Йога для офисных работников. Целебные комплексы от «сидячих болезней»

Татьяна Громаковская, 2010

Вы – современный преуспевающий человек, а значит, большую часть дня проводите за компьютером. В такой ситуации «офисная» йога станет для вас настоящей находкой. Простые, но эффективные комплексы асан составлены таким образом, чтобы нейтрализовать вредное воздействие, оказываемое сидячей работой на мышцы. Все упражнения можно выполнять самостоятельно, без лишних временных и финансовых затрат. И поверьте, чудо не заставит себя долго ждать: очень скоро к вам вернутся бодрость, гибкость и работоспособность; уйдут боли в позвоночнике и суставах; улучшатся зрение и мозговое кровообращение; спина, шея и руки перестанут затекать, а плечи расправятся. Данная книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.

Глава 2

Позвоночник

Физиология позвоночника

Основой нашего тела является скелет. Это очень сложная конструкция из более двух сотен элементов — костей. Скелет позволяет нам двигаться и обеспечивает правильное положение и защиту внутренних органов. Опору скелета составляет позвоночный столб. Позвоночник выполняет несколько основных функций. Во-первых, он дает нам возможность сгибаться, наклоняться, поворачиваться и т. д. Во-вторых, он бережет остальное тело, «амортизируя» нагрузку при движениях и внешних воздействиях. Наконец, позвоночник защищает находящийся внутри его спинной мозг.

Позвоночник состоит из 7 шейных, 12 грудных, 4-5 поясничных позвонков, крестца (у детей он состоит из отдельных позвонков, которые к 20 годам срастаются вместе, что придает крестцу прочность) и копчика. Вся эта конструкция имеет естественные изгибы — лордозы и кифозы. Шейный и поясничный отделы выгнуты вперед, а в грудном и крестцовом отделах дуга обращена назад. Первый и второй шейные позвонки, кроме движений вперед-назад, обеспечивают способность головы к поворотам в стороны.

Позвонок — сложный элемент. Он состоит из тела и дуги позвонка, между которыми расположено позвоночное отверстие, остистого отростка и парных суставных и боковых отростков, с помощью которых позвонки соединяются между собой. Между позвонками находятся специальные хрящи — межпозвоночные диски, составляющие примерно четверть всей длины позвоночника. Каждый из них в отдельности двигается по чуть-чуть, но все вместе они обеспечивают позвоночнику большую гибкость. Межпозвоночный диск состоит из наружного фиброзного кольца и внутреннего ядра. При нагрузке на позвоночник в течение дня ядра дисков теряют жидкость, за счет чего диски «садятся» по высоте, и к вечеру рост человека уменьшается на два сантиметра.

Чтобы позвоночник не «уехал» куда-нибудь и не повредил спинной мозг, он ограничен так называемым мышечным корсетом и связочным аппаратом. Связочный аппарат позвоночника включает длинные передние и задние продольные связки. По всей длине позвоночника проходит остистая связка. Кроме того, соседние позвонки соединены короткими связками в области дуг и отростков. Что касается мышечного корсета, то он состоит из глубоких и поверхностных мышц спины. Глубокие мышцы расположены по обе стороны позвоночника, начиная от затылка до крестца. Они обеспечивают движения позвоночника. Поверхностные мышцы управляют движениями плеча и лопатки. Хорошо развитый мышечный корсет позволяет удерживать позвоночник в физиологическом положении и равномерно распределять нагрузку, а также предохраняет межпозвоночные диски от перегрузки.

Чем ниже расположен позвонок, тем больше на него нагрузка, ведь он держит всю массу тела, поэтому поясничные позвонки больше грудных, а те — больше шейных. Поясница несет нагрузку не менее 30 кг, когда человек просто стоит. При этом неважно, сидите вы или стоите, — поясница несет на себе одинаковый вес.

При подъеме груза весом до 30 кг нагрузка на позвонок возрастает до 300 кг! Цифра кажется невероятной, но она вполне нормальна. Повреждение и деформация межпозвоночных дисков начинается с нагрузки в 900 кг на позвонок. Как происходит деформация? Позвонки сдавливают ядро межпозвоночного диска и как бы выжимают из него жидкость. Когда «опасность миновала» и былой нагрузки больше нет, форма диска восстанавливается и он активно набирает воду. Однако со временем эта способность диска к восстановлению после сжатия уменьшается.

Чем больше и чаще вы перегружаете свою спину, тем быстрее слабеют межпозвоночные диски. Для них вредны резкие и чрезмерные повороты, изгибы и неправильное поднимание тяжестей — часто под нагрузкой позвонки смещаются, пережимают кровеносные сосуды и спинномозговые нервы. Отсюда различные неврологические проявления и боли, а за ними — расстройства внутренних органов. Ведь нервы, идущие от спинного мозга, управляют нашими внутренностями, а если «провода» пережаты, «сигнал» не доходит или искажается.

Офисные проблемы позвоночника

Выходит, что двигаться неправильно очень вредно. Однако не двигаться или двигаться мало также опасно для спины. Гиподинамия и однообразные нагрузки ведут к тому, что слабеет мышечный корсет, гнется позвоночник и нарушается осанка. В итоге диски сжимаются и деформируются, что приводит к раннему остеохондрозу.

Конец ознакомительного фрагмента.