Свидетельства кардинально похудевших

Сергей Васильевич Ковальчук, 2021

Эта книга о похудении. Вы скажете, что таких книг миллион и зачем еще? В этой книге приведены рассказы 27 людей разного возраста и пола. Каждый сумел сбросить от 30 до 150 кг. И это они сделали не только благодаря дефициту калорий, правильному соотношению БЖУ, дробному питанию и отказу от алкоголя. Самое главное, они имели желание стать стройными, здоровыми и красивыми. Вы имеете лишний вес и не можете похудеть? У вас “широкая кость”, “гены” и т.п.? Запомните: это чушь! Вы не хотите. Честно ответьте себе на вопрос: правда ли я хочу похудеть? Я готов следовать инструкциям, содержащимся в этой книге? Если да, вперед! Но не с понедельника, а прямо сейчас. Если вы планируете объесться, оставьте эту затею и приступайте сию минуту! Подойдите к зеркалу и уясните себе: то, что я вижу, некрасиво, неэстетично, неправильно. Почему я смог довести себя до такого состояния, так себя запустить? И начинайте худеть, читая эту книгу и используя советы, содержащиеся в ней. Имена персонажей изменены.

Рассказ четвертый

Марк, 30 лет

(Похудел на 90 кг, со 180 до 90)

«Я бывший жирдяй. Мой вес доходил почти до 180 килограммов. Мой нынешний вес составляет 99 килограммов, а самый мой минимальный вес был 89. На самом деле этот вес мне уж никак не идет.

Начну с того, как я докатился до такого состояния, такой жизни. Естественно, это бесконтрольное употребление пищи. И совсем неправильной пищи. С самого детства я ел много углеводов, очень любил сладкое. И ко всему тому я большую часть времени в детстве проводил с бабушкой и дедушкой, которые меня очень плотно закармливали. Я рос без отца, и они, наверное, таким образом пытались компенсировать мне любовь и заботу. Поэтому сладкое у меня было утром, в обед и вечером.

Ко всему тому это еще и генетическая предрасположенность. В детстве я еще не сильно набирал, хотя всегда был крупным, толстым. И подростковый возраст кардинально меня пошатнул в плане формы и веса. Я еще вовремя одумался, со здоровьем вроде все в порядке. Хотя, если бы я был сейчас в том весе, наверное, уже начались бы проблемы.

Диеты и правильного питания я не придерживался, потому что у меня всегда была мысль, что мне просто суждено быть таким. У меня такая генетика и по-другому никак. А смысла себя изнурять диетами, если ты к этому расположен, никакого нет.

В итоге однажды я сказал: «я сломал генетику!» Все началось с осознания и стремления. Все началось с того, что я осознал, в какой ужасной форме нахожусь. Что, мягко говоря, очень плохо выгляжу. Хотя раньше, будучи точно в такой же форме, я этого не осознавал. Ну, вроде бы нормально. Кстати, при таком весе я еще довольно-таки активным был. Не было такого, что посидеть или полежать. Мне всегда хотелось что-то делать. Ограничений никаких физических особо не было.

Таким образом, я понял, что это ужасно. А понял я это, просматривая фото с какой-то вечеринки. Там было много фото, где я был с друзьями и товарищами. Они все были нормальными, изящными, стройными. А я в два раза больше их, бесформенный, отекший кабан. И естественно, мне захотелось измениться.

Начал я худеть путем проб и ошибок. И таким образом я за три года сбросил всего лишь порядка 30 килограммов. И я вам скажу, что разница не сильно большая, когда ты 180 и 150. Да, размер одежды у меня поменялся, но визуально я был тот же жирдяй с пузом.

Но, естественно, мне хотелось худеть дальше. Была у меня такая «несбыточная» мечта — иметь кубики пресса. Но когда у тебя огромный слой жира, то кубики пресса это действительно несбыточная мечта. Но я хотел.

