Самый главный тормоз. Как найти и победить свои страхи

Татьяна Шантур, 2023

Страх – это отсутствие силы или иллюзия её отсутствия. Если человек чего-то боится, это останавливает его от действий. Прочитав книгу, вы поймёте какие страхи тормозят вас, и научитесь с ними справляться разными способами. Узнаете самый действенный способ борьбы со страхами, выясните чего хотите на самом деле, поймёте, что делать, чтобы страх растворился сам собой. Узнаете что лежит в основе болезней и способы разрешения внутренних конфликтов. Поймёте, как не бояться ошибаться и как связаны боль и страх. Получите 2 смешных способа уменьшить важность и значимость страхов. Выясните как не бояться одиночества. И как вообще никогда и ничего не бояться.

20 понятных и действенных способов определения наличия страхов

1. Проанализировать, что не делаешь или не решаешься сделать

Например, давно собираешься начать делать зарядку, но никак не начнёшь. Под таким поведением может лежать страх неуспеха — вдруг начну и не получится делать также, как тренер. Или страх, что будут смеяться — сделаю что-то не так, как надо, все заметят и будут тыкать пальцем. Возможно, под неделанием кроется страх потери — начну заниматься зарядкой, придётся от чего-то отказаться, чем-то пожертвовать.

2. Понять, что делаешь что-то из чувства вины или потому что

думаешь, что должен

Чувствуешь себя виноватым за то, что не позвонил родителям. За чувством вины кроется страх наказания. Или думаешь, что должна порядок наводить каждый день. Тут возможен и страх осуждения, и страх наказания, и другие страхи.

3. Когда ничего не хочется делать, лень

В этом случае все силы ушли на то, чтобы сделать то, что нужно другим, потому что когда делаешь то, что хочешь сам (сама), силы, наоборот, прибывают. Такими действиями часто руководит страх осуждения, наказания, потери, страх ошибиться, сделать неправильно и др.

4. Суета, мельтешение, хватаешься то за одно, то за другое.

Много вроде бы нужных, но зачастую бесполезных действий

Начала мыть посуду, бросила, кинулась прибирать в комнате. Заглянула к детям, забыла, что убираешься и посуду не домыта, пошла воспитывать детей. Одновременно пытаешься поговорить по телефону и проверить уроки сына.

Под этим кроется рой страхов вплоть до страха смерти.

5. Отлично помогает понять есть ли страх — делать непривычные

действия

Например, надеть ярко-красное платье и пройти по главной улице города. Способ работает в том случае, если до этого одеться в красное было табу, а пройти в таком виде вызывает дискомфорт и священный трепет. Кстати, это следующий способ определить страх.

6. На отдельные действия есть табу или ультиматум

«Я никогда не…» — говоришь ты себе, и сразу становится понятно, что чего-то боишься.

«Я никогда не кричу на других людей» — боишься чужой агрессии, не знаешь, что с ней делать, страх проявиться, обратить на себя внимание и сделать то, что хочешь. Этот страх маскируется под «я воспитанная и вежливая», «на других кричать нехорошо», «я не могу себе этого позволить» и т.п.

«Я никогда не иду на компромисс» — мало того, что говорит о жёсткости, так это ещё и о страхе потерпеть неудачу или провал, показаться смешным или лузером.

«Я никогда не буду…» — нерешительность, страх успеха или неуспеха, страх потери или наказания, в основе которых лежит страх смерти.

7. Тревога, волнение, беспокойство — младшие братья страха

По этим эмоциям можно отследить, что боишься, но не отдаёшь себе в этом отчёта.

8. Неоправданная агрессия — оборотная сторона страха

Я борюсь — я боюсь. А ещё часто раздражаюсь.

Когда замахиваешься первой из страха, что не отобьёшься потом. Когда кричишь в гневе из-за того, что боишься, что не услышат, не поймут, не считают главной или не признают факта твоего наличия или существования. Когда раздражаешься на каждую мелочь, потому что нет сил это терпеть. Оно и не нужно. Нужно перестать бояться, и раздражение уйдёт само.

9. Страх отлично ощущается в теле через ступор или напряжение

Страх иллюстрируют многие поговорки, связанные с поведением тела в состоянии страха.

«У страха глаза велики» или «от страха глаза на лоб лезут» — глаза расширяются, когда боишься.

«Душа в пятки ушла» — показатель того, что боишься за свою жизнь.

Живот свело или диарея — верные признаки того, что человек либо испугался, либо активировался забитый страх.

Дрожь по телу пошла — так тело пытается избавиться от страха, сбросить напряжение.

Ступор в теле, шагу невозможно ступить — тело сопротивляется, защищает человека.

А ещё «глаза боятся — руки делают», когда страх есть, но он не блокирует действия.

Кроме того, в теле много неосознаваемых напряжений, удерживаемых самыми разными страхами. Зачастую от них пытаются избавиться, снимая напряжение алкоголем, курением или употреблением наркотиков.

10. Там, где любовь, есть и страх за то, что любишь

Страх потери близких людей, страх одиночества, страх потери того, что или кого любишь. Любовь всегда включает в себя частичку страха. Страх всегда несёт в себе частичку любви.

11. Перфекционизм — высокие требования к себе и откладывание

для доведения до совершенства

За этим кроется страх ошибки, критики, опозориться, быть осмеянным, наказанным, страх конфликтовать и отстаивать свою точку зрения.

