение спокойствия и удовлетворения от еды. Нужно только научиться принимать пищу так, как это заложено в нас природой: спокойно и обдуманно.

Да-да, в современном мире с его обилием гастрономических соблазнов и отвлекающими факторами в виде телевизоров, компьютеров, смартфонов во время еды все еще можно питаться осознанно.

Для многих сегодня прием пищи превратился в автоматическое действие, совершаемое быстро, на ходу. Но нашему мозгу требуется до 20 минут, чтобы понять, что организм насытился!

Ведь сначала он ждет сигнала от кишечника «Довольно! Я полон!», и лишь потом подает нам информацию о том, что пора бы прекратить трапезу.

Что происходит, если мы едим слишком быстро?

Сигнал о насыщении приходит с опозданием и сразу с характерной тяжестью в желудке. Ну вот, опять переели. Да здравствуют лишние килограммы!

С осознанным подходом к питанию меняется все:

• мы концентрируемся на процессе питания, замедляем свои действия, делая процесс продуманным, а не автоматическим;

• мы усиливаем свое умение чувствовать сигналы физического голода и наполнения;

• мы учимся различать эмоциональные стимулы (ах, мне скучно, грустно, одиноко… что бы мне сейчас пожевать) и настоящий физический голод.

Осознанное питание помогает правильно реагировать на триггеры, которые заставляют нас принимать пищу, даже если мы не голодны. У каждого человека внутренние (эмоциональные) триггеры свои, но есть и внешние, характерные для многих: «иду в кино — покупаю поп-корн», «кормлю детей — ем с ними вместе», «коллеги пьют чай с эклером — и я за компанию».

Зная о своих триггерах, вы сможете с ними успешно бороться, выигрывать время и задерживать свою предсказуемую реакцию (поход к холодильнику или в ближайшую кондитерскую) в ответ на провоцирующие факторы.

Вы станете сильнее, как только осознаете, чем бывают вызваны ваши намерения поесть, и как только поймете, что чаще всего это «заедание эмоций».

Осознанное питание поможет вам различать эмоциональный и физический голод. Оно повысит вашу осведомленность о триггерах (провокаторах), связанных с едой, и даст вам свободу действий.

Поверьте, оно запустит в вашей жизни столько благодатных изменений, что вы сами не узнаете себя через месяц-другой. Новые планы, новая внешность, новые жизненные цели появляются у тех, кто сумел разобраться в себе, принять свои особенности. У тех, кто научился мыслить аккуратно и питаться осознанно.

• • •

S…M… XXL…

Какой размерчик вам предложить?

Презабавная история произошла со мной в прошлом году. Зябкий Лондон. Бегу быстро-быстро по Бонд Стрит после встречи с клиентом и чувствую, что нужно зайти погреться в один из ближайших бутиков. Заодно и что-нибудь красивое себе присмотреть к лету.

Конец ознакомительного фрагмента.