И потом я уже более осознанно начал понимать, что такое углеводы, что такое белки. И я, естественно, исключил быстрые углеводы. В какой-то мере, сначала не полностью. Все равно где-то раз в неделю я себе позволял, но уже более правильно. То есть, я исключил торты, пирожные, и сахар.

То есть, я продолжал есть углеводосодержащие продукты, но без жира. Зефир и мармелад. И то нечасто. И таким образом я где-то за год скинул еще килограммов 10-12. Я опять поменял гардероб, но визуально нормально выглядеть не стал. Да, безусловно я стал лучше, большой живот подтянулся, сам более-менее стал, но это было не атлетично и не то, что я хотел.

Тогда я понял, что мне нужно идти в зал, мне нужны физические нагрузки. Хотя до этого я пытался бегать на стадионе, но в таком весе более двух или трех кругов сложно пробежать без остановки, а во-вторых, на суставы сильно большая нагрузка. И примерно после недельного хождения на стадион при весе в 140-150 кг, меня стали тревожить суставы. Не сильно, но все равно.

В итоге я понял, что мне нужны силовые нагрузки и пошел в спортзал. Причем это было спонтанное решение. Мела метель, дождь, снег, грязь на улице. И я понял, что либо я сейчас встаю, иду и покупаю абонемент в фитнес-центр, либо это потом затянется очень надолго. Что опять я не дойду и опять будет куча обстоятельств.

И я в дождь, в снег, по грязи пошел в спортзал и купил абонемент. Я понимал, что для меня очень важно не медлить, а купить его надолго, пусть лежит, тогда первый шаг будет сделан.

И после того, как я его купил, уже через два дня, в понедельник, я вышел на занятия. Чтобы тренировочный график уже пошел. Естественно, что первое время я занимался с тренером. Потому что я имел очень небольшое и размытое представление о тренировках в целом.

В итоге я начал тренироваться, и вода быстро сливалась. Это были круговые интервальные тренировки. Это было кардио. Хотя тренер не особо меня на кардио загонял, но я понимал, что у меня там водичка очень хорошо сливается. И делал я кардио по 45 минут.

И каждую тренировку я скидывал по полтора килограмма. То есть, я взвешивался перед тренировкой и после. И разница была полтора, а иногда даже два килограмма. Понятно, что это была просто вода и выходили лишние отеки, но к следующей тренировке они не компенсировались.

И таким образом за пять месяцев тренировок и перехода на жесткий рацион…. Да, кстати, я не говорил о рационе. Придя в спортзал, я прям сильно урезал рацион. Убрал все быстрые «угли» напрочь, оставил только медленные. И то только в первой половине дня.

Это каши и крупы. Больше всего я ел гречку. В принципе, как и сейчас, она мне очень нравится. Овсянка была нечасто и ячневые, кукурузные, пшеничные, вот такого рода. Это изредка, для разнообразия.

И большое количество белка. Два грамма на килограмм веса тела. И жиры совсем убрал. Насыщенных совсем чуть-чуть оставил, а ненасыщенные убрал, насколько мог. Я все-таки считал калорийность. И сейчас это стало привычкой, инстинктивно уже контролируешь. Ну, естественно, дома все на весах. Если в кафе где-то, я всегда заморачиваюсь и подсчитываю.

Если я в кафе поел мяса там 200 граммов и салат, я потом дома в свободное время или когда сижу в телефоне, все это просчитываю и записываю. Это у меня уже просто инстинктивно, уже руки сами делают. И мне так легче. Я знаю калорийность, которую потребил.

Калорийность у меня была сильно занижена. В сутки это было 1500 килокалорий. Кстати, калорийность у меня осталась такой же до этого момента. Иногда я, конечно, добавляю, но добавляю за счет жиров. Потому что от углеводов меня «прет» сильно.

