Наедине с собой. Как стать осознанным в современном мире

Татьяна Павленко, 2023

Осознанность стала популярной в наше время. Но что это такое? Так ли важно быть осознанным? Новое модное слово или практика, меняющая жизнь?

Глава 2: Медитация

Притча

Трое йогов медитируют на берегу реки.

Вдруг один йог открывает глаза и вскрикивает:

— Ой, я забыл дома выключить утюг!

И убегает по воде на другой берег.

Через некоторое время другой йог открывает глаза и восклицает:

— Чуть не забыл: у меня встреча!

И убегает вслед за первым.

Тогда третий подумал: «Неужели они способнее меня?!

Я тоже пройду по воде!»

И с разбегу стал преодолевать водную преграду.

Фонтан брызг, мокрая одежда.

Йог огорчен, но не прекращает попыток.

Приятели наблюдают за ним с другого берега, и один говорит другому:

— Слушай, может все-таки, покажем ему, где лежат камни?

Практика медитации

Медитация — это удивительный способ обрести внутреннюю гармонию и спокойствие. Это аналог тренировок для ума и души, которые помогают укреплять наши мышцы восприятия и контролировать собственные эмоции и ощущения.

Практика медитации может стать для вас путеводителем в мир самопознания и улучшения своего жизненного опыта. Начните со всего лишь 10 минут в день, сидя в тишине и сконцентрировавшись на своем дыхании. Это поможет вам утихомирить ум, уменьшить стресс, повысить энергетику и стать более сфокусированными и продуктивными.

Медитация поможет вам быть более настоящим, присутствующим и открытым в отношениях, работе и личной жизни. Зайдите на духовный путь медитации, и вы увидите, как ваше безмятежное состояние принесет вам выплеск эмоций и энергии для достижения поставленных целей.

Медитация является инструментом для улучшения ментального благополучия, поэтому она может помочь нам стать более осознанными и достичь наших целей. Концентрируясь на дыхании и пространстве сознания, мы можем снизить уровень стресса, улучшить концентрацию, увеличить понимание самих себя и углубить наши взаимоотношения.

Техника медитации

Для начала медитации нужно выбрать тихое место, где вы можете сидеть в удобной позе. Обычно для медитации выбирают позу со скрещенными ногами. Но для новичков подойдет поза сидя на стуле. Главное условия позы — ровная спина.

Затем нужно закрыть глаза и сконцентрироваться на своем дыхании. Старайтесь отслеживать каждый вдох и выдох. Можно проговаривать про себя: «Я делаю вдох. Я делаю выдох». Понаблюдайте за дыханием в течение нескольких минут.

Если вы отвлекаетесь или ваш ум витает вокруг различных мыслей, то просто вернитесь к дыханию. Это тренирует вас быть более осознанным и научиться управлять своими мыслями.

После дыхания в медитации применяют разнообразные техники. Выберите ту, которая подойдет именно вам. Одну из базовых техник я оставлю в приложении к этой книге.

Применение медитации в повседневной жизни поможет уму находить тишину и спокойствие, увеличит ваше осознание и поможет вам осуществить любые цели. Но как и все остальное в жизни, практика медитации требует времени и усилий, поэтому ее следует практиковать регулярно чтобы получить максимальную пользу.

Конец ознакомительного фрагмента.