12. Избегание чего бы то ни было

Например, избегаешь ходить по тёмным подворотням, смотреть фильмы ужасов, громко говорить или смеяться, одеваться ярко и привлекать к себе внимание и т.п.

Не то, что непривычно, вызывает сомнения или непонимание, но в перспективе примерно знаешь, как сделать. То, что отвергаешь в принципе. Возможно, уже был неудачный или травмирующий опыт или знаешь примеры подобного и не хочется пережить самому.

13. Неуместные шутки, юмор, сарказм

Сообщают о том, что человек не искренен. Стесняется, ему страшно показать себя, как есть, страшно проявляться. За маской юмориста скрывается неуверенный в себе человек с кучей страхов.

14. Изо дня в день делаешь одно и то же

Рутина и быт заели, но продолжаешь пребывать в стабильном, уютном болоте. Работа, на которой сидишь уже 20 лет без повышения или опостылевший супруг/супруга. Дом-работа-дом — привычный и понятный распорядок жизни.

Боязнь перемен, страх осуждения и критики, страх успеха и неуспеха одновременно и множество других. Кстати, страхи всегда ходят парой. Если боишься умереть, то и жить боишься тоже. Если переживаешь, что не получается, страшно, что получится. И непонятно, что делать дальше. Страшит, что не обращают внимания, и боишься, что обратят. И что с этим потом делать? А когда узнаешь, что делать, кажется, что лучше и не знать бы.

15. Пассивность

Жизнь идёт не шатко, не валко — всё определено и ясно. В привычном и понятном ритме без перемен, побед и поражений — размеренно и спокойно. Кажется, будто к этому и стремился. Это страх диктует не начинать ничего нового, сохранять, как есть. Непривычное страшно, привычное понятно.

16. Обман

За враньём — себе и другим — скрывается большинство страхов. От страха глупо выглядеть до страха смерти. Врать заставляет страх быть не принятым в социуме. Когда всё равно, как принимают, нет необходимости лгать. Врут от нежелания брать на себя ответственность и реализовывать свои желания.

Например, девушка живёт с нелюбимым мужем и врёт, что не может развестись, а сама боится, что придётся столкнуться с трудностями в продаже жилья или разводе.

Женщина врёт, что не вступает в отношения, потому что всем мужчинам нужно одного, а на деле ей страшно заводить отношения, боится эмоциональной боли.

Мужчина мало зарабатывает и врёт, что хватает, а сам боится попросить больше, найти другую работу, не хочет учиться и напрягаться.

17. Болезни

Верный признак того, что есть страхи, которые не осознаёшь. Особенно если болезни хронические. Страхи блокируют личную силу, нарушают естественное течение энергии, тело постоянно перенапряжено. Боится за будущее, вдруг что случится, и болеет.

18. Неблагополучные отношения с кем бы то ни было

Вместе сложно — врозь невозможно. И терпишь, потому что страшно и непонятно, что будет, если этих отношений не будет. А вдруг вообще никаких не будет, и что тогда? Это могут быть отношения с кем угодно — начиная от продавца в магазине, заканчивая родителями и близкой подругой.

19. Внутренние конфликты

Выглядят, как бездействие или нерешительность. И в телегу не сяду, и пешком не пойду. Хочется объять весь мир и одновременно скрыться ото всех. Топчешься на месте, потому что непонятно куда идти и идти ли вообще. Когда хочется взойти на 5 вершин одновременно — достичь сразу нескольких целей — и не достигаешь ни одной. Нарушение целостного восприятия себя. В корне такого поведения лежит страх.

20. Критика и желание контролировать

Недовольство собой или другими, желание переделать, исправить, сделать лучшую версию по подобию той, что видится в собственной голове. Чаще всего вызывает агрессию и недовольство в ответ. За таким поведением скрывается страх осуждения, переживание, что не понравишься, страх взять на себя ответственность и действовать по собственному усмотрению.

Что делать, когда страх обнаружен

Как всегда, есть выбор:

1. Оставить, как есть.

Это гарантирует скучную однообразную жизнь, отсутствие захватывающих впечатлений и событий, а по прошествии нескольких лет ухудшение физического самочувствия, пучок хронических болезней и сокращение продолжительности жизни. Зато будет стабильность и определённость — на некоторое время. Ибо жизнь непредсказуема, она предоставит новые ситуации, от которых не получится сбежать или спрятаться. И лучше действовать на опережение и быть подготовленным, чем постоянно разгребать последствия и подставлять щёки ударам судьбы.

2. Действовать — избавляться от страхов, а лучше трансформировать

их в силу.

Что же делать, если боишься, но хочется избавиться от страха?

Существует масса способов избавиться, преодолеть, победить свои страхи. Сначала пройдусь с «рецептами по исцелению» по каждому из вышеперечисленных пунктов, а потом добавлю отдельные способы точечной борьбы со страхами.

В следующей главе:

— вы узнаете самый действенный способ разобраться со страхами,

и как делегировать то, чего боишься, и спать спокойно

— выясните, чего хотите на самом деле

— узнаете к каким двум страхам всё сводится в итоге, а потом поймёте

на чём они базируются

— сможете воспользоваться рецептом постепенного расставания

со страхом, если сразу одолеть его не получается

— проведёте инвентаризацию своих «никогда» и «всегда» и часть

страхов рассеется под взором ясности

Конец ознакомительного фрагмента.