И если я начинаю добавлять медленные углеводы, они тянут за собой где-то быстрые, где-то что-то вредное, фрукты, сладкое начинает «залетать». Поэтому мне лучше увеличивать калорийность за счет жиров. И по ощущениям я себя в этом случае чувствую гораздо лучше. У меня это все уже выверено, я много чего пробовал за это время.

Кстати, тренер мне помогал только в плане тренировочного процесса. Чтобы я понял биомеханику: как работает мышца, как ее включать. В этом плане да, помощь была. По питанию я разбирался сам. Я читал литературу, смотрел видео. И вообще, старался понять, что и как работает. Какие гормональные отклики происходят, как организм переваривает, синтезирует и т.п. Короче, разбирался во всех этих процессах.

Это все было зимой. И за пять месяцев я похудел на 40 килограммов. Когда я пришел в зал, то весил 139 килограммов. И уже 1 мая я весил 97. И было такое, что многие люди меня просто не узнавали. Человек, который меня там полгода или год не видел, хотя хорошо меня знает, мы здороваемся, я спрашиваю, как дела, а он отвечает, но видно, что не понимает, с кем общается.

Многие не здоровались, но это не специально, а просто не узнавали. И это естественно потянуло за собой кучу слухов. Что я сделал операцию. Что я на наркотиках. Что я чем-то болел. Просто никто не хотел верить, что человек может, взявшись за себя, заняться собой и так измениться.

Но все эти слухи прошли, и я стал понимать, что хочу еще, меня это затянуло. Тогда 97 килограммов и сейчас которые, это совершенно разное. Мне хотелось стать еще посуше, еще похудеть.

Кстати, занимался я всегда ровно. Я не старался больше кардио делать, а всегда тренировался в силовом стиле. Единственное что, это я варьировал питание. Если хочется чуть «просушиться», то «углей» чуть меньше. Если хотел чуть поднабрать, то чуть жира добавлял и увеличивал калорийность.

Я сбросил до 89 килограммов. И это было ужасно. Потому что я был такой «дрищеватый». И я потихоньку начал набирать. Опять же, ничего такого сверхъестественного я не делал. Я просто ходил в зал, тренировался и придерживался чистоты питания. То есть, все «грязные», ненужные продукты я всегда исключал.

Планов серьезно заняться спортом у меня не было. Но несколько месяцев назад один знакомый тренер предложил мне выступить на соревнованиях. Он видел, как я тренируюсь и говорит:

— Ты нормальные веса тягаешь, все у тебя получается, ты регулярно ходишь в зал. Хотел бы себя попробовать?

Я говорю:

— Ну, готовиться, это не мое.

Он говорит:

— Скоро соревнования будут. Хочешь, давай прямо сейчас попробуем, сколько ты вообще сможешь?

А это была «русская тяга». Это 100 килограммов на количество раз. И я тогда 30 раз сделал. Просто подошел и сделал. А чтоб вы понимали, 42 — это норматив кандидата в мастера спорта. 52 — это уже норматив мастера спорта.

В итоге я поехал на соревнования и выполнил норматив КМС. Также пять месяцев назад были соревнования. Я там тоже выступал по становой тяге и подъем на бицепс делал. Тоже без подготовки, без ничего. Мне просто предложили выступить, и я пошел выступать. И там выполнил норматив кандидата в мастера по подъему на бицепс. И по становой тоже получил КМС.

Это такая чисто проверка себя была, своих силовых качеств, своих показателей. И мне было это приятно.

Так что меняйтесь к лучшему. Явно, если вы меня читаете сейчас, то у вас, видимо, либо есть лишние килограммы, либо претензии к своей форме, либо желание просто измениться. Поэтому берите свою жизнь в свои руки, и меняйте ее. Я вам могу сказать точно, что, изменив себя внешне, вы явно меняетесь внутри. И меняется ваше окружение, и ваша жизнь в целом.

