Записки курильщицы. Или еще один легкий способ бросить курить

Светлана Сорока

Опираясь на исследования в области психологии, нейрофизиологии, на религиозно-философские теории и практики, автор книги анализирует свой двадцатипятилетний стаж курения в надежде отыскать легкий способ избавиться от вредной привычки. В результате на свет появляется методика постепенного отказа от курения, которая помогает ей освободиться из табачного плена. Книга содержит много полезных советов для желающих бросить курить и сопровождается юмористическими авторскими иллюстрациями.

Эта странная фраза:

«Почему ты куришь?»

Такой вот глупый вопрос часто приходится слышать курильщику от его наивных, непосвященных в таинство курения собратьев по разуму.

Курю я по очень разным причинам, и некурящим умам меня точно не понять… И все-таки давайте попробуем ответить на этот вопрос: не другим, так самим себе.

Эффект, который производит на нас сигарета, зависит не только от ее химического состава, но и от наших ожиданий от процесса курения. Например, я, когда нервничала, закуривала сигарету в надежде, что это меня успокоит (если засыпаю — разбудит, захочу есть — накормит, грустно — развеселит, одиноко — составит компанию и т. д.). Конечно, существует множество более адекватных ответов на эти ожидания, но я чаще всего выбирала самый простой из них — курение.

Вот некоторые из моих ответов на этот странный вопрос: «Почему ты куришь?».

Курение — удовольствие

Как и большинство курильщиков, я долгое время считала, что курю я в первую очередь потому, что мне это доставляет ни с чем несравнимое удовольствие. Особенно после длительного некурения и в особенности первые затяжки. Частенько докуривала я сигарету уже на автомате, просто потому, что жалко было выбрасывать.

Никотин — психоактивное вещество

Курение помогало мне проснуться, взбодриться, сконцентрироваться, успокоиться, расслабиться, перебороть чувство голода. Этот эффект связан с действием никотина на рецепторы головного мозга. Поэтому табак и курили рядовые американские индейцы в походах. Я даже иногда ловила себя на мысли «надо покурить», а не «хочу покурить».

Курение как средство контроля за эмоциями

Когда меня захлестывали эмоции, как позитивные, так и негативные, нестерпимо хотелось закурить. Но особенно это касалось всплесков отрицательных эмоций: в такие моменты я готова была курить бычки или бежать за сигаретами на край света в любую погоду и в любое время суток.

Курение в компании

Ну как же не закурить, когда твои друзья или собеседники рядышком дымят, как паровозы? Впечатление такое, что если не закуришь, то и разговора не получится. Как если бы табачный дым обладал свойством стирать дистанцию между людьми.

Курение — лекарство от одиночества

Один, один, совсем один. Без комментариев.

Вдохновение

Когда ко мне приходила очередная гениальная идея, чтобы ее развить, мне надо было выкурить сигарету, и, как правило, не одну, а десяток. Накуривалась я до одурения, наверное, так и курили индейские шаманы. До реализации замысла дело обычно не доходило, хватало моего вдохновения ненадолго.

Сигарета — как награда

После успешно выполненной работы. Как же это не отметить! Спасибо тебе, мой замечательный организм, что ты так хорошо поработал! Надо тебя за это отравить.

Пауза в работе

Паузы в работе тоже обычно связывались с перекуром. Я помню период, когда работала на заводе на конвейере. Моя пауза длилась всего лишь 15 минут, примерно раз в три часа. Этого времени хватало либо на то, чтобы перекусить, либо на то, чтобы выйти на улицу покурить. Чаще всего я бежала на перекур, проклиная при этом капитализм и думая о том, что неплохо бы совершить еще одну революцию.

Сигарета — морковка (для осла)

Чтобы делать хоть что-нибудь. Не то что-бы мне нечего было делать, скорее, ничего не хотелось делать. В результате я начинала курить, чтобы хоть как-то заставить себя подняться с дивана.

Сигарета вместо еды

Когда мне хотелось есть, а еды поблизости не было, курение с успехом заглушало чувство голода. Я даже стала замечать, что уже толком не понимаю, чего хочу: есть, пить или курить.

Любому поведению предшествует мысль. В случае с курением эти мысли становятся автоматическими, и чаще всего мы просто не отдаем себе отчета в их существовании. В их основе лежат убеждения, глубоко укоренившиеся в нашем бессознательном. Они нам навязаны из-вне (с умыслом или случайно). Так, например, стрессовые ситуации в мозгу большинства курильщиков обязательно связаны с курением. Это является результатом «викарианского» обучения — путем наблюдения за моделью. В реальной жизни мы видим множество примеров, когда озабоченный человек трясущимися руками закуривает сигарету: перенервничал. На экранах телевизоров нам показывают, как персонажи, которые не курят в течение нескольких серий, хватаются за сигарету, чтобы продемонстрировать крайнюю степень внутреннего напряжения. «Ух ты, закурил, значит, точно дело — табак!». Если разобраться с тем, чего вы ожидаете от акта курения, это поможет найти и «обезвредить» ваши бессознательные убеждения. Они лежат в основе эффекта плацебо, усиливающего в разы ощущения от самого процесса курения. Методика, предложенная Алленом Карром в книге «Легкий способ бросить курить», основана на развенчании подобных убеждений, и желающим бросить курить будет полезно ее почитать.

У каждого курильщика преобладают свои бессознательные убеждения. Так, например, Фрейд называл сигару Arbeitsmittel — средство для работы. Когда ему по советам врача приходилось на некоторое время отказываться от сигары, он признавался, что без нее не мог продолжать работать. Все соратники Фрейда курили: это было обязательным условием для того, чтобы стать членом психоаналитического общества. В университете, где я училась, некоторые преподаватели психоанализа тоже курили на лекциях электронные сигареты.

От момента появления в голове мысли о курении до самого момента курения проходит некоторое время. Если рассматривать курение как следствие, весь процесс можно представить в виде следующей схемы: ситуация — бессознательное убеждение — мысль о курении — план-действие. Приведу пример. Ситуация: нужно начинать работать. Бессознательное убеждение: сигарета поможет мне сконцентрироваться. Мысль: надо закурить. План: достану сигарету, зажигалку, пойду на балкон курить. Действие. Чем дальше мы продвигаемся по схеме, тем сложнее остановить процесс. Здесь срабатывает принцип снежного кома, который катится с горы, набирает скорость и становится все более тяжелым. Для того, чтобы не закурить после того, как решение принято и разработан план, потребуется мобилизовать всю силу воли. Но для того, чтобы прервать эту схему в самом начале, нужно совсем небольшое количество энергии.