Мой икигаюшка. Мастер-класс от психолога

Светлана Таволга

«Мой Икигаюшка» – вторая книга серии «Мастер-класс от психолога». Автор-психолог Светлана Таволга делится с читателями необычным взглядом на простые вещи, которые помогают обрести смысл жизни, решить кризисные ситуации, выстроить гармоничные отношения в семье или с самим собой.Книга написана в первую очередь для коллег-психологов. Представленный опыт будет полезен педагогам, логопедам, дефектологам, родителям, заинтересованным в развитии семьи и детей.

Японский Икигай

Перевалить рубеж в 100 лет — это подвиг ЧелоВека, представителя прожившего целый век, видевшего несколько поколений. Героев можно встретить по всему миру, то тут, то там появляются сообщения о чудо-юбилярах: Окинава (Япония), Сардиния (Италия), полуостров Никоя (Коста-Рика), Лома-Линда (Калифорния, США), Кавказ (Россия).

Статистика говорит о том, что количество долгожителей с каждым годом растёт. Учёные называют и причину их столь длительного пребывания на земле: образ жизни! Питание и физическая активность, плюс особый образ мысли.

Япония бьёт все рекорды по количеству долгожителей. Много их обитает на Окинаве. Старики благополучно доживают до почтенного возраста, сохраняя оптимистичный взгляд, крепкое здоровье, ясный ум. В обществе они остаются полноценными личностями и наслаждаются жизнью.

Многие долгожители утверждают, что только после 60 лет почувствовали новое рождение. Словно они перешли в иной период — «детство старости». На этом этапе у бабушек и дедушек появляется мысль, что «новую» жизнь надо прожить обязательно счастливо. Дети выросли, внуки выросли, время вспомнить о себе. Оживить свои детские мечты. Наконец-то, сделать то, на что никогда не хватало времени и сил.

Учёные, врачи и психологи провели не мало бесед, интервью, наблюдений с пожилыми японцами в поиске секрета счастливой старости и долгой полноценной жизни. Их труды увенчались успехом, удалось вывести четыре простые правила долгожителей.

Во-первых, человек должен жить настоящим днём. Побеги в прошлое, поиски там примеров уводят от «рациональной отрешённости». Именно в ней заключён первый секрет.

Во-вторых, человек должен заботиться о своём положении в обществе. Это не про карьеру и статус, а про человеческие гармоничные отношения с окружающими. Надо быть приятным в общении, помогать иногда советом молодому подрастающему поколению. Общение прибавляет жизненные силы — второй секрет.

В-третьих, человек должен научиться заменять тревогу о будущем «полезным добрым усилием». Тревога отнимает силы жизни. Люди собрались и помогли соседу, дому, улице, деревне, городу. Потом могут помочь и тебе. Жить без тревог — третий секрет.

И последнее, человек обязан найти свой «икигай».

Икигай — японское «икигай», в буквальном переводе «смысл жизни», «ики» (жить) и «гай» (причина). Это дело, ради которого хочется просыпаться по утрам и Жить. Маленькое личное дело радует и прибавляет сил, наполняет каждый день смыслом.

Правила просты, не удивительно, что они работают не только на японской земле. Можно прожить долго, если хорошая генетика, благодарим родителей. А если она подкачала, включайте голову и сердце.

Жизнь наполняйте смыслом сами!

Творим реальность сами

Пять столпов икигай

Первое. Счастливые долгожители рекомендуют Начинать с малого. Изменения в жизни важны, но не разом и круто на 180 градусов. Сегодня увеличили активность физическую, завтра — умственную. Или постепенно изучайте новые комнатные и садовые растения. Потом выбирайте для себя самые оптимальные из них, приобретайте и заботьтесь о них.

Второе. Принятие себя — это тоже самое, что Освободить себя. Обязательно напишу о продолжении проекта «Икигаюшка» в новом направлении «Клетка, выпустившая птиц» в третьей книге серии «Мастер-класс от психолога». Поделюсь опытом работы с выпускниками, кто перешёл рубеж 18-ти лет.

Третье. Гармония и устойчивость психики будет отражаться во всей композиции мини-садика. Она будет являться и диагностическим материалом с возможностью при необходимости мягко корректировать, проводить терапевтическую работу.

Четвёртое. Счастье не всегда имеет глобальные масштабы. Бабушки и дедушки снова учатся Радоваться мелочам. Полить свой любимый цветок на окне в композиции садика — радость. Изменить, добавить, убрать детали в своём Икигае — радость.

Пятое. Умение Быть здесь и сейчас будет крепнуть в текущем потоке событий. Важно быть вовлечённым в события дня, находить удовольствие от настоящего.

Японский подход «Икигай» используют разные специалисты: бизнесмены, коучи, консультанты, психологи. Теоретическая концепция Икигай состоит из четырёх элементов, которые на пересечении дают икигай — индивидуальный смысл жизни:

· То, что вы любите (хобби, страсть, миссия)

· То, в чем вы способны (умения, навыки и профессия)

· То, за что вам могут платить (продукт, профессия и призвание)

· То, что нужно миру (служение, миссия и призвание)

Для людей «серебряного» возраста скорее важен центр-пересечение — Смысл, который отражает их новую реальность, без сферы «платят». В силу возраста, в остатке имеем три сферы и их пересечение, исключается пункт о плате за свою деятельность. Принципы же работают все.

Суть японского икигая укладывается в десять принципов:

1. Будьте активны, не выходите рано на пенсию.

2. Оставьте суету и живите в медленном ритме.

3. Ешьте только до того момента, когда вы насытились на 80 процентов.

4. Окружайте себя хорошими людьми.

5. Поддерживайте себя в форме и занимайтесь физическими упражнениями ежедневно.

6. Улыбайтесь и замечайте людей вокруг себя.

7. Живите в гармонии с природой.

8. Будьте благодарны за все, что делает вас счастливым.

9. Живите моментом.

10. Слушайте свое сердце. Оно приведет вас к икигай.

Для наших участников проекта схематично икигай выглядит как пересечение трёх основных сфер в единый центр: Хочу, Могу и Надо людям:

Хочу Жить и творить,

Могу это делать с удовольствием,

Надо окружать людей добром и красотой.

Милый мини-садик