Кстати, по поводу окружения. Вы для многих станете неинтересными. Я через это проходил. В каком плане? То есть, интересы у молодежи в большем случае одинаковые. Меня звали. Но не так все просто. Пригласили раз, пригласили два, а потом уже не позовут. Потому что ты не такой, как все. Ты не пьешь, не ешь, а значит не такой, как все окружающие.

Может, они думают, что ты тупо выделываешься. Или кому-то просто некомфортно от того, что ты так себя ведешь. В общем, таким вот путем мой круг общения очень сильно сузился. Рядом со мной остались только самые близкие друзья. На самом деле такая фильтрация нужна.

Тренировки заняли большую часть моей жизни. У меня уже выработалась некая зависимость от зала. Я без него уже не могу. 31 декабря я стандартно на тренировку, с утра. Потом думал отдохнуть. Но нет, 2 января меня уже начало «ломать». Мне уже надо было пойти и что-нибудь поднимать.

К сожалению, 2-го числа зал был закрыт, я туда не попал. Но 3-го прямо с утра я уже был там, потому что успел соскучиться (смеется). Но на самом деле это полезная привычка.

Сколько времени ему потребовалось. Если брать «от» и «до», то это, наверное, лет семь. Первые два года были неправильные, неосознанные, много ошибок было. Потом более-менее начал разбираться, но тоже не все было выверено, не все было правильно. Поэтому результата было мало.

А вот когда я уже пришел в спортзал, когда кардинально изменил питание, начал считать калорийность, начав дробно питаться, это четыре года. Из них первый год был посвящен созданию формы, а три года ее поддержанию и дошлифовке.

Исключил ли он алкоголь и вредные продукты. Да, алкоголь исключил вовсе. Хотя, в принципе, у меня к нему тяги особой никогда и не было. В подростковом возрасте да, я любил выпить, любил погулять. Потом, еще до прихода мысли, что мне нужно меняться и приводить себя в порядок, алкоголь как-то сам собой отошел.

Наверное, просто потому, что его было в достатке и меня к нему никогда не тянуло, он никогда не был под запретом или в дефиците. Либо потому, что я все-таки сладкое любил больше. Зависимость от сладкого у меня на самом деле очень большая.

Вредные продукты я тоже исключил, питаюсь правильно. Ну, других вариантов нет, по-другому нельзя. Если я вернусь ко вредным продуктам, мое состояние тоже вернется в прежнее (смеется).

Подтянулась ли кожа и куда делся «фартук» на животе? Да, кожа подтянулась. Это генетический параметр, у каждого он свой. Кто-то худеет на 20 и не может ничего сделать, кожа висит. А в моем случае я похудел больше чем на 80 килограммов, и все ушло. Ну, не скажу, что в полной мере, что у меня прям идеально все подтянуто, есть небольшая, буквально на один сантиметр складочка.

Когда я немного больше «залитый» и жидкости под кожей больше, она чуть больше. Если я «высушиваюсь», то это остается просто небольшая морщинка внизу живота. Операций я никаких не делал, и в принципе не планирую, это не так уж критично. Пусть будет уже так, лишний раз вмешательства скальпеля я не хочу.

Есть ли у него варикоз. Да, у меня есть варикоз на ноге. Он не приобретен в спортзале, он вылез у меня в 14 лет и, естественно, от избыточного веса. Потому что в 14 лет мой вес составлял 147 килограммов. Я это хорошо помню, потому что была комиссия в военкомате, и там нас взвешивали, и у меня отложилось в памяти, что мой вес 147 килограммов. В 14 лет это был 9 класс (смеется).

Он меня сейчас не тревожит. Естественно, он так же у меня и остался. Ничего я не делал, никаких процедур. В плане ощущений он меня никак не тревожит и никакого дискомфорта я не испытываю. Единственно, это визуально не красиво, но пока он меня не тревожит операцию я делать не хочу.

Я также работаю: делаю становую, приседаю, делаю силовые упражнения, несмотря ни на какие мысли, что надо сделать операцию и что это может быть опасно. Я вот делаю так. Не знаю, насколько это